9 sfaturi pentru recuperarea abuzului narcisist

Conţinut

• Recunoașteți și acceptați abuzul
• Stabiliți-vă limitele și menționați-le clar
• Pregătește-te pentru emoții complexe
• Revendicați-vă identitatea
• Practicați compasiunea de sine
• Înțelegeți că sentimentele dvs. pot persista
• Ai grijă de tine
• Vorbește cu ceilalți
• Obțineți asistență profesională

Dacă ați încheiat recent o relație toxică cu cineva cu trăsături narcisiste, este posibil să aveți de suferit și confuzie.

Chiar și atunci când știi, în adâncul sufletului, că nu ai avut vina, a crede că aceasta este adesea o altă poveste.

Vă întrebați ce ați fi putut face în mod diferit pentru a preveni abuzul sau pentru a vă ajuta persoana iubită să abordeze problemele lor, ceea ce poate contribui la tulburările emoționale.

Relațiile toxice împărtășesc și unele asemănări cu dependența, explică Ellen Biros, terapeut în Suwanee, Georgia, specializată în a ajuta oamenii să se recupereze din relațiile abuzive.

„Relația este îmbătătoare. Există o întărire intermitentă și există o mare rușine și vinovăție în legătură cu relația ”, spune Biros.

Acești factori pot intra în joc pe măsură ce încercați să vă recuperați.

Știi că relația nu a fost sănătoasă. Știți că v-au maltratat. Dar tot nu-ți poți scutura amintirile despre ceea ce ai simțit la început și momentele bune pe care le-ai avut.

Aceste amintiri te-ar putea determina să-ți poftești compania și să simți că ai face orice pentru a-ți câștiga din nou dragostea și aprobarea.

Abuzul este adesea profund traumatizant, iar procesul de vindecare poate dura ceva timp.

Dacă vă simțiți pierdut, sfaturile de mai jos vă pot ajuta să faceți primii pași pe calea spre recuperare.

Recunoașteți și acceptați abuzul

Recunoașterea faptului că ați suferit abuzuri, fie de la un partener romantic, membru de familie sau prieten, este un prim pas important către recuperare.

La începutul procesului de vindecare, s-ar putea să vă fie greu să lăsați deoparte raționalizări și potențiale scuze pentru comportamentul celuilalt.

De fapt, s-ar putea să te simți perfect dispus să te învinovățești, atâta timp cât înseamnă că nu trebuie să recunoști că cineva pe care îl iubești te-a rănit în mod intenționat.

Acest lucru este normal și complet de înțeles.

Negarea te poate proteja, într-un fel. Dragostea romantică sau familială puternică eclipsează realitatea pentru mulți oameni.

De asemenea, este greu să accepți că unii oameni nu par să le pese când îi rănesc pe alții.

Dar negarea a ceea ce s-a întâmplat vă împiedică să vă adresați și să vă vindecați de aceasta. De asemenea, vă poate pregăti să experimentați mai multă durere în viitor.

Dacă știi că persoana iubită a suferit de suferințe emoționale, s-ar putea să empatizezi cu aceste lupte și să vrei să le oferi a doua șansă.

Compasiunea nu este niciodată greșită, dar problemele de sănătate mintală nu scuză abuzul. Îi poți încuraja întotdeauna să caute ajutor - creând în același timp suficient spațiu pentru a te menține în siguranță.

„Înarmează-te cu educație despre comportamentele narcisiste”, recomandă Biros.

Învățarea identificării tacticilor utilizate adesea de persoanele cu narcisism poate face mai ușor să vă împăcați cu experiența dvs.

Stabiliți-vă limitele și menționați-le clar

Terapeuții și specialiștii în recuperarea abuzurilor recomandă adesea întreruperea oricărui contact cu fostul partener după încheierea relației, ori de câte ori este posibil.

Să nu contactați nu este doar o graniță pentru ei. Este, de asemenea, o graniță pentru dvs., una pe care s-ar putea să o găsiți extrem de dificilă la început.

Este obișnuit să te simți tentat să contactezi sau să răspunzi la apeluri telefonice și mesaje, mai ales dacă își cer scuze sincer și promit să se schimbe.

Blocarea numărului, a adresei de e-mail și a conturilor de socializare vă poate ajuta să evitați să cedați acestei tentații.

Rețineți că s-ar putea să încerce să vă contacteze prin alte rute, așa că vă poate ajuta să aveți un plan pentru modul în care veți face față acestui lucru.

Dar contactul nu este posibil în orice situație. Poate aveți copii cu ei sau este un membru al familiei pe care îl veți vedea ocazional la adunări.

