8 fapte rapide despre calciu

Conţinut

• 1. Calciul joacă un rol în funcțiile corpului dumneavoastră
• 2. Corpul tău nu produce calciu
• 3. Ai nevoie de vitamina D pentru a absorbi calciul
• 4. Calciul este și mai important pentru femei
• 5. Cantitatea recomandată depinde de vârsta ta
• 6. Lipsa de calciu poate duce la alte probleme de sănătate
• 7. Suplimentele de calciu vă pot ajuta să obțineți cantitatea potrivită
• 8. Prea mult calciu poate avea efecte negative
• De luat masa

Calciul este un nutrient important de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru multe funcții de bază. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre acest mineral și cât de mult ar trebui să obțineți.

1. Calciul joacă un rol în funcțiile corpului dumneavoastră

Calciul joacă un rol în multe dintre funcțiile de bază ale corpului. Corpul dumneavoastră are nevoie de calciu pentru a circula sângele, a mișca mușchii și a elibera hormoni. Calciul ajută, de asemenea, la transportul mesajelor din creier către alte părți ale corpului.

Calciul este o parte importantă a sănătății dinților și oaselor. Îți face oasele puternice și dense. Vă puteți gândi la oasele voastre ca la rezervorul de calciu al corpului. Dacă nu primești suficient calciu în dietă, corpul tău îl va lua din oase.

2. Corpul tău nu produce calciu

Corpul tău nu produce calciu, deci trebuie să te bazezi pe dieta ta pentru a obține calciul de care ai nevoie. Alimentele bogate în calciu includ:

• produse lactate precum lapte, brânză și iaurt
• legume de culoare verde închis, cum ar fi varza, spanacul și broccoli
• fasole alba
• sardine
• pâine întărită cu calciu, cereale, produse din soia și sucuri de portocale

3. Ai nevoie de vitamina D pentru a absorbi calciul

Corpul dumneavoastră are nevoie de vitamina D pentru a absorbi calciul. Asta înseamnă că nu vei beneficia pe deplin de o dietă bogată în calciu dacă ai un conținut scăzut de vitamina D.

Puteți obține vitamina D din anumite alimente, cum ar fi somonul, gălbenușurile și câteva ciuperci. La fel ca calciul, unele produse alimentare au adăugată vitamina D. De exemplu, laptele a adăugat adesea vitamina D.

Soarele este cea mai bună sursă de vitamina D. Pielea dvs. produce în mod natural vitamina D atunci când este expusă la soare. Cei cu pielea mai închisă la culoare nu produc la fel de bine vitamina D, deci pot fi necesare suplimente pentru a evita deficiența.

4. Calciul este și mai important pentru femei

Mai multe studii arată că calciul poate ameliora simptomele sindromului premenstrual (PMS). Aceasta a concluzionat că femeile cu sindrom premenstrual au aporturi mai mici de calciu și magneziu și niveluri serice mai mici.

5. Cantitatea recomandată depinde de vârsta ta

De unde știi dacă primești suficient calciu? Institutele Naționale de Sănătate (NIH) spun că adulții ar trebui să primească 1.000 mg în fiecare zi. Pentru femeile peste 50 de ani și în timpul sarcinii și alăptării, NIH recomandă 1.200 mg pe zi.

O cană de lapte degresat, cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte integral conține aproximativ 300 mg de calciu. Consultați ghidul util al UCSF pentru a vedea cât de mult calciu este în multe alimente obișnuite.

6. Lipsa de calciu poate duce la alte probleme de sănătate

Lipsa de calciu ar putea duce la alte probleme de sănătate. Pentru adulți, prea puțin calciu vă poate crește riscul de apariție a osteoporozei sau a oaselor fragile și poroase care se fracturează cu ușurință. Osteoporoza este deosebit de frecventă la femeile în vârstă, motiv pentru care NIH le recomandă să consume mai mult calciu decât omologii lor masculini.

Calciul este esențial pentru copii pe măsură ce cresc și se dezvoltă. Copiii care nu primesc suficient calciu ar putea să nu crească la înălțimea lor maximă sau să dezvolte alte probleme de sănătate.

7. Suplimentele de calciu vă pot ajuta să obțineți cantitatea potrivită

Nu toată lumea primește calciul de care are nevoie doar din dietă. Dacă sunteți intolerant la lactoză, vegan sau pur și simplu nu sunteți un fan al produselor lactate, este posibil să fiți dificil să obțineți suficient calciu în dieta dumneavoastră.

Un supliment de calciu vă poate ajuta să adăugați calciu în dieta dumneavoastră. Carbonatul de calciu și citratul de calciu sunt cele două forme cele mai recomandate de suplimente de calciu.

Carbonatul de calciu este mai ieftin și mai frecvent. Poate fi găsit în majoritatea medicamentelor antiacide. Trebuie luat împreună cu mâncarea pentru a funcționa bine.

Citratul de calciu nu trebuie luat împreună cu alimente și poate fi mai bine absorbit de persoanele în vârstă cu niveluri mai scăzute de acid gastric.

Rețineți că suplimentele de calciu au efecte secundare. Este posibil să aveți constipație, gaze și balonare. Suplimentele pot interfera, de asemenea, cu capacitatea corpului dumneavoastră de a absorbi alți nutrienți sau medicamente. Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe orice suplimente.

8. Prea mult calciu poate avea efecte negative

Cu orice mineral sau nutrient, este important să obțineți cantitatea potrivită. Prea mult calciu poate avea efecte secundare negative.

Simptome precum constipație, gaze și balonare pot indica faptul că primiți prea mult calciu.

Calciul suplimentar poate crește, de asemenea, riscul apariției pietrelor la rinichi. În cazuri rare, prea mult calciu poate provoca depozite de calciu în sânge. Aceasta se numește hipercalcemie.

Unii medici cred că administrarea suplimentelor de calciu vă poate crește riscul de boli de inimă, dar alții nu sunt de acord. În acest moment, sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege modul în care suplimentele de calciu afectează sănătatea inimii.

De luat masa

Calciul este esențial pentru sănătatea dumneavoastră generală. Puteți obține calciul de care aveți nevoie din multe alimente diferite și, dacă este necesar, din suplimente. Calciul funcționează împreună cu alți nutrienți, cum ar fi vitamina D, deci este important să mențineți o dietă echilibrată. La fel ca în cazul oricărui mineral sau nutrient, ar trebui să vă monitorizați aportul de calciu, astfel încât să nu obțineți prea mult sau prea puțin.