10 alimente pentru a scăpa de riduri

Conţinut

• 1. Tomate
• 2. Avocado
• 3. Nuci de Brazilia
• 4. Semințe de in
• 5. Somon și pește gras
• 6. Fructe roșii și violete
• 7. Ouă
• 8. Broccoli
• 9. Ceai verde
• 10. Morcov

Unele dintre principalele alimente care previn îmbătrânirea celulelor și întârzie apariția ridurilor sunt nucile, fructele de pădure, avocado și somonul.

Aceste alimente sunt bogate în antioxidanți care acționează pentru a combate îmbătrânirea prematură și pentru a îmbunătăți sănătatea pielii, pe lângă faptul că conțin substanțe nutritive care favorizează reproducerea corectă a celulelor.

Iată primele 10 alimente care luptă împotriva ridurilor și învață cum să le folosească.

1. Tomate

Roșiile sunt foarte bogate în licopen, unul dintre cei mai puternici antioxidanți ai naturii. Licopenul ajută la protejarea pielii de efectele soarelui și, împreună cu vitamina C, care este prezentă și în roșii, formează o barieră excelentă împotriva ridurilor și petelor cauzate de radiația solară.

Licopenul este prezent în cantități mai mari în alimentele derivate din roșii care au fost supuse unor tratamente termice, cum ar fi sosul de roșii. Astfel, idealul este să consumați cel puțin 5 linguri de sos de roșii pe zi.

2. Avocado

Deja utilizat pe scară largă în creme și produse de înfrumusețare, avocado este bogat în vitamina E, care acționează ca un antioxidant mai puternic decât vitamina C, și în vitaminele B, care sunt importante pentru reproducerea celulelor.

Astfel, acest amestec de vitamine favorizează o reînnoire a pielii mai rapidă și mai sănătoasă, menținându-l tânăr mai mult timp. Pentru a obține aceste beneficii, ar trebui să consumați aproximativ 2 linguri de avocado pe zi.

3. Nuci de Brazilia

Nucile de Brazilia sunt una dintre principalele surse de seleniu, un mineral care ajută la reglarea producției de hormoni a organismului, care protejează ADN-ul celular și acționează ca un antioxidant.

În plus, nucile de Brazilia sunt bogate în omega-3, iar beneficiile lor sunt deja obținute prin consumul a 1 unitate de castane pe zi. Vedeți toate beneficiile nucilor de Brazilia.

4. Semințe de in

Semințele de in sunt una dintre principalele surse de omega-3 din regnul plantelor, pe lângă faptul că sunt bogate în fibre și ajută la pierderea în greutate, ceea ce ajută la scăderea pielii flască și lipsită de viață.

Pentru a beneficia la maximum de beneficiile sale, ar trebui să consumați semințele de in zdrobite sub formă de făină și, dacă este posibil, să zdrobiți semințele în momentul consumului. Idealul este să consumați cel puțin 2 lingurițe pe zi, care pot fi adăugate în cereale, iaurturi sau vitamine.

5. Somon și pește gras

Peștii grași, cum ar fi somonul, tonul și sardinele, sunt bogate în omega-3, un tip de grăsime care ajută la reducerea inflamației din corp, la hidratarea pielii și protejarea acesteia de deteriorarea UVB, care are o influență majoră asupra îmbătrânirii premature a pielii în apariția petelor.

Ideal este să consumați acești pești de cel puțin 3 ori pe săptămână, alături de o dietă echilibrată bogată în grăsimi bune, fibre și apă.

6. Fructe roșii și violete

Fructele roșii precum căpșunile, zmeura și afinele sunt bogate în antociani, compuși care ajută la conservarea colagenului pielii, menținându-i structura și prevenind degradarea acestuia.

În plus, antocianinele cresc efectul antioxidant al vitaminei C, care contribuie în continuare la sănătatea pielii. Consumul recomandat este de 1 porție de fructe roșii pe zi, care poate fi măsurată în jur de 10 unități pe zi.

7. Ouă

Ouăle sunt o sursă completă de proteine, fiind bogate în aminoacizi glicină, prolină și lizină, compuși esențiali pentru producerea de colagen, substanța care oferă sprijin și fermitate pielii.

Pentru a crește absorbția proteinelor din ou în intestin, acesta trebuie consumat întreg, inclusiv gălbenușul.

8. Broccoli

Legumele verzi precum broccoli și spanacul sunt surse de nutrienți precum vitamina C, carotenoide și coenzima Q10, toate importante pentru o sănătate bună și reproducerea celulelor pielii.

Beneficiile sale se obțin în principal atunci când broccoli este organic și este aburit doar ușor.

9. Ceai verde

Pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate, ceaiul verde contribuie și la hidratarea și sănătatea pielii datorită conținutului său ridicat de catehine, substanțe cu o putere antioxidantă și antiinflamatorie ridicată.

Pentru a extrage catechinele din ceai la maxim, frunzele uscate de ceai verde trebuie fierte cel puțin 5 minute în apă înainte de a opri focul. Aflați cum să luați ceai verde pentru a slăbi.

10. Morcov

Morcovii sunt una dintre principalele surse alimentare de beta-caroten, un nutrient care protejează pielea împotriva îmbătrânirii cauzate de lumina soarelui. Acest nutrient este disponibil în concentrații mai mari în morcovi organici, care ar trebui consumați, de preferință, în forma lor brută, inclusă în salate și sucuri. Vezi și Cum să faci o dietă bogată în colagen.