9 moduri de a începe să stai mai mult la locul de muncă

Conţinut

• Recenzie pentru

Tot auziți despre modul în care un stil de viață sedantar - și mai ales o mulțime de ședințe la locul de muncă - ar putea să vă distrugă sănătatea și să alimenteze obezitatea. Problema este că, dacă ai o slujbă de birou, să faci timp pentru a fi pe picioarele tale necesită ceva creativitate. În plus, nu mulți experți au fost dispuși să ofere detalii când vine vorba de a scăpa de la fund - până acum, adică!

Pentru a vă rupe sedentarismul, ar trebui să fiți în picioare pentru macar două ore în fiecare zi lucrătoare, recomandă un grup special de sănătate comandat de Public Health England (PHE) - un braț al Departamentului de Sănătate al Regatului Unit. Panoul respectiv spune că patru ore sunt și mai bune. Recomandările lor apar în Jurnalul Britanic de Medicină Sportivă.

Deci, cum trebuie să faci asta? În primul rând, încercați să vă înregistrați cele două ore prin o mulțime de acțiuni mici în picioare sau de mers pe jos - nu una sau două întinderi lungi. Scopul tău este să întrerupi acele perioade lungi de timp de scaun, spune David Dunstan, Ph.D., membru al grupului PHE și șef al activității fizice la Baker IDI Heart & Diabetes Institute din Australia.

Dunstan spune că ridicarea la fiecare 20-30 de minute ar trebui să fie obiectivul tău. El și colegii săi de la Baker oferă următoarele sfaturi pentru a vă schimba sedentarismul la birou.

• Ridică-te în timpul apelurilor telefonice.
• Mutați gunoiul și coșurile de reciclare departe de birou, astfel încât să trebuiască să vă ridicați să aruncați ceva.
• Ridică-te pentru a saluta sau a vorbi cu oricine îți vizitează biroul.
• Dacă trebuie să discutați cu un coleg de serviciu, mergeți la biroul ei în loc să sunați, să trimiteți prin e-mail sau să trimiteți mesaje.
• Faceți călătorii frecvente pentru apă. Ținând un pahar mic pe birou în locul unei sticle mari de apă, vi se va reaminti să mergeți să-l reumpleți de fiecare dată când îl terminați.
• Săriți liftul și luați scările.
• Stați în spatele camerei în timpul prezentărilor, în loc să stați la masa de conferință.
• Obțineți un birou reglabil pe înălțime, astfel încât să puteți lucra din când în când pe picioare.
• Încercați să mergeți pe jos sau cu bicicleta pentru cel puțin o porțiune a deplasării la serviciu. Dacă mergi cu autobuzul sau trenul, stai în picioare în loc să stai. (Consultați povestea noastră 5 Standing Desks-Tested.)

Când vine vorba de a vă întrerupe comportamentul de șezut, chiar și râsul, agitația sau gesturile ar putea fi benefice, arată un studiu de la Montefiore Medical Center-Albert Einstein College of Medicine din New York. (Cu siguranță putem ajunge în spatele acestei științe!) Concluzia: un corp în mișcare tinde să rămână subțire, sănătos și bine în mișcare, indică toate cercetările. Deci, oricum și ori de câte ori puteți, încercați să vă mișcați mai mult.

Recenzie pentru