9 Mituri ale obezității pentru a nu mai crede

Conţinut

• Recenzie pentru

Într - un articol recent publicat în Recenzii critice în domeniul științei și nutriției alimentelor si New England Journal of Medicine, o echipă de cercetători de la Universitatea Alabama din Birmingham a pus la punct o listă a prezumțiilor frecvente, dar nedovedite științific, despre obezitate.

Acum nu vorbim despre ultimele câteva kilograme greșite care vă împiedică să vă bucurați de bikini de vară. Această listă se referă la obezitatea clinică și la modul în care aceste concepții greșite modelează inexact recomandările noastre de politici publice și de sănătate publică.

Iată cele mai mari mituri ale obezității pe care trebuie să le reconsiderați.

Mitul nr. 1: mici modificări ale consumului de calorii sau ale cheltuielilor vor produce schimbări mari, pe termen lung, ale greutății

Această regulă „calorii in-calorii în afara” este o mentalitate învechită. Un studiu de cercetare vechi de o jumătate de secol echivalează o jumătate de kilogram de greutate cu 3.500 de calorii, ceea ce înseamnă că, pentru a pierde o jumătate de kilogram pe săptămână, trebuia să mănânci cu 3.500 de calorii mai puține sau să arzi cu 3.500 de calorii în plus pe parcursul acelei săptămâni. Cu toate acestea, aplicarea acestei reguli la schimbări mici și durabile încalcă ipotezele inițiale: că aceasta funcționează doar pe termen scurt. Vechiul studiu în sine a fost testat doar la bărbați, cu diete foarte scăzute de energie (mai puțin de 800 de calorii pe zi).

Adevărul: Studii recente au arătat că variabilitatea individuală afectează modificările compoziției corpului, iar obiectivele pe termen lung pot dura chiar mai mult, în funcție de calitatea caloriilor pe care le consumați. Gândește-te: 3.500 de calorii pe săptămână de gustări automate arată mult diferit pe corpul tău decât 3.500 de calorii de fructe și legume proaspete.

Mitul nr. 2: Stabilirea unor obiective de pierdere în greutate ridicate și nerealiste este contraproductivă deoarece veți deveni frustrat și veți pierde în greutate mai puțin

Deși este o ipoteză rezonabilă să se stabilească obiective realiste și realizabile, acest studiu ne reamintește că din punct de vedere tehnic nu există nicio cercetare empirică care să indice o asociere negativă între obiectivele ambițioase și pierderea reală în greutate. Au existat două studii care au arătat că intervențiile menite să îmbunătățească rezultatele pierderii în greutate prin modificarea obiectivelor nerealiste au dus la așteptări mai realiste, dar nu neapărat rezultate mai bune sau diferite.

Adevărul: Adaptați-vă obiectivele la modul în care lucrați cel mai bine personal. Dacă doriți să alegeți o întâlnire în viitorul apropiat și să lucrați la mici schimbări în cadrul unui obiectiv pe termen scurt sau mediu, mergeți la el! Dacă știi că ai mai mult de câteva kilograme de slăbit și nu te sperie de numărul total, e bine și asta! Țineți capul plecat și rămâneți concentrat, știind că progresul poate fi lent, dar va merita la final.

LEGATE DE: 5 moduri dovedite de a opri dieta yo-yo

Mitul nr. 3: Pierderea rapidă în greutate înseamnă că sunteți predispus la recâștigarea rapidă a greutății, în loc să pierdeți greutatea mai încet

Studiile de cercetare privind pierderea în greutate efectuează de obicei o urmărire pe termen lung la unul sau mai mulți ani după pierderea inițială în greutate. Compararea studiilor care au încurajat pierderea rapidă în greutate la dietele cu consum foarte scăzut de energie comparativ cu studiile cu slăbire mai lentă nu arată nicio diferență statistic semnificativă între cele două în urma urmăririi pe termen lung.

Adevărul: Dacă sunteți obezi, este posibil să observați o scădere inițială mai mare în greutate decât alții. Nu este clar de ce unii oameni obezi răspund diferit de alții. Dacă te încadrezi în categoria de pierdere rapidă în greutate în mod natural, s-ar putea de fapt încetini pierderea în greutate pe termen lung dacă încerci să interferezi cu răspunsul natural al corpului tău. Această regulă nu se aplică celor care doresc să arunce cinci kilograme rapide înainte de o excursie pe plajă, deoarece postul dramatic provoacă daune interne dovedite. Dar pentru obiectivele majore de pierdere în greutate mai mari de 40 de lire sterline, ține cont de acest mit.

Mitul #4: Este important să evaluați stadiul schimbării sau pregătirea pentru a începe tratamentul de slăbit

Etapele modelului de schimbare sunt folosite ca o scară pentru a evalua unde un individ se evaluează în termeni de a fi gata să facă o schimbare. S-ar putea să vă gândiți să faceți o schimbare, să vă pregătiți pentru a face o schimbare sau să fiți gata să faceți o schimbare astăzi. Cercetările spun că disponibilitatea nu prezice amploarea sau eficacitatea unui tratament de slăbire.

