10 alimente care te înfometează rapid

Conţinut

• 1. Dulciuri
• 2. Pâine albă
• 3. Supe industrializate
• 4. Gustări de pachete
• 5. Cereale pentru micul dejun
• 6. Suc de fructe
• 7. Băuturi răcoritoare dietetice
• 8. Mâncare rapidă
• 9. Sushi
• 10. Alcoolul

Unele alimente, în special cele bogate în zahăr, făină albă și sare, dau în acest moment o senzație rapidă de sațietate, dar care curând trece și este înlocuită de foame și o nouă dorință de a mânca și mai mult.

Așadar, iată 10 alimente care îți fac foame rapid, astfel încât să poți evita acest disconfort și să folosești strategii care te vor face să fii mai sătul mai mult timp.

1. Dulciuri

Alimentele bogate în zahăr determină creșterea rapidă a glicemiei și apoi scăderea, ceea ce nu lasă timp pentru ca senzația de sațietate să ajungă la creier. Astfel, la scurt timp după consumul de dulciuri, foamea revine și va trebui să se mănânce o nouă masă.

Urmăriți următorul videoclip și vedeți ce trebuie să faceți pentru a reduce dorința de a mânca dulciuri:

Pentru a preveni această problemă, evitați consumul de dulciuri sau preferați ciocolata neagră, care are mai multă cacao și mai puțin zahăr. A lăsa să mănânci bomboanele doar pentru desert este, de asemenea, o strategie excelentă.

2. Pâine albă

Făina de grâu, principalul ingredient al pâinii albe, are un efect similar cu cel al zahărului, activând puțin hormonul sațietății și făcând foamea să revină mai repede.

Prin urmare, ar trebui preferate pâinea integrală, bogată în cereale și făină integrală, deoarece fibrele prezente în aceste ingrediente cresc sățietatea și îmbunătățesc tranzitul intestinal.

3. Supe industrializate

Ciorbele industrializate sunt bogate în conservanți artificiali și sodiu, care provoacă retenție de lichide și balonare, neaducând substanțe nutritive și dând energie organismului, astfel că foamea revine la scurt timp după ce a luat ciorba.

Deci, ar trebui să preferați să preparați supe acasă cu legume proaspete și să folosiți puțină sare, putând îngheța porții mici de supă pentru a le lua în zilele în care luptați împotriva cronometru, pentru a investi într-o masă sănătoasă și pentru a vă sătura mai mult timp .

4. Gustări de pachete

Gustările ambalate sunt bogate în sare, provocând o stare de deshidratare în organism, care confundă creierul cu senzația de foame. Astfel, semnul lipsei de apă este interpretat ca o lipsă de hrană, iar foamea revine la scurt timp după aceea.

Soluția este să eviți să mănânci aceste prăjituri și gustări preferând alimente mai puțin sărate, cum ar fi floricele, de exemplu.

5. Cereale pentru micul dejun

Majoritatea cerealelor pentru micul dejun sunt bogate în zahăr și sărace în fibre, ceea ce face ca semnalul de sațietate să nu ajungă la creier. Din acest motiv, cerealele întregi sau din ovăz ar trebui preferate, iar fibrele precum tărâțele de grâu pot fi adăugate la cereale, deoarece acest lucru aduce mai multă sațietate. Vedeți beneficiile tărâței de grâu.

6. Suc de fructe

Sucurile de fructe, în special cele industrializate și strecurate, aduc doar zahărul fructelor, care nu conțin fibrele fructelor proaspete și, din acest motiv, fac foamea să revină mai repede. Prin urmare, ar trebui să preferați să consumați fructe proaspete în loc de suc, adăugând și cereale integrale, cum ar fi ovăzul, pentru a crește conținutul de nutrienți și puterea de sațietate a mesei.

Lăsarea de a mânca fructele ca desert este, de asemenea, o opțiune excelentă pentru a controla satietatea și a evita foamea după ore.

7. Băuturi răcoritoare dietetice

Băuturile dietetice și alimentele bogate în îndulcitori artificiali activează gustul dulce din gură și organismul se pregătește să primească substanțe nutritive, care de fapt nu ajung deoarece acest tip de alimente este de obicei sărac în calorii, vitamine și minerale.

Astfel, corpul este înșelat și, la scurt timp, își dă seama de acest lucru, provocând întoarcerea foametei ca o cerere pentru hrană nutritivă reală.

8. Mâncare rapidă

Fast-food-urile sunt bogate în grăsimi, făină albă și sare, o combinație perfectă, astfel încât stimulul sățietății să nu ajungă la creier.

După o masă cu mâncare rapidă, stomacul devine umflat deoarece dimensiunile servite sunt mari, dar la scurt timp după aceea excesul de sare dă naștere la sete, care de obicei este confundată cu foamea și se vor consuma mai multe calorii pentru a furniza această „nouă foamea” .

9. Sushi

Sushi este fabricat în principal din orez alb, conținând puține proteine ​​și aproape fără fibre, substanțe nutritive care ar aduce satietate organismului.

În plus, sosul de soia folosit în timpul mesei este bogat în sare, ceea ce va crește nevoia de fluide pentru a dilua sodiul în organism și astfel va crește rapid sete și foamea.

10. Alcoolul

Consumul de alcool provoacă o stare de deshidratare în organism și scade glicemia, ceea ce determină eliberarea hormonilor foamei.

Prin urmare, atunci când consumați băuturi alcoolice, trebuie să mențineți întotdeauna o bună hidratare, consumând 1 pahar de apă între doze de alcool și preferând gustări bogate în proteine ​​și grăsimi bune, cum ar fi cuburi de brânză și măsline.

Vedeți alte alimente calorice care ar trebui evitate în: 7 delicii care se strică ușor 1 oră de antrenament.

Dacă îți este mereu foame, iată ce poți face:

De asemenea, cunoașteți 7 trucuri pentru a crește sațietatea și a nu vă fi foame.