Autor: Sara Rhodes
Data Creației: 11 Februarie 2021
Data Actualizării: 3 Noiembrie 2024
Anonim
Alimente bogate în vitamina B1 - Fitness
Alimente bogate în vitamina B1 - Fitness

Conţinut

Alimentele bogate în vitamina B1, tiamină, cum ar fi fulgii de ovăz, semințele de floarea soarelui sau drojdia de bere, de exemplu, contribuie la îmbunătățirea metabolismului glucidic și la reglarea cheltuielilor de energie.

Mai mult, consumul de alimente bogate în vitamina B1 poate fi o modalitate de a evita să fie mușcați de țânțari, cum ar fi țânțarul dengue, virusul zika sau febra chikungunya, de exemplu, deoarece această vitamină datorită prezenței sulfului formează compuși sulfurici care eliberează miros neplăcut prin transpirație, fiind un excelent respingător natural. Aflați mai multe la: Repelent natural.

Lista alimentelor bogate în vitamina B1

Vitamina B1 sau tiamina nu sunt depozitate în cantități mari în organism, deci este necesar să obțineți această vitamină prin aportul zilnic de alimente bogate în vitamina B1, cum ar fi:


AlimenteCantitatea de vitamina B1 în 100 gEnergie în 100 g
Pulbere de drojdie de bere14,5 mg345 calorii
Germene de grâu2 mg366 calorii
Seminte de floarea soarelui2 mg584 de calorii
Sunca afumata cruda1,1 mg363 de calorii
nuca braziliana1 mg699 calorii
Caju prăjit1 mg609 calorii
Ovomaltină1 mg545 de calorii
Arahide0,86 mg577 de calorii
Loin de porc fiert0,75 mg389 de calorii
Făină de grâu integral0,66 mg355 calorii
Carne de porc prăjită0,56 mg393 de calorii
Fulgi de cereale0,45 mg385 calorii

Germenii de orz și germenii de grâu sunt, de asemenea, surse excelente de vitamina B1.


Doza zilnică recomandată de vitamina B1 la bărbați cu vârsta de 14 ani este de 1,2 mg / zi, în timp ce la femei, de la 19 ani, doza recomandată este de 1,1 mg / zi. În timpul sarcinii, doza recomandată este de 1,4 mg / zi, în timp ce la tineri, doza variază între 0,9 și 1 mg / zi.

Pentru ce este vitamina B1?

Vitamina B1 servește la reglarea cheltuielilor de energie ale organismului, stimulează pofta de mâncare și este responsabilă pentru metabolismul corect al carbohidraților.

Avitamina B1 nu îngrășează deoarece nu are calorii, dar, deoarece ajută la stimularea poftei de mâncare, atunci când se face suplimentarea acestei vitamine, poate duce la creșterea consumului de alimente și poate duce la creșterea în greutate.

Simptomele lipsei de vitamina B1

Lipsa vitaminei B1 în organism poate provoca simptome precum oboseală, pierderea poftei de mâncare, iritabilitate, furnicături, constipație sau balonare, de exemplu.

În plus, lipsa tiaminei poate duce la dezvoltarea unor boli ale sistemului nervos precum Beriberi, care se caracterizează prin probleme de sensibilitate, scăderea forței musculare, paralizie sau insuficiență cardiacă, precum și sindromul Wernicke-Korsakoff, care este depresie caracterizată, probleme de memorie și demență. Vedeți toate simptomele și modul în care este tratat Beriberi.


Suplimentarea cu tiamină trebuie sfătuită de un profesionist din domeniul sănătății, cum ar fi un nutriționist, de exemplu, dar aportul excesiv de vitamina B1 este eliminat din organism deoarece este o vitamină solubilă în apă și, prin urmare, nu este toxic dacă este luat în exces.

Vezi și:

  • Alimente bogate în vitamina B

Selectarea Site-Ului

Noile prezervative inteligente urmăresc toate lucrurile pe care nu ai vrut să le știi niciodată despre sex

Noile prezervative inteligente urmăresc toate lucrurile pe care nu ai vrut să le știi niciodată despre sex

Dacă v-ați gândit vreodată că „viața mea exuală trebuie ă e incronizeze puțin mai mult cu rețelele ociale”, exi tă o nouă jucărie pentru dv .Prezervativul I.Con mart e te un inel care poate fi pl...
Fondatorii Saalt Menstrual Cups te vor face să fii pasionat de îngrijirea durabilă și accesibilă a perioadei

Fondatorii Saalt Menstrual Cups te vor face să fii pasionat de îngrijirea durabilă și accesibilă a perioadei

Imaginați-vă: nu exi tă tampoane au tampoane de gă it⁠ - nu doar în dulapul au în ca a dv . de baie, ci și în țara dv . Acum imaginați-vă că ace t lucru nu e te doar un lucru temporar c...