Adrenalina: tot ce ar trebui să știți

Conţinut

• Ce se întâmplă în corp atunci când experimentezi o cursă de adrenalină?
• Activități care provoacă adrenalină
• Care sunt simptomele unei valuri de adrenalină?
• Adrenalină noaptea
• Cum se controlează adrenalina
• Când să vedeți un medic

Ce este adrenalina?

Adrenalina, numită și epinefrină, este un hormon eliberat de glandele suprarenale și de unii neuroni.

Glandele suprarenale sunt situate în partea de sus a fiecărui rinichi. Aceștia sunt responsabili de producerea multor hormoni, inclusiv aldosteron, cortizol, adrenalină și noradrenalină. Glandele suprarenale sunt controlate de o altă glandă numită hipofiză.

Glandele suprarenale sunt împărțite în două părți: glandele exterioare (cortexul suprarenal) și glandele interioare (medular suprarenal). Glandele interioare produc adrenalină.

Adrenalina este, de asemenea, cunoscută sub numele de „hormon de luptă sau de fugă”. Este lansat ca răspuns la o situație stresantă, incitantă, periculoasă sau amenințătoare. Adrenalina vă ajută corpul să reacționeze mai repede. Face inima să bată mai repede, crește fluxul de sânge către creier și mușchi și stimulează corpul să producă zahăr pentru combustibil.

Atunci când adrenalina este eliberată brusc, este adesea denumită o adrenalină.

Ce se întâmplă în corp atunci când experimentezi o cursă de adrenalină?

O creștere de adrenalină începe în creier. Când percepeți o situație periculoasă sau stresantă, acele informații sunt trimise către o parte a creierului numită amigdala. Această zonă a creierului joacă un rol în procesarea emoțională.

Dacă pericolul este perceput de amigdală, acesta trimite un semnal către o altă regiune a creierului numită hipotalamus. Hipotalamusul este centrul de comandă al creierului. Comunică cu restul corpului prin sistemul nervos simpatic.

Hipotalamusul transmite un semnal prin nervii autonomi către medulla suprarenală. Când glandele suprarenale primesc semnalul, acestea răspund eliberând adrenalină în sânge.

Odată ajuns în fluxul sanguin, adrenalina:

• se leagă de receptorii de pe celulele hepatice pentru a descompune molecule de zahăr mai mari, numite glicogen, într-un zahăr mai mic, mai ușor de utilizat, numit glucoză; acest lucru le oferă mușchilor un impuls de energie
• se leagă de receptorii de pe celulele musculare din plămâni, determinându-vă să respirați mai repede
• stimulează celulele inimii să bată mai repede
• declanșează vasele de sânge să se contracte și să direcționeze sângele către grupurile musculare majore
• contractă celulele musculare sub suprafața pielii pentru a stimula transpirația
• se leagă de receptorii de pe pancreas pentru a inhiba producția de insulină

Modificările corporale care apar pe măsură ce adrenalina circulă prin sânge se numește de obicei adrenalină, deoarece aceste modificări se produc rapid. De fapt, se întâmplă atât de repede încât s-ar putea să nu procesați nici pe deplin ceea ce se întâmplă.

Graba adrenalinei este ceea ce îți oferă posibilitatea de a te feri de calea unei mașini care se apropie înainte de a avea ocazia chiar să te gândești la asta.

Activități care provoacă adrenalină

Deși adrenalina are un scop evolutiv, unii oameni iau parte la anumite activități doar pentru goana de adrenalină. Activitățile care pot provoca o adrenalină includ:

• vizionând un film de groază
• paraşutism
• salt de stâncă
• sărituri cu bungee
• scufundări în cușcă cu rechini
• captuseala cu fermoar
• rafting cu apă albă

Care sunt simptomele unei valuri de adrenalină?

Adrenalina este uneori descrisă ca o creștere a energiei. Alte simptome includ:

• ritm cardiac rapid
• transpiraţie
• simțuri sporite
• respirație rapidă
• scăderea capacității de a simți durerea
• rezistență și performanță sporite
• pupile dilatate
• senzație de nervozitate sau nervozitate

După dispariția stresului sau a pericolului, efectul adrenalinei poate dura până la o oră.

Adrenalină noaptea

În timp ce răspunsul de luptă sau fugă este foarte util atunci când vine vorba de evitarea unui accident de mașină sau de a fugi de un câine înfuriat, poate fi o problemă atunci când este activat ca răspuns la stresul cotidian.

O minte plină de gânduri, anxietate și îngrijorare vă stimulează, de asemenea, corpul să elibereze adrenalină și alți hormoni legați de stres, cum ar fi cortizolul (cunoscut sub numele de hormonul stresului).

Acest lucru este valabil mai ales noaptea când vă culcați în pat. Într-o cameră liniștită și întunecată, unii oameni nu pot înceta să se concentreze asupra unui conflict care a avut loc în acea zi sau să se îngrijoreze de ceea ce se va întâmpla mâine.

În timp ce creierul tău percepe acest lucru ca fiind stres, pericolul real nu este de fapt prezent. Așadar, această creștere suplimentară de energie pe care o obțineți de la adrenalina nu are rost. Acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți neliniștiți și iritabili și să faceți imposibilă adormirea.

Adrenalina poate fi, de asemenea, eliberată ca răspuns la zgomote puternice, lumini puternice și temperaturi ridicate. Vizionarea la televizor, utilizarea telefonului mobil sau a computerului sau ascultarea muzicii puternice înainte de culcare poate contribui, de asemenea, la un val de adrenalină pe timp de noapte.

Cum se controlează adrenalina

Este important să învățați tehnici pentru a contracara răspunsul la stres al corpului. Experiența unui anumit stres este normală și, uneori, chiar benefică pentru sănătatea ta.

Dar, în timp, creșterile persistente de adrenalină vă pot deteriora vasele de sânge, vă pot crește tensiunea și vă pot crește riscul de infarct sau accident vascular cerebral. De asemenea, poate duce la anxietate, creștere în greutate, dureri de cap și insomnie.

Pentru a ajuta la controlul adrenalinei, va trebui să vă activați sistemul nervos parasimpatic, cunoscut și sub numele de „sistemul de odihnă și digestie”. Răspunsul de odihnă și digestie este opusul răspunsului de luptă sau fugă. Ajută la promovarea echilibrului în corp și permite corpului tău să se odihnească și să se repare.

Încercați următoarele:

• exerciții de respirație profundă
• meditaţie
• exerciții de yoga sau tai chi, care combină mișcările cu respirația profundă
• discutați cu prietenii sau familia despre situații stresante, astfel încât să aveți mai puține șanse să vă opriți asupra lor noaptea; în mod similar, puteți păstra un jurnal al sentimentelor sau gândurilor dvs.
• mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă
• Fă sport regulat
• limitează consumul de cofeină și alcool
• evitați telefoanele mobile, luminile puternice, computerele, muzica puternică și televizorul chiar înainte de culcare

Când să vedeți un medic

Dacă aveți stres sau anxietate cronică și vă împiedică să vă odihniți noaptea, discutați cu medicul sau psihologul despre medicamentele anti-anxietate, cum ar fi inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS).

Condițiile medicale care cauzează o supraproducție de adrenalină sunt foarte rare, dar posibile. O tumoare a glandelor suprarenale, de exemplu, poate suprastimula producția de adrenalină și poate provoca apariția adrenalinei.

În plus, pentru persoanele cu tulburare de stres post-traumatic (PTSD), amintirile traumei pot crește nivelurile de adrenalină după evenimentul traumatic.