Alimente bogate în vitamina E

Conţinut

• Tabel cu alimente bogate în vitamina E
• Cât de multă vitamină E să mănânci

Alimentele bogate în vitamina E sunt în principal fructe uscate și uleiuri vegetale, cum ar fi uleiul de măsline sau uleiul de floarea-soarelui, de exemplu.

Această vitamină este importantă pentru întărirea sistemului imunitar, în special la adulți, deoarece are o puternică acțiune antioxidantă, prevenind daunele cauzate de radicalii liberi din celule. Astfel, aceasta este o vitamină esențială pentru creșterea imunității și prevenirea infecțiilor, cum ar fi gripa.

Există, de asemenea, unele dovezi că concentrațiile bune de vitamina E din sânge sunt legate de reducerea riscului de boli cronice, cum ar fi diabetul, bolile cardiovasculare și chiar cancerul. Înțelegeți mai bine la ce servește vitamina E

Tabel cu alimente bogate în vitamina E

Tabelul următor arată cantitatea de vitamina E prezentă în 100 g din sursele alimentare ale acestei vitamine:

Pe lângă aceste alimente, multe altele conțin vitamina E, dar în cantități mai mici, cum ar fi broccoli, spanac, pere, somon, semințe de dovleac, varză, ouă de mur, mere, ciocolată, morcovi, banane, salată verde și orez brun.

Cât de multă vitamină E să mănânci

Cantitățile recomandate de vitamina E variază în funcție de vârstă:

• 0-6 luni: 4 mg / zi;
• 7-12 luni: 5 mg / zi;
• Copii între 1 și 3 ani: 6 mg / zi;
• Copii între 4 și 8 ani: 7 mg / zi;
• Copii între 9 și 13 ani: 11 mg / zi;
• Adolescenți între 14 și 18 ani: 15 mg / zi;
• Adulți peste 19 ani: 15 mg / zi;
• Femeile gravide: 15 mg / zi;
• Femeile care alăptează: 19 mg / zi.

În plus față de alimente, vitamina E poate fi obținută și prin utilizarea suplimentelor nutritive, care ar trebui să fie întotdeauna indicate de un medic sau nutriționist, în funcție de nevoile fiecărei persoane.