7 motive pentru a vă scurta antrenamentul

Conţinut

• Recenzie pentru

Dacă ai tendința de a urmări ceasul în timpul antrenamentelor care par să se prelungească, vei fi fericit să știi că o rutină de antrenament rapidă de 20 de minute sau 30 de minute poate fi la fel de bună, dacă nu mai bună. Săptămâna trecută, New York Times a raportat câteva cursuri „expres” care reduc timpul de antrenament prin creșterea intensității. Am completat primele 7 motive pentru care antrenamentele mai scurte sunt îndelungate în ceea ce privește rezultatele:

1. Arde mai multe grăsimi - toată ziua. „A face antrenamentele mai scurte și mai intense nu numai că economisește timp, dar poate arde și mai multe calorii în general”, spune Jari Love, vedeta DVD-ului „Get Extremely Ripped Boot Camp”. Antrenamentele mai scurte implică adesea mișcări rapide și contracții rapide ale mușchilor, care intră în carbohidrați ca sursă de combustibil. „Când ritmul cardiac este crescut până la punctul în care arzi carbohidrați în primul rând, înseamnă că vei arde mai multe grăsimi în timpul antrenamentului și chiar după antrenamentul s-a terminat. "

2. Construiți mușchi. Mușchii noștri din fibre „de contracție rapidă” - cei recrutați în timpul mișcărilor rapide și rapide - sunt „esențiali pentru forța musculară, viteză și putere”, spune Love. Când aveți nevoie de o pauză rapidă în timpul antrenamentului, comutați la mișcări mai deliberate de „încetinire lentă”, cum ar fi genuflexiuni sau cranchi; vă vor ajuta să vă rotunjiți antrenamentul muscular.

3. Întărește-ți inima. Creșterea inimii timp de 20 sau 30 de minute în fiecare zi o va face mai puternică și mai sănătoasă, potrivit Love. Consultați rezumatul nostru de rutine cardio rapide.

4. Preveniți rănirea. „Când îți antrenezi corpul pentru a putea face față mișcărilor rapide și bruște, vei fi mai bine pregătit pentru activitățile de zi cu zi”, spune Love. În plus, un antrenament mai scurt înseamnă mai puțină uzură care duce la durerea mușchilor.

5. Scuze de bust. Este posibil să nu puteți dedica o după-amiază întreagă la sală. Dar o jumătate de oră sau mai puțin de antrenament este ușor de stors chiar și în cea mai aglomerată zi.

6. Maximizați-vă timpul. Cele mai bune antrenamente rapide vă ajută să efectuați „multitasking” cu mișcări care lovesc mai multe grupuri musculare succesiv, cum ar fi lunges cu bucle bicep sau ghemuit, urmate de o presă deasupra capului. Iar antrenamentele „express” cresc intensitatea pentru a-ți accelera călătoria către zona de ardere a grăsimilor.

7. Accentuează-ți atenția. „Văd adesea studenți ținându-se înapoi în timpul orelor de curs, atât de îngrijorați să-și facă ritmul, încât nu dau niciodată totul”, spune Donald Hunter, un instructor de cardio kickbox din Rochester. „Cunoașterea unui antrenament este mai scurtă înseamnă că este mai probabil să-ți dai totul, chiar din start.”

Melissa Pheterson este un scriitor de sănătate și fitness și observator de tendințe. Urmărește-o pe preggersaspie.com și pe Twitter @preggersaspie.

Recomandat pentru tine

• Lista de redare cardio de 30 de minute a lui Kelly Osbourne

•Exerciții de tonifiere: Rutine de antrenament de 30 de minute

• Antrenamentul Cardio Melt Fat

Recenzie pentru