7 tipuri de întinderi pentru ameliorarea tendinitei

Conţinut

• Intinderi pentru brate
• Întinderea 1
• Se întinde 2
• Întinderea 3
• Întinderea 4
• Întinderi de șold și genunchi
• Întinderea 5
• Se întinde 6
• Întinderea 7
• Când să te întinzi

Intinderea pentru ameliorarea durerii de tendinită trebuie făcută în mod regulat și nu este necesar să exercitați prea multă forță, pentru a nu agrava problema, totuși, dacă în timpul întinderii există dureri severe sau senzație de furnicături, se recomandă consultarea unui terapeut fizic sau ortoped. .

Aceste întinderi ameliorează inflamația tendonului, reducând astfel durerea localizată, senzația de arsură, lipsa forței musculare sau umflarea frecventă în tendinite.

Intinderi pentru brate

Pentru cei care au tendonită în mână, încheietură sau cot, unele dintre întinderi indicate pentru ameliorarea durerii și rigidității cauzate de tendonită sunt:

Întinderea 1

Începeți prin întinderea brațului înainte, paralel cu podeaua și cu palma în afară și rotiți brațul astfel încât mâna să fie orientată în jos. Apoi, pentru a efectua întinderea cu cealaltă mână, trageți degetele înapoi, fără a uita degetul mare, pentru a simți interiorul brațului pentru a vă întinde.

O altă modalitate de a efectua această întindere este cu brațul întins înainte și cu palma în afară, dar de data aceasta cu mâna îndreptată în sus.

Această întindere trebuie făcută timp de 30 de secunde și poate fi repetată de 2 până la 3 ori pe zi.

Se întinde 2

Extindeți brațul înainte, astfel încât palma să fie orientată spre interior și mâna să fie orientată în jos. Apoi, pentru a efectua întinderea, trageți degetele în jos și cu cealaltă mână, pentru a întinde și întinde partea exterioară a brațului.

Întinderea 3

În picioare, puneți brațele la spate, întoarceți palmele spre exterior și încrucișați degetele. Apoi, întindeți extinzând și întinzând coatele (cât puteți de departe) timp de 30 de secunde drept.

Întinderea 4

În picioare, cu brațele drepte, întoarceți palmele spre exterior și încrucișați degetele ambelor mâini. Apoi, extindeți și întindeți bine brațele și coatele, permițându-le să se întindă timp de 30 de secunde.

Unele dintre aceste întinderi sunt, de asemenea, benefice pentru cei cu tendonită de umăr, în special întinderile 3 și 4 care întind această regiune.

Întinderi de șold și genunchi

Pentru cei cu tendinită la nivelul șoldului sau genunchilor, unele întinderi indicate pentru a facilita mișcarea și a atenua durerea și rigiditatea includ:

Întinderea 5

Când stați în picioare, întindeți picioarele astfel încât să fie în linie cu umerii și apoi întindeți-vă îndoind corpul înainte, astfel încât să atingeți mâinile pe podea, menținând genunchii drepți.

Se întinde 6

Când stați în picioare, întindeți picioarele astfel încât să fie aliniate cu umerii și apoi, pentru a vă întinde, îndoiți corpul înainte și întotdeauna cu genunchii drepți, înclinați-vă corpul spre partea stângă, astfel încât să puteți apuca piciorul stâng.

Întinderea 7

În picioare din nou, întindeți-vă picioarele astfel încât să fie aliniate cu umerii și apoi să vă întindeți, îndoiți corpul înainte și păstrând întotdeauna genunchii drepți, înclinați-vă corpul spre dreapta, astfel încât să vă apucați piciorul drept.

Când să te întinzi

Aceste întinderi trebuie făcute dimineața devreme sau înainte și după activitatea fizică, deoarece îmbunătățesc flexibilitatea musculară și scad rigiditatea, ajutând, de asemenea, la ameliorarea durerii.

Tendinita poate apărea în diferite regiuni ale corpului, cu toate acestea sunt mai frecvente la nivelul mâinilor, gleznei, umărului, șoldului, încheieturii mâinii, cotului sau genunchilor. Pentru tratarea și vindecarea tendinitei, poate fi necesar să luați remedii antiinflamatorii și analgezice, iar terapia fizică și întinderea regulată la domiciliu sunt, de asemenea, indicate, care ameliorează durerea și rigiditatea naturală a tendinitei. Vedeți alte sfaturi despre ce puteți face și ce puteți mânca pentru a termina tendinita vizionând acest videoclip: