6 scufundări de baie pentru a vă ajuta să prindeți unele Zzz

Conţinut

• 6 rețete de încercat
• 1. Rezistență la baie de înmuiere
• ingrediente
• Directii
• 2. Înmuierea băii din ceruri de mușețel
• ingrediente
• Directii
• 3. Înmuiere de baie roz petal
• ingrediente
• Directii
• 4. Băi de grădină de vară
• ingrediente
• Directii
• 5. Ovăz și baie de lavandă
• ingrediente
• Directii
• 6. Băiatul cu flori de pădure
• ingrediente
• Directii
• Înmoaie-ți calea de a dormi

Ingredientul calmant și calmantele te vor pregăti pentru lumini în cel mai scurt timp.

Este posibil să nu fie nimic mai satisfăcător decât să vă scufundați într-o cadă la sfârșitul unei zile lungi și stresante. Ritualul terapeutic de a vă spăla grijile combinate cu ceva timp de relaxare singur este o combinație câștigătoare.

Și mai bine, o baie este remediul perfect înainte de culcare, dacă te chinui să te abăți.

„Apa caldă vă relaxează corpul și vă ridică temperatura. Când ieșiți, scăderea temperaturii declanșează un răspuns hibernant natural și o senzație de somnolence ", spune dr. Barbara Kubicka, CIME / ICAM, MBCAM și autorul proiectului The Bath.

Unele cercetări pot susține această afirmație: Un studiu mic de la Universitatea din Texas din Austin a constatat că făcând baie cu 1-2 ore înainte de culcare ajută sistemul circadian natural, participanții adormind în medie cu 10 minute mai repede.

Dincolo de acest lucru, băile au beneficii suplimentare. Ele eliberează endorfine, care sunt un hormon care crește sentimentele de fericire.

O baie fierbinte este un lucru, dar adăugați ingrediente care provoacă somnul pentru a crea un sanctuar pentru baie și sunteți bine pe drumul spre dreamland.

Cercetările arată că o temperatură optimă a băii pentru adulți sănătoși este undeva între 104 și 109 ° F (40 până la 43 ° C). Dacă sunteți gravidă, un adult mai în vârstă sau aveți o stare de sănătate, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face o baie fierbinte.

6 rețete de încercat

1. Rezistență la baie de înmuiere

Rețeta de mai jos a fost creată de Annee de Mamiel, un acupuncturist, aromaterapist și facator holistic pentru vindecare, pentru calmare și împământare.

ingrediente

• lumânări neîncetate
• bețișor parfumat
• 1 cană săruri de baie la alegere
• pânză de muselină
• 1 cană ovăz coloidal sau ovăz turnat cu jumbo
• fir de rozmarin

Directii

1. Creați starea de spirit prin aprinderea lumânărilor (neîncetat nu va interfera cu alte arome).
2. Tămâie ușoară nontoxică la alegere într-un arzător de tămâie sigur de incendiu.
3. Rulați baia la o temperatură sigură.
4. Adăugați sărurile de baie.
5. Înfășurați ovăzul într-o cârpă de muselină și legați-o cu sfoară și un fir de rozmarin. Așezați-vă în apă și învârtiți-l pentru a-l face lăptos.
6. Petreceți 20-30 de minute în baie.
7. Exersați un exercițiu de respirație blândă.
8. După uscarea ușoară a prosopului, aplicați ulei de masaj pe piele.

2. Înmuierea băii din ceruri de mușețel

S-ar putea să vă familiarizați cu ceaiul de mușețel, dar este posibil să nu știți că această margareată poate face minuni într-o baie. În plus, mușețelul poate ajuta digestia, calmează mintea, promovează somnul și reduce anxietatea.

„Mușețelul este, de asemenea, răcoritor și calmant pentru piele și este foarte util pentru calmarea ochilor iritați, obosiți. În plus, bea o ceașcă în timp ce sunteți în baie vă va oferi creierului o doză de apigenină, care se leagă de receptorii care reduc anxietatea și promovează somnul ”, spune herbalista Pamela Spence.

„Cea mai bună parte este că multe substanțe chimice din mușețel sunt prezente în aromă, ceea ce îl face un candidat excelent pentru utilizarea în baie”, adaugă Spence.

ingrediente

• 3 pungi de ceai de mușețel

Directii

1. Puneți două pungi de ceai de mușețel într-o cană cu apă fierbinte și lăsați 10 minute să se infuzeze.
2. Rulați baia la o temperatură sigură.
3. Turnați infuzia de apă caldă și mușețel în apa de baie.
4. După ce pungile de ceai de mușețel s-au răcit, așezați-vă pe ochi.
5. Folosește cea de-a treia pungă de ceai pentru a crea o ceașcă de ceai de mușețel pentru a sorbi în timp ce în baie.

3. Înmuiere de baie roz petal

Pentru o experiență de baie liniștitoare, dulce și uimitoare din punct de vedere vizual, încercați această combinație aproape desertică de suc de sfeclă, lapte, miere și vanilie. „Vanilia ajută la somn și scorțișoara reduce tensiunea arterială”, spune Kubicka.

ingrediente

• 1/2 cană de lapte sau o alternativă de lapte precum laptele de ovăz
• 2 lingurițe Miere
• 1 cană Epsom sau sare de mare
• 1/2 cană suc de sfeclă
• 1/2 lingură. extract natural de vanilie
• 1 lingură. ulei de cocos
• mână de petale de flori

Directii

1. Rulați baia la o temperatură sigură.
2. Adăugați miere, sare, suc de sfeclă, extract de vanilie și ulei de nucă de cocos.
3. Aruncați petalele.
4. Relaxează-te timp de 25 de minute cu muzică relaxantă.

4. Băi de grădină de vară

Un pic de mușețel, mentă, lavandă și miros de portocal ca o petrecere în grădină într-o după-amiază de vară. „Scopul acestei băi este de a reduce tensiunea în corp și minte. Lavanda este o aromă relaxantă care poate ajuta la reducerea stresului și a insomniei ”, spune Kubicka.

ingrediente

• 2 pungi de ceai de mușețel
• 2 pungi de ceai de mentă
• 1/2 cană sare Epsom sau sare de mare
• 1 portocală, feliată
• 2 picături ulei esențial de lavandă
• 1 lingură. ulei de purtător la alegere
• frunze de menta

Directii

1. Rulați baia la o temperatură sigură.
2. Aprinde o lumânare parfumată relaxantă la alegere.
3. Adăugați uleiul esențial de lavandă diluat în 1 lingură. ulei de transport. Fiți atenți - acest lucru va face baia alunecoasă.
4. Adăugați pungile de ceai, sarea și portocala feliată.
5. Întinde-te 25 de minute în liniște.
6. Medita.

5. Ovăz și baie de lavandă

Pentru a-l păstra simplu, dar în același timp luxos, o combinație de ovăz și lavandă face truc.

„Ovăzul este un plus excelent la o baie, făcându-l să se simtă instantaneu indulgent și lasă pielea să se simtă mătăsoasă. Ovăzul ajută, de asemenea, la reducerea mâncărimii, iritată a pielii, care se poate simți adesea mult mai rău noaptea, ajutându-vă să dormiți mai bine ”, spune Spence.

ingrediente

• 1/2 cană de ovăz
• 5 picături ulei esențial de lavandă
• 2 linguriță. ulei de purtător la alegere
• ciorap curat

Directii

1. Adăugați 1/2 cană de ovăz într-un ciorap curat.
2. Legați șoseta în jurul robinetului, lăsând ovăzul să stea în apă.
3. Rulați baia la o temperatură sigură.
4. Se amestecă 5 picături ulei esențial de lavandă la 2 lingurițe. ulei purtător și se adaugă la baie.
5. Odată ce baia este plină, stoarceți șoseta până când veți vedea că apa devine ușoară lăptoasă.
6. Culcați-vă și relaxați-vă.

6. Băiatul cu flori de pădure

Creat de Niko Dafkos și Paul Firmin, fondatori ai lumânării, parfumului și mărcii de uz casnic, Earl of East, acest soak îmbină mirosul floral al lavandei cu aromă lemnoasă pentru o aromă bine rotunjită și o experiență calmantă.

ingrediente

• 1/4 cană sare Epsom
• 1 lingură. sare de mare moartă
• 2 linguriță. praf de copt
• 1 picătură de lavandă și 1 picătură de uleiuri esențiale cu incensă
• 1 lingură. ulei de purtător la alegere

Directii

1. Amestecați sărurile și bicarbonatul de sodiu împreună cu o lingură folosind un bol mare de amestecare.
2. Rulați baia la o temperatură sigură.
3. Amestecă uleiurile esențiale în 1 lingură. ulei de transport.
4. Se adaugă sărurile și se amestecă bine.
5. Turnați amestecul în baie.

Deși cercetările sugerează că există beneficii pentru sănătate, Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA) nu monitorizează și nu reglementează puritatea sau calitatea uleiurilor esențiale. Este important să discutați cu furnizorul de servicii medicale înainte de a începe să utilizați uleiuri esențiale. Asigurați-vă că veți cerceta calitatea produselor unei mărci. Faceți întotdeauna un test de plasture înainte de a încerca un ulei esențial nou.

Înmoaie-ți calea de a dormi

Pentru acele perioade complicate în care somnul nu vine cu ușurință, un soar care induce mahala este un ritual ideal pe care îl ai în cutia de instrumente pentru sănătatea ta. Căldura liniștitoare cuplată cu aceste ingrediente calmante vă va face gata pentru luminile apuse în cel mai scurt timp.

După ce ați stăpânit câteva rețete, puteți freestyle propriile concoctions combinând sărurile, uleiurile și aromele preferate. De asemenea, puteți stoca sărurile într-un recipient de sticlă etanș pentru a le utiliza mai târziu.

Creează-ți propriul sanctuar de baie și te îmbie!

Elizabeth Bennett este o jurnalistă britanică care acoperă frumusețe, sănătate și sănătate. Lucrările ei au apărut în ELLE, Rafinărie 29, Marie Claire și Sănătatea femeilor.