Antrenamentul cu greutatea corporală a Alexiei Clark vă va ajuta să construiți un Burpee mai bun

Conţinut

• Alpiniști
• Împinge
• Împingere ghemuit
• Greutate corporală ghemuit
• Push-Up Burpee
• Recenzie pentru

Burpee-urile sunt, fără îndoială, cel mai polarizant exercițiu. Majoritatea oamenilor îi iubesc sau îi urăsc cu o pasiune (mușchi) arzătoare. Și când o femeie a doborât un record mondial de burpee anul acesta, a devenit clar că chiar și definiția „burpee” poate fi destul de controversată. Oricum, indiferent unde stai în mișcare, merită făcute. Nu numai că oferă sculptură în corpul total, dar sunt și unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru arderea caloriilor.

Indiferent dacă sunteți neplăcut de burpee sau doriți doar să vă îmbunătățiți tehnica, încercați acest circuit de la Alexia Clark, antrenor și creator al programului Fit for a Reason. (Veți dori, de asemenea, să faceți antrenamentul creativ cu gantere pentru sculptarea totală a corpului.)

Fiecare mișcare este o variație a componentelor de bază ale burpee: genuflexiuni, scânduri și flotări. Scopul? Pentru a construi până la 30 de secunde de burpe-uri push-up. Indiferent dacă scopul tău este să încerci cea mai grea variantă de burpee imaginabilă sau doar să treci printr-o clasă fără să-ți jignești instructorul, acest lucru te va apropia cu un pas (eh, burpee?) mai aproape.

Alpiniști

A. Începeți în poziția de scândură înaltă. Trageți genunchiul drept spre piept.

B. Puneți rapid piciorul drept înapoi la scândură în timp ce aduceți genunchiul stâng spre piept.

C. Repetați mișcarea, schimbând rapid picioarele.

Alternează timp de 30 de secunde.

Împinge

A. Începeți în poziția de scândură înaltă. Îndoiți coatele înapoi la unghiuri de 45 de grade pentru a coborî întregul corp spre podea, făcând o pauză când pieptul este chiar sub înălțimea cotului.

B. Împingeți în palme pentru a îndrepta brațele și a reveni la poziția inițială.

Continuați timp de 30 de secunde.

Reduceți dimensiunea: efectuați împingerea în genunchi.

Împingere ghemuit

A. Stați cu picioarele puțin mai late decât lățimea șoldurilor. Coborâți într-o ghemuit, coapsele paralele cu podeaua, cu mâinile încleștate în fața pieptului pentru a începe.

B. Așezați palmele pe podea între picioare, distanță aproximativ la lățimea umerilor.

C. Sari cu picioarele înapoi în poziția de scânduri înalte.

D. Sari imediat picioarele in afara mainilor si ridica pieptul in pozitie ghemuit pentru a reveni la pozitia initiala.

Continuați timp de 30 de secunde.

Greutate corporală ghemuit

A. Stați cu picioarele ușor mai largi decât lățimea șoldului, degetele de la picioare întoarse ușor spre exterior.

B. Stai pe spate, îndoind genunchii pentru a te ghemui până când coapsele sunt paralele sau aproape paralele cu solul.

C. Îndreptați genunchii și conduceți șoldurile înainte pentru a reveni la poziția inițială.

Continuați timp de 30 de secunde.

Push-Up Burpee

A. Din picioare, aruncați ambele mâini în jos și săriți ambele picioare înapoi simultan.

B. Îndoiți coatele înapoi la unghiuri de 45 de grade pentru a coborî întregul corp spre podea, făcând o pauză când pieptul este chiar sub înălțimea cotului.

C. Îndreptați coatele și săriți picioarele la mâini.

D. Ridică-te imediat și sari, cu mâinile întinse spre tavan.

Continuați timp de 30 de secunde.

Reducere: Efectuați flotări pe genunchi.

Recenzie pentru