7 sfaturi pentru a profita la maxim de terapia online în timpul focarului COVID-19

Conţinut

• 1. Creează un spațiu sigur și un timp intenționat pentru terapie
• Natura emoțională a terapiei face și mai important să aveți ceva spațiu și timp deoparte pentru a se angaja cu acest proces pe deplin.
• 2. Așteptați-vă la o oarecare incomoditate la început
• 3. Fii flexibil cu formatul terapiei tale
• 4. Înclinați-vă în părțile unice ale telemedicinei
• Deoarece terapia online este accesibilă într-un mod diferit, puteți face lucruri unice pe care să le integrați în viața de zi cu zi.
• 5. În absența unor indicii corporale, practicați numirea emoțiilor dvs. mai explicit
• 6. Fii dispus să numești ceea ce ai nevoie - chiar dacă pare „prost”
• Ce ar trebui să spun?
• 7. Nu vă fie frică să dați feedback terapeutului dumneavoastră
• Terapia online poate fi un instrument puternic pentru sănătatea dvs. mentală, mai ales în timpul unui astfel de timp izolat, stresant.

Terapia online se poate simți penibil. Dar nu trebuie.

Cu câțiva ani în urmă - cu mult înainte ca COVID-19 să fi fost o licărire nefericită în ochii CDC - am luat decizia de a trece de la terapia personală la telemedicină.

Ca cineva care s-a luptat istoric să se deschidă la terapeuți, speranța mea a fost că voi găsi mai ușor să fiu vulnerabil dacă aș putea să mă ascund în spatele unui ecran. Ceea ce am găsit a fost că am reușit să dezvăluiesc mai mult și, ca urmare, a aprofundat relația terapeutică.

Nu numai că asta mi-a transformat experiența în terapie, ci m-a pregătit, în mod involuntar, pentru trecerea uriașă la telehealth, care se întâmplă acum în lumina recentului focar de COVID-19.

Dacă doriți să începeți terapia online sau dacă terapeutul dvs. și-a mutat practica pe digital pentru viitorul neprevăzut, poate fi o tranziție cutremurătoare.

Deși poate fi o ajustare mare, terapia online poate fi un sistem de asistență uimitor și demn - în special într-o perioadă de criză.

Deci, cum profitați la maxim? Luați în considerare aceste 7 sfaturi pe măsură ce faceți trecerea la teleterapie.

1. Creează un spațiu sigur și un timp intenționat pentru terapie

Unul dintre cele mai apreciate beneficii ale terapiei online este faptul că îl poți face oricând, oriunde. Acestea fiind spuse, nu recomand în mod necesar această abordare dacă o puteți evita.

În primul rând, distragerile nu sunt niciodată ideale atunci când încercați să lucrați - iar terapia este riguroasă, lucru dificil uneori!

Natura emoțională a terapiei face și mai important să aveți ceva spațiu și timp deoparte pentru a se angaja cu acest proces pe deplin.

Dacă vă auto-izolați cu o altă persoană, ați putea să le rugați să poarte căști sau să facă o plimbare afară în timp ce faceți terapie. De asemenea, s-ar putea să fii creativ și să creezi un fort pătură cu lumini de coardă pentru un mediu mai liniștitor și conținut.

Indiferent de ceea ce decideți, asigurați-vă că acordați prioritate terapiei și faceți-o într-un mediu care vă este cel mai sigur.

2. Așteptați-vă la o oarecare incomoditate la început

Indiferent de ce platformă folosește terapeutul și cât de pricepuți sunt tehnologii, va fi totuși o experiență diferită de cea personală - deci nu vă alarmați dacă nu vă simțiți ca dvs. și terapeutul dvs. sunteți „in- sincronizare ”imediat.

De exemplu, când terapeutul și cu mine am folosit mesageria ca modul nostru principal de comunicare, mi-a luat ceva timp să mă obișnuiesc să nu mi se răspundă imediat.

Poate fi tentant să crezi că un anumit disconfort sau stânjeneală este un semn că terapia online nu funcționează pentru tine, dar dacă poți păstra o linie deschisă de comunicare cu terapeutul, s-ar putea să fii surprins de capacitatea ta de adaptare!

De asemenea, este normal să „necăjiți” pierderea sprijinului personal, mai ales dacă dumneavoastră și terapeutul dumneavoastră ați lucrat împreună offline înainte.

Este de înțeles că pierderea acestui tip de conexiune poate exista frustrare, frică și tristețe. Acestea sunt toate lucrurile pe care le poți menționa terapeutului tău.