Dacă da, gândiți-vă la ceea ce doriți și aveți nevoie: „Merit să fiu tratat cu respect”.

Apoi transformați-o într-o graniță: „Sunt dispus să purt o conversație cu dvs., dar dacă strigați, jurați sau îmi spuneți nume, voi pleca imediat”.

Pentru a crea spațiu și distanță esențiale pentru dvs., luați în considerare, de asemenea, limitele personale, cum ar fi:

• nepartajarea informațiilor personale (un pas cheie în balansarea gri)
• restricționarea comunicării la o singură platformă, cum ar fi o adresă de e-mail pe care nu o folosiți pentru altceva

Pregătește-te pentru emoții complexe

Majoritatea despărțirilor implică sentimente dureroase, inclusiv:

• durere și pierdere
• şoc
• furie
• tristețe sau sentimente de depresie

După încheierea unei relații caracterizate de abuz narcisist, s-ar putea să le experimentați împreună cu alte tipuri de suferință emoțională, explică Biros.

Aceasta include:

• anxietate
• frică
• paranoia
• rușine

Trauma unei relații toxice vă poate lăsa, de asemenea, cu simptome ale tulburării de stres post-traumatic (PTSD).

Persoanele toxice pot provoca multă durere. Dar au și un talent pentru a te face să crezi în realitatea lor.

Deci, deși este posibil să fi suferit niște răni emoționale profunde, s-ar putea să vă puneți în discuție propriile acțiuni.

Dragostea ta pentru ei poate, de exemplu, să te convingă că a fost vina ta că te-au manipulat și te-au maltratat.

Întreruperea unei relații de familie toxice poate declanșa, de asemenea, sentimente de vinovăție sau neloialitate.

Acestea sunt experiențe emoționale normale. Totuși, nu este întotdeauna ușor să lucrezi prin ele, mai ales atunci când te simți confuz de tactici de manipulare.

Un terapeut poate oferi sprijin pe măsură ce începeți să navigați prin aceste sentimente complicate.

Revendicați-vă identitatea

Oamenii cu trăsături narcisiste se așteaptă adesea ca alții să se comporte în anumite moduri. Ei micșorează dur sau critică oamenii pentru că nu respectă aceste standarde. Iată cum poate arăta:

• Fosta ta a spus că părul tău arăta „prost și urât”, așa că l-ai schimbat.
• Părintele tău îți spunea în mod regulat cât de „prost” ai fost pentru că ai „pierdut timpul” la muzică, așa că ai renunțat la cântatul la pian.
• S-ar putea să încerce să-ți controleze timpul și să te împiedice să vezi prieteni sau să participi singur la activități.

Dacă ți-ai schimbat aspectul și stilul sau ai pierdut lucrurile pe care obișnuiai să le apreciezi ca urmare a acestei manipulări, s-ar putea să ai impresia că nu te mai cunoști pe tine însuți foarte bine.

O parte din recuperare presupune să vă faceți cunoștință din nou cu dvs. sau să vă dați seama cu ce vă place, cum doriți să vă petreceți timpul și cu cine doriți să-l petreceți.

Biros recomandă evitarea întâlnirilor și formarea de noi relații în perioada de recuperare.

La urma urmei, încă te vindeci. Explorarea de sine și reconstruirea relației cu tine însuți te poate face destul de vulnerabil.

Practicați compasiunea de sine

Odată ce recunoști că relația ta a fost, de fapt, abuzivă, s-ar putea să ai multe critici pentru tine.

Dar amintiți-vă, nimeni nu merită abuz și comportamentul lor este nu vina ta.

În loc să vă învinovățiți că ați căzut pentru manipularea lor sau să vă judecați, lăsându-i să vă maltrateze atât de mult timp, oferiți-vă iertare.

Nu poți schimba trecutul și nu le poți schimba comportamentul sau acțiunile. Ai doar putere asupra ta.

Dar puteți folosi această putere pentru a face alegerea de a vă onora nevoile, cum ar fi respectul, fericirea și dragostea sănătoasă.

Lăudați-vă pentru alegerea de a pune capăt relației și încurajați-vă să respectați acea decizie.

Când vă simțiți în jos, încercați să repetați o mantră precum „Sunt puternic”, „Sunt iubit” sau „Sunt curajos”.

Înțelegeți că sentimentele dvs. pot persista

Iubirea poate fi dificilă, în parte pentru că nu o poți controla cu adevărat.

Nu poți opri întotdeauna să iubești pe cineva, chiar și pe cineva care te doare.

