7 lucruri pe care oamenii calmiți le fac diferit

Conţinut

• Ei socializează
• Se concentrează pe găsirea centrului lor
• Nu o țin tot timpul împreună
• Se deconectează
• Ei dorm
• Își folosesc tot timpul de vacanță
• Ei exprimă recunoștință
• Recenzie pentru

Ați trecut prin asta de mai multe ori decât v-ar plăcea să numărați: pe măsură ce încercați să vă gestionați stresul în creștere de-a lungul haosului unei zile de muncă aglomerate, există (întotdeauna!) Cel puțin o persoană care se menține calmă. V-ați întrebat vreodată cum acei oameni de-stresați, mereu calmi, țin totul împreună zilnic? Adevărul este că nu sunt nici supraomeni și nici ignoranți - practică doar obiceiuri zilnice care își mențin nivelul de stres sub control. Și vestea bună este că poți învăța de la ei. Potrivit Michelle Carlstrom, directorul principal al Biroului pentru Muncă, Viață și Angajament de la Universitatea Johns Hopkins, este vorba despre adaptarea trucurilor pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră.

„Recomandarea mea numărul 1 este că trebuie să găsești strategiile care funcționează pentru tine și să lucrezi pentru a face din aceste strategii un obicei”, a spus Carlstrom pentru The Huffington Post. „Cred că oamenii se simt mai puțin stresați – chiar și atunci când sunt cu adevărat ocupați – dacă sunt capabili să trăiască valorile personale care contează pentru viața lor. Oricare ar fi valorile tale, dacă nu ajungi să le exersezi, este greu de simțit. calm."

Prin adoptarea propriilor voastre antistres, haosul vieții poate deveni mult mai ușor de gestionat. Dar cum să începi? Carlstrom spune că oamenii relaxați fac un inventar al modului în care se confruntă cu stresul și apoi își dau seama de strategii sănătoase pentru a echilibra mecanismele de adaptare care nu sunt benefice. Citiți mai departe pentru șapte strategii simple, oamenii calmi fac un efort pentru a se integra în viața lor în fiecare zi.

Ei socializează

Thinkstock

Când oamenii calmi încep să se simtă anxioși, se îndreaptă către singura persoană care îi poate face să se simtă mai bine - prietenul lor. Dacă petreci ceva timp cu prietenii tăi, poți reduce stresul și pot reduce efectele experiențelor negative, potrivit unui studiu din 2011. Cercetătorii au monitorizat un grup de copii și au descoperit că acei participanți care au fost cu cei mai buni prieteni ai lor în timpul experiențelor neplăcute au înregistrat niveluri de cortizol mai scăzute decât restul participanților la studiu.

Cercetări recente au constatat, de asemenea, că a te împrieteni cu colegii tăi de muncă te poate ajuta să te simți mai liniștit la locul de muncă. Potrivit studiului de la Universitatea Lancaster, oamenii formează cele mai puternice, mai prietenoase relații de prietenie din mediul lor de lucru, ceea ce ajută la crearea unui tampon la locurile de muncă cu stres ridicat. Carlstrom sugerează să ardeți abur cu oamenii de care vă simțiți cel mai aproape, indiferent dacă sunt prieteni, colegi sau familie, „atât timp cât există o diversitate în relațiile voastre sociale”.

Se concentrează pe găsirea centrului lor

Thinkstock

Nu este un secret faptul că meditația și atenția produc numeroase beneficii pentru sănătate, dar poate cel mai semnificativ impact al practicii este efectul pe care îl are asupra stresului. Oamenii care rămân lipsiți de stres își găsesc centrul prin liniște - fie că este vorba de meditație, concentrându-se pur și simplu pe respirație sau chiar rugăciune, spune Carlstrom. "[Aceste practici] ajută o persoană să împingă pauza, să reflecteze și să încerce să rămână în acel moment pentru a reduce gândurile de curse și a reduce întreruperile. Cred că orice strategie care urmărește să facă acest lucru reduce absolut stresul."

Meditația și spiritualitatea îi ajută chiar și pe unii dintre cei mai ocupați oameni din lume să se relaxeze. Oprah Winfrey, Lena Dunham, Russell Brand, și Paul McCartney au vorbit cu toții despre modul în care au beneficiat de practica, demonstrând că activitatea se poate încadra chiar și în cel mai nebunesc program.

Nu o țin tot timpul împreună

Thinkstock

Oamenii calmi nu au totul împreună 24 de ore pe zi, doar știu să-și gestioneze energia într-un mod sănătos. Cheia, spune Carlstrom, este să vă dați seama dacă ceea ce vă stresează este la fel de grav pe cât credeți că este în acest moment. „Este important să ne dăm seama că toată lumea funcționează într-un ritm foarte rapid, dar care transportă o mulțime de factori de stres”, spune ea. "Pauză, numără până la 10 și spune„ Este ceva ce trebuie să abordez? Cât de semnificativ va fi acest lucru în trei luni? " Puneți-vă întrebări pentru a-l încadra și pentru a obține perspectivă. Aflați dacă acest stres este real sau dacă este perceput. "

A lăsa un pic de stres nu este totul rău, de fapt, poate chiar ajuta. Potrivit cercetărilor efectuate de Universitatea din California, Berkeley, stresul acut poate pregăti creierul pentru o performanță îmbunătățită. Doar nu lăsați-l să treacă dincolo de câteva momente scurte, mai ales dacă sunteți predispus la mecanisme slabe de coping.

Carlstrom spune că, în timp ce toată lumea are obiceiuri proaste de stres - indiferent dacă este vorba de mâncare, fumat, cumpărături sau altfel - este important să recunoașteți când apar pentru a le gestiona. „Faceți un inventar al ceea ce faceți atunci când sunteți stresat și descoperiți ce este sănătos și ce nu”, spune ea. „Trucul este să ai un amestec de strategii sănătoase [pe deasupra] acelor mecanisme de coping.”

