Obiceiurile tale de somn îți pot afecta grav viața sexuală – și invers

Conţinut

• Legătura dintre hormonii sexuali și somn
• 1. Luați o pastilă Chill
• 2. Rupeți o sudoare
• 3. Rămâi în ton cu corpul tău
• 4. Master Morning Sex
• 5. Devino Makeup Sex Pro
• Recenzie pentru

Cu cât amânăm mai bine, cu atât mai fierbinte este viața poftei. Este atât de simplu, arată știința.

Este logic că ai mai multe șanse să ai chef atunci când nu ești epuizat și nervos (adaugă asta la lista de lucruri care ar putea să-ți distrugă libidoul), dar nu toată lumea este la fel de afectată. Femeile prezintă un risc de insomnie cu 40% mai mare decât bărbații, arată cercetările, iar acest decalaj de somn îți afectează libidoul, deoarece este mai puțin probabil să ai chef dacă ești obosit.

De fapt, un studiu publicat în Jurnalul de Medicină Sexuală au constatat că atunci când femeile au dormit mai puțin, au raportat niveluri mai scăzute ale dorinței sexuale și erau mai puțin susceptibile de a face sex. Femeile care au obținut în mod regulat ochii închiși au raportat o excitare mai bună. Unul dintre motive: atunci când femeile dorm mai puțin și sunt mai obosite, este mai puțin probabil să o facă

simțiți emoții pozitive precum fericirea, care sunt strâns legate de dorință, spune autorul studiului, David Kalmbach, dr., cercetător la Henry Ford Health System din Detroit. Dar și hormonii sexuali joacă un rol imens.

Legătura dintre hormonii sexuali și somn

Hormonii sexuali joacă un rol în cât de obosit te simți: „Dovezile sugerează că estrogenii ne ajută să menținem tiparele normale de somn legându-ne de receptorii din creier care guvernează somnul”, spune Jessica Mong, Ph.D., profesor de farmacologie la Universitate de la Maryland School of Medicine. Și când progesteronul este mai mare, s-ar putea să vă simțiți mai somnoros.

Fluctuațiile în estrogeni și progesteron sunt legate de calitatea somnului. Schimbările hormonale mari în timpul vieții unei femei, cum ar fi pubertatea, sarcina și menopauza, provoacă cea mai gravă perturbare a somnului, spune Mong. Dar se poate întâmpla și pe tot parcursul ciclului lunar, pe măsură ce nivelurile acestor hormoni cresc și scad. Chiar înainte de menstruație și pe măsură ce începe, nivelurile ambelor sunt mai mici și s-ar putea să vă fie mai greu să adormiți. De fapt, 30% dintre femei au probleme cu somnul în timpul perioadelor, potrivit Fundației Naționale a Somnului. După ovulație, estrogenii și progesteronul cresc, iar acesta este momentul lunii în care probabil că te simți mai somnoros, spune Katherine Hatcher, Ph.D., cercetător postdoctoral la Albany Medical College din New York.

Pe de altă parte, odihna de calitate stimulează de fapt acțiunea anumitor hormoni sexuali, cum ar fi androgeni și estrogeni, care duc la excitare. Acest lucru vă poate ajuta să explicați de ce cercetătorii de la Facultatea de Medicină a Universității din Michigan au descoperit că dormitul suficient vă poate determina să poftiți mai mult de sex și chiar îl puteți face sex extra-bun. Nu există un număr magic de ore de odihnă pentru care să țintești, spune Kalmbach (autorul studiului), dar știi că ai nevoie de mai mult dacă te simți groggy în majoritatea zilelor.

Deci, cum obții mai mult somn, astfel încât să poți face sex mai bun și înregistrați sex pentru a vă îmbunătăți zzz-urile? Pe lângă înregistrarea suficient de ore, încercați aceste sfaturi pentru a stimula ambele tipuri de acțiune în pat:

1. Luați o pastilă Chill

Deși nu poți controla fluctuațiile naturale ale hormonilor tăi, există modalități de a minimiza impactul lor negativ asupra somnului și de a-ți îmbunătăți viața sexuală, începând cu găsirea modalităților de a reduce stresul. Stresul vă poate reduce libidoul, iar nivelurile ridicate ale hormonului de stres cortizol suprimă estrogenul și progesteronul, ceea ce poate agrava problemele de somn, spune Hatcher. Practici precum meditația vă pot ajuta să vă relaxați și să vă închideți mai mult, adaugă Mong.

2. Rupeți o sudoare

Studiile arată că exercițiile fizice regulate vă ajută să amânați sunetul, spune Mong. Acest lucru este deosebit de important la începutul și la sfârșitul ciclului, atunci când estrogenul este incapabil să mențină somnul în mod corespunzător, spune ea. (A se vedea: Conexiunea importantă de somn-exercițiu)

3. Rămâi în ton cu corpul tău

Urmăriți-vă ciclul (încercați o aplicație de urmărire a perioadelor), problemele legate de somn și orice altceva care vă ține treaz, cum ar fi sindromul premenstrual sau anxietatea. Acest lucru vă poate ajuta ginecologul să vă adapteze intervențiile de somn, cum ar fi administrarea de melatonină (un hormon natural care vă face somnolent și este, de asemenea, disponibil sub formă de supliment) sau efectuarea de respirații înainte de culcare, spune Hatcher.

4. Master Morning Sex

Noaptea târziu (ora 23:00) este cel mai frecvent moment în care cuplurile se ocupă - și nu este ideal. „Nivelurile tale de melatonină sunt ridicate atunci, iar nivelurile de hormoni care produc energie, cum ar fi testosteronul, sunt scăzute”, spune Michael Breus, Ph.D., un medic al somnului din Manhattan Beach, California. "Acesta este exact opusul a ceea ce ai nevoie pentru sexul abur." Soluția? Faceți sex mai întâi, când melatonina este scăzută și testosteronul este ridicat - combinația perfectă pentru artificii. (Legat: Am încercat o provocare sexuală de 30 de zile pentru a reînvia viața sexuală plictisitoare a căsniciei mele)

5. Devino Makeup Sex Pro

Oamenii care sunt mai fericiți cu viața lor sexuală raportează mai puține tulburări de somn decât alții, potrivit unui studiu din jurnal Sănătate. Motivul: orice fel de intimitate, inclusiv sexul, reduce stresul, ceea ce înseamnă că puteți dormi mai ușor, relatează autorii studiului. Conflictul este deosebit de dăunător somnului, așa că, dacă poți, fă sex machiat după o luptă. Chiar dacă este nevoie de câteva minute să vă răcoriți mai întâi, merită atât de mult efortul: poate fi extrem de pasional și vă veți trezi simțindu-vă mai revigorat. (Un studiu a constatat că argumentele lipsite de somn sunt impasuri totale - și, de fapt, vă rănesc sănătatea. Așa că apăsați pauză pe discuțiile dure, ocupați-vă și amânați în schimb.)

Recenzie pentru