După ce încheiem relația, s-ar putea să ne ținem totuși de amintiri pozitive și ne-am dori să putem trăi cumva din nou acele zile.

Dar este important să recunoaștem că nu trebuie să încetezi să iubești pe cineva pentru a începe vindecarea. Așteptarea acestui lucru se poate opri procesul de recuperare.

Tu poate sa continuă să iubești pe cineva în timp ce recunoașterea comportamentului tău îți face imposibilă menținerea în siguranță a unei relații cu ei.

Uneori, acceptarea acestor cunoștințe poate declanșa o deconectare emoțională care te ajută să te simți mai capabil să te detașezi de relație.

Ai grijă de tine

Bunele practici de auto-îngrijire pot face o mare diferență în recuperarea dumneavoastră. Îngrijirea de sine implică satisfacerea nevoilor dvs. emoționale și fizice.

Aceasta ar putea include lucruri precum:

• dormind suficient odihnitor
• relaxant atunci când este copleșit sau stresat
• făcându-vă timp pentru hobby-uri și alte activități de care vă bucurați
• conectarea cu cei dragi
• folosind abilități de coping pentru a gestiona gândurile tulburătoare
• consumul de mese echilibrate
• rămânând fizic activ

Mintea și corpul vă ajută reciproc, astfel încât să aveți grijă de nevoile fizice vă poate ajuta să vă simțiți mai puternici și mai pregătiți să lucrați prin stres emoțional.

Vorbește cu ceilalți

Deschiderea către prieteni de sprijin și membri ai familiei vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin singuri în timp ce vă vindecați.

Oamenii cărora le pasă de tine pot:

• ofera compasiune
• validați durerea pe care o experimentați
• vă ajută să vă distragă atenția sau să vă oferiți companie în zilele dificile
• îți reamintesc că abuzul nu a fost vina ta

Dar este posibil ca unii oameni din viața ta să nu ofere prea mult (sau niciun fel) sprijin.

Unii membri ai familiei pot lua partea agresorului. Prietenii reciproci ar putea susține un ex abuziv.

Acest lucru poate provoca multă confuzie și rănire. Este adesea util să stabiliți limite în jurul timpului cu aceste persoane în timp ce lucrați pentru recuperare.

S-ar putea, de exemplu, să le cereți să nu menționeze persoana din jur sau să evite să vă împărtășească opiniile despre situație.

Dacă nu respectă aceste limite, vă recomandăm să limitați timpul pe care îl petreceți cu ele.

Grupurile de sprijin oferă, de asemenea, posibilitatea de a vă rupe tăcerea cu privire la abuzul pe care l-ați experimentat.

Într-un grup de sprijin, puteți împărtăși povestea dvs. cu alții care încearcă, de asemenea, să se vindece.

Biros recomandă:

• Narcissist Abuse Support, un site web care oferă informații și resurse despre abuzul narcisist
• videoclipurile de pe YouTube ale antrenorului și autorului vieții Lisa A. Romano despre recuperarea după relații toxice
• Queen Beeing, un grup de sprijin sigur, privat și gratuit pentru persoanele care se recuperează după abuz narcisist
• Grupuri de întâlniri pentru supraviețuitori ai narcisismului

Obțineți asistență profesională

Discuția cu un terapeut individual vă poate ajuta să faceți un pas semnificativ spre îmbunătățirea bunăstării emoționale.

Dacă ți s-a părut dificil să lași persoana care te abuzează sau ai deja gândul să le oferi o altă șansă, un terapeut te poate ajuta să identifici motivele din spatele acestor sentimente și să creezi un plan pentru a evita alegerile inutile în viitor.

Un terapeut poate oferi, de asemenea, îndrumări cu:

• construirea de noi abilități de coping
• povestind oamenilor despre abuz
• lupta îndeamnă la contactarea persoanei abuzive
• tratarea depresiei, anxietății sau a altor simptome de sănătate mintală
• depășirea gândurilor de sinucidere sau auto-vătămare

Biros explică faptul că terapia vă poate ajuta, de asemenea, să înțelegeți factorii de bază care vă pot face mai vulnerabili la tiparele de abuz.

Pe scurt, terapia oferă un spațiu sigur în care un profesionist instruit și plin de compasiune vă poate ajuta să explorați și să înțelegeți mizeria emoțiilor pe care vă luptați să le despachetați.

Tu poate sa vindeca, deși s-ar putea să nu se întâmple imediat. Un terapeut vă poate ajuta să vă simțiți mai susținut pe măsură ce începeți călătoria.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.