Adevărul: Explicația pentru care nu există dovezi științifice poate fi simplă - oamenii care aleg în mod voluntar să intre într-un program de slăbire sunt, prin definiție, gata să înceapă schimbările acum. De asemenea, poate fi dificil să demonstrezi legătura dintre comportamentul mental și emoțional și răspunsul fizic. Să așteptăm ca știința să ne ajungă din inimă și să nu scriem încă această idee. Faceți schimbarea când sunteți gata.

Mitul nr. 5: Clasele de educație fizică, așa cum sunt în prezent, joacă un rol important în reducerea sau prevenirea obezității la copil.

Nu s-a demonstrat că educația fizică reduce sau previne obezitatea, așa cum este oferită în mod obișnuit astăzi. Trei studii de cercetare diferite au descoperit că, chiar dacă numărul de zile în care copiii au participat la cursuri de educație fizică a crescut, au existat încă efecte inconsecvente asupra indicelui de masă corporală (IMC) pe sexe și grupe de vârstă.

Adevărul: Există cu siguranță un anumit nivel de activitate fizică care implică o frecvență, intensitate și durată stabilite care ar fi eficiente în reducerea sau prevenirea obezității. Studiile clinice sunt garantate pentru a dezvălui raportul magic, deoarece școlile convenționale nu o au încă corect.

LEGATE DE: Când vine vorba de antrenamente, orice este mai bun decât nimic

Mitul #6: Alăptarea protejează împotriva obezității

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a raportat că persoanele care au fost alăptate în copilărie au mai puține șanse de a deveni obezi mai târziu în viață, dar a recunoscut că aceste concluzii au fost trase din studii părtinitoare sau confuze. Un studiu mai cuprinzător nu arată dovezi convingătoare cu privire la această relație dintre alăptare și obezitate.

Adevărul: Alăptarea are multe beneficii vitale și extrem de importante pentru sugar și mamă, ceea ce face ca acest comportament să fie încă foarte încurajat. Oamenii de știință încă cred că nu au demonstrat încă toate efectele protectoare și pozitive ale alăptării și speră să aprobe oficial calitatea de protecție împotriva obezității pe listă foarte curând.

Mitul #7: Ciclismul cu greutate (adică dieta Yo-Yo) este asociat cu o mortalitate crescută

Studiile observaționale arată că ciclismul în greutate este asociat cu o mortalitate crescută, dar aceste constatări sunt probabil din cauza stării de sănătate confuze.

Adevărul: Știința nu poate dovedi că dieta yo-yo crește mortalitatea, dar încă poate dovedi cât de dur este asupra corpului tău și cât de dăunătoare poate fi și pentru sănătatea ta emoțională și mentală. Păstrați-vă încrederea ridicată, învățați să iubiți orice formă vă aflați și găsiți un stil de viață care să nu promoveze săriturile de la capătul profund dacă devine prea nesigur sau nesustenabil. Cu toții avem zile de înșelăciune, dar nu puneți sistemul dvs. prin sonerie prea greu de prea multe ori. Este pur și simplu nesigur.

Mitul # 8: Consumul de mai multe fructe și legume va duce la pierderea în greutate, indiferent de orice alte modificări ale comportamentului sau mediului

Este de la sine înțeles că consumul mai multor alimente proaspete, integrale, are beneficii minunate pentru sănătate. Cu toate acestea, atunci când nu există nicio altă modificare însoțitoare, poate apărea în continuare creșterea în greutate.

Adevărul: Încă mănâncă mai multe fructe și legume! Dacă crește în mod natural de pe pământ, în mod obișnuit ai o domnie aproape liberă în ceea ce privește cât ai voie să mănânci (puncte bonus dacă are frunze și verde). Dar nu vă așteptați ca acesta să fie glonțul de argint al viitorilor dvs. blugi skinny. Efectuați modificări complementare, cum ar fi mersul cu bicicleta la locul de muncă, beți mai puțin sifon și vă odihniți mai mult și veți fi siguri că veți vedea rezultate.

LEGATE DE: Urăsc banda de alergare? Asta e ok! Antrenamentele distractive măresc pierderea în greutate

Mitul # 9: Gustarea contribuie la creșterea în greutate și la obezitate

Studiile randomizate, controlate nu susțin această prezumție. Chiar și studiile observaționale nu au arătat o asociere consistentă între gustări și IMC crescut.

Adevărul: Fiecare corp este diferit. Unii oameni se descurcă de minune cu câteva mese mici pe parcursul zilei; se spune că stabilizează zahărul din sânge și menține energia ridicată, mai ales dacă ești foarte activ. Mulți oameni, totuși, gustă prea des și încă mai au trei mese mari pe zi. Încercați să rămâneți la trei mese bine echilibrate și să minimizați gustările între ele. Aceste câteva ore între mese s-au dovedit a fi atât de reparatoare pentru sistemul digestiv încât vor promova o metabolizare mai eficientă a meselor viitoare în restul zilei.

De Katie McGrath pentru DietsinReview.com

Recenzie pentru