Se deconectează

Thinkstock

Oamenii Zen știu valoarea de a nu fi contactați pentru o vreme. Cu alertele, textele și e-mailurile constante, este vital să gestionați stresul să vă deconectați de la dispozitive și să vă reconectați cu lumea reală. Un studiu realizat la Universitatea din California, Irvine, a constatat că luarea unei vacanțe prin e-mail poate reduce semnificativ stresul unui lucrător și le poate permite să se concentreze mai bine pe termen lung.

A lua un moment pentru a-ți pierde telefonul și a acorda atenție lumii din jurul tău poate fi de fapt o experiență care deschide ochii. Potrivit președintelui și directorului executiv al HopeLab, Pat Christen, este posibil să descoperiți ceea ce ați pierdut atunci când ați privit ecranul. „Mi-am dat seama în urmă cu câțiva ani că nu mă mai uit în ochii copiilor mei”, a spus Christen la panelul AdWeek Huffington Post din 2013. - Și a fost șocant pentru mine.

În ciuda tuturor literaturii cu privire la motivul pentru care este sănătos să se scoată din priză, mulți americani încă rareori iau o pauză de la muncă - chiar și atunci când sunt în vacanță. „Cultura noastră este să fim 24/7”, spune Carlstrom. „Oamenii trebuie să-și dea voie să își pună smartphone-ul, tableta și laptopul și să facă altceva”.

Ei dorm

Thinkstock

În loc să rămână treaz toată noaptea sau să apese pe butonul de amânare toată dimineața, oamenii extrem de relaxați dorm somnul adecvat pentru a-și reduce stresul. Nerespectarea celor șapte până la opt ore de somn recomandate pe noapte poate afecta grav stresul și sănătatea fizică, potrivit cercetărilor publicate de Academia Americană de Medicină a Somnului. Studiul a arătat că pierderea severă a somnului a avut același efect negativ asupra sistemului imunitar ca și expunerea la stres, scăzând numărul de celule albe din sânge ale acelor participanți lipsiți de somn.

Puiurile pot de asemenea să amelioreze stresul instantaneu. Studiile au arătat că administrarea de pui de somn poate reduce nivelul de cortizol, precum și crește productivitatea și creativitatea, atâta timp cât sunt scurte. Profesioniștii recomandă montarea într-o scurtă siesta de 30 de minute suficient de devreme în timpul zilei, astfel încât să nu vă afecteze ciclul de somn noaptea.

Își folosesc tot timpul de vacanță

Thinkstock

Nu există nimic în lume ca să faci o pauză din programul tău aglomerat și să te relaxezi pe o plajă caldă - și este ceva ce oamenii extrem de de-stresați fac o prioritate. Să vă luați zilele de vacanță și să vă acordați puțin timp pentru a vă reîncărca nu este doar un lux, ci o componentă crucială într-un stil de viață fără stres. Călătoriile vă pot ajuta să vă reduceți tensiunea arterială, să vă îmbunătățiți sistemul imunitar și chiar să vă ajutați să trăiți mai mult.

Luarea zilelor de vacanță poate ajuta, de asemenea, la evitarea epuizării la locul de muncă. Cu toate acestea, dacă ideea de a-ți renunța la responsabilități și de a nu face nimic te face să fii mai stresat, Carlstrom recomandă formularea unui plan de vacanță care să acționeze în jurul obiceiurilor tale de muncă. „Nu este nimic în neregulă cu cineva care dorește să alerge la un termen la locul de muncă, dar aceeași persoană trebuie să-și dea seama că, la fel ca o alergare, sprintul necesită recuperare”, spune ea. „Recuperarea ar putea însemna să vă luați timp liber sau ar putea însemna să vă încetiniți ritmul pentru puțin timp. Asigurați-vă că acordați prioritate îngrijirii de sine [ar trebui să fie] un standard.”

Ei exprimă recunoștință

Thinkstock

Exprimarea recunoștinței nu te face doar să te simți bine, ci are un efect direct asupra hormonilor de stres din corp. Cercetările au descoperit că cei care au fost învățați să cultive aprecierea și alte emoții pozitive au experimentat o reducere de 23% a cortizolului - hormonul cheie al stresului - decât cei care nu au făcut-o. Și cercetările publicate în Journal of Personality and Social Psychology a constatat că cei care înregistrează ceea ce sunt recunoscători nu numai că se simt mai fericiți și mai energici, dar au și mai puține plângeri cu privire la sănătatea lor.

Potrivit cercetătorului de recunoștință Dr. Robert Emmons, există o mulțime de beneficii în a fi recunoscător care contribuie la bunăstarea generală. „Filosofii de milenii au vorbit despre recunoștință ca pe o virtute care face viața mai bună pentru sine și pentru ceilalți, așa că mi s-a părut că, dacă cineva ar putea cultiva recunoștința, ar putea contribui la fericire, bunăstare, înflorire - toate aceste rezultate pozitive”. Emmons a spus într-o discuție din 2010 la GreaterGood Science Center. „Ceea ce am găsit în aceste [recunoștințe] experimentează trei categorii de beneficii: psihologice, fizice și sociale.” În timpul studiului său despre recunoștință, Emmons a constatat că cei care practicau recunoștința au exercitat și mai frecvent - o componentă cheie în menținerea stresului sub control.

Mai multe despre Huffington Post Healthy Living:

Funcționează postul intermitent?

5 greșeli Kettlebell pe care probabil le comiți

Tot ce știi despre igienă este greșit

Recenzie pentru