Exerciții de propococepție pentru recuperarea gleznei

Conţinut

• Cum se fac exerciții de propriocepție pentru gleznă
• Aflați cum să utilizați propriocepția pentru a vă recupera după alte leziuni la:

Exercițiile de propiocepție promovează recuperarea leziunilor la nivelul articulațiilor sau ligamentelor deoarece forțează corpul să se adapteze la leziune, evitând prea mult efort în zona afectată în activitățile zilnice, cum ar fi mersul sau urcarea scărilor, de exemplu.

Aceste exerciții trebuie făcute zilnic, timp de 1 până la 6 luni, până când puteți face exercițiile fără a vă pierde echilibrul sau până când ortopedul sau kinetoterapeutul o recomandă.

În general, propriocepția este utilizată în recuperarea leziunilor sportive, cum ar fi loviturile articulațiilor, contracturile sau tensiunea musculară, deoarece permite sportivului să continue antrenamentul fără a afecta zona rănită. În plus, aceste exerciții sunt indicate și în faza finală de recuperare după o intervenție chirurgicală ortopedică sau în cele mai simple leziuni, cum ar fi entorsa piciorului.

Cum se fac exerciții de propriocepție pentru gleznă

Unele exerciții de propriocepție utilizate pentru recuperarea după leziunile gleznei includ:

• Exercitiul 1: Stai în picioare, sprijinindu-ți piciorul cu glezna rănită pe podea și închide ochii, menținând această poziție timp de 30 de secunde și repetând de 3 ori;
• Exercițiul 2: Stai în picioare, sprijinindu-ți piciorul cu glezna rănită pe podea și, cu ochii deschiși, atinge cu o mână în diferite puncte de pe podea la diferite distanțe. Repetați acest exercițiu timp de cel puțin 30 de secunde;
• Exercițiul 3: Ridicați-vă, susținându-vă glezna rănită cu o minge pe jumătate plină, ridicați celălalt picior de pe podea și încercați să vă mențineți echilibrul timp de 30 de secunde. Pentru a putea face acest exercițiu, pur și simplu goliți un fotbal sau umpleți mingea la jumătate din capacitatea sa.

Aceste exerciții trebuie să fie ghidate de un kinetoterapeut pentru a adapta exercițiul la leziunea specifică și a se adapta la faza de evoluție a recuperării, crescând rezultatele.

Aflați cum să utilizați propriocepția pentru a vă recupera după alte leziuni la:

• Exerciții de propococepție pentru recuperarea umărului
• Exerciții de propococepție pentru recuperarea genunchiului