3. Fii flexibil cu formatul terapiei tale

Unele platforme de terapie utilizează o combinație de mesagerie, audio și video, în timp ce altele sunt o sesiune tipică în cadrul camerei web. Dacă aveți opțiuni, merită să explorați ce combinație de text, audio și video funcționează cel mai bine pentru dvs.

De exemplu, dacă sunteți auto-izolat cu familia, este posibil să vă bazați mai des pe mesagerie pentru a nu fi audiați de cineva și pentru a avea atât timp cât trebuie pentru a-l scrie. Sau dacă te-ai arătat de la distanță și nu te uiți la un ecran, este posibil să te simți mai bine pentru a înregistra un mesaj audio.

Unul dintre avantajele teleterapiei este că ai la dispoziție o mulțime de instrumente diferite. Fii deschis să experimentezi!

4. Înclinați-vă în părțile unice ale telemedicinei

Există unele lucruri pe care le poți face cu terapia online pe care nu le poți face în mod necesar personal.

De exemplu, nu pot să-mi aduc pisicile la o ședință de terapie în persoană, dar a fost special să-mi prezint terapeutului tovarășii mei de blând de pe webcam.

Deoarece terapia online este accesibilă într-un mod diferit, puteți face lucruri unice pe care să le integrați în viața de zi cu zi.

Îmi place să-mi trimit articole de terapeut care au rezonat cu mine pentru a vorbi mai târziu, am stabilit mici check-in-uri zilnice în loc de o singură dată pe săptămână și am împărtășit liste de recunoștințe scrise pe text în timpul perioadelor deosebit de stresante.

Devenind creativ cu modul în care utilizați instrumentele disponibile vă poate face terapia online să vă simțiți mult mai captivant.

5. În absența unor indicii corporale, practicați numirea emoțiilor dvs. mai explicit

Dacă ai fost în terapie personală de ceva vreme, poți fi obișnuit cu terapeutul să-ți observe observațiile corporale și expresiile faciale și să îți „intui” starea emoțională.

Abilitatea terapeuților noștri de a ne citi este un lucru pe care l-am putea lua cu siguranță pe măsură ce pivotăm către telemedicină.

Acesta este motivul pentru care poate fi cu adevărat benefic să practicăm denumirea emoțiilor și reacțiilor noastre mai explicit.

De exemplu, dacă terapeutul tău spune ceva care lovește un nerv, poate fi puternic să întrerupi și să spună: „Când ai împărtășit asta cu mine, m-am simțit frustrat.”

În mod similar, învățarea de a fi mai descriptivi în jurul emoțiilor noastre poate oferi terapeuților noștri informații utile în munca pe care o facem.

În loc să spunem „sunt obosit”, am putea spune „sunt scurs / ars”. În loc să spunem „mă simt jos”, am putea spune, „simt un amestec de anxietate și neputință”.

Acestea sunt abilități utile în conștientizarea de sine indiferent, însă terapia online este o scuză excelentă pentru a începe să flexați acești mușchi într-un mediu sigur.

6. Fii dispus să numești ceea ce ai nevoie - chiar dacă pare „prost”

Cu COVID-19, în special, o pandemie activă înseamnă că mulți dintre noi - dacă nu chiar toți - ne luptăm pentru a ne satisface unele dintre cele mai fundamentale nevoi umane ale noastre.

Indiferent dacă îți amintești să mănânci și să bei apă în mod constant, să te apuci de singurătate sau să-ți fie frică de tine sau de cei dragi, acesta este un moment dificil pentru a fi un „adult”.

Grija de noi va fi uneori o provocare.

Poate fi tentant să ne invalideze răspunsurile la COVID-19 ca fiind o „reacție excesivă”, ceea ce ne poate face reticenți să dezvăluim sau să cerem ajutor.

Cu toate acestea, terapeutul tău lucrează cu clienții in fiecare zi care îți împărtășesc fără îndoială sentimentele și luptele. Nu ești singur.

Ce ar trebui să spun?

Câteva lucruri care ar putea fi de folos pentru terapeutul dumneavoastră în acest timp:

• Putem brainstorm unele modalități de a mă ajuta să rămân conectat cu alte persoane?
• Uit să mănânc. Pot să trimit un mesaj la începutul zilei cu planul meu de masă pentru ziua respectivă?
• Cred că am avut primul meu atac de panică. Ați putea împărtăși câteva resurse pentru a face față?
• Nu mă pot opri să mă gândesc la coronavirus. Ce pot face pentru a-mi redirecționa gândurile?
• Credeți că anxietatea