Alimente bogate în vitamina B5
Conţinut
Vitamina B5, cunoscută și sub numele de acid pantotenic, poate fi găsită în alimente precum ficatul, tărâțele de grâu și brânzeturile, fiind importantă în principal pentru producerea de energie în organism.
Această vitamină funcționează și pentru îmbunătățirea sănătății pielii și a părului, dar, deși deficiența sa este rară, poate provoca probleme precum apatie, oboseală, iritabilitate, stres și crampe musculare. Pentru adulți, necesarul de vitamina B5 este de 5 mg / zi, care poate fi satisfăcut cu o dietă sănătoasă și variată. Vedeți aici toate funcțiile acestei vitamine.
Cantitatea de vitamina B5 din alimente
Tabelul de mai jos arată cantitatea de vitamina B5 din 100 g din fiecare aliment.
| Alimente bogate în Vit. B5 | Vit. B5 la 100 g | Energie la 100 g |
| Ficat | 5,4 mg | 225 kcal |
| Tărâțe de grâu | 2,2 mg | 216 kcal |
| Tărâțe de orez | 7,4 mg | 450 kcal |
| Seminte de floarea soarelui | 7,1 mg | 570 kcal |
| Ciupercă | 3,6 mg | 31 kcal |
| Somon | 1,9 mg | 243 kcal |
| Avocado | 1,5 mg | 96 kcal |
| Pui | 1,3 mg | 163 kcal |
În plus față de alimente, această vitamină este produsă și de flora intestinală și este important să se evite consumul excesiv de produse industrializate care slăbesc bacteriile intestinale, cum ar fi cârnații, slănina și alimentele gata congelate.
În plus, este important să ne amintim că suplimentarea cu vitamina B5 este recomandată numai în cazurile de diagnostic al lipsei acestei vitamine, deoarece o dietă variată și sănătoasă oferă cantitățile necesare din această vitamină, asigurând sănătatea organismului. Vedeți toate simptomele deficitului de B5.
Interesant Astăzi
Cum să știți când să vă faceți griji cu privire la o durere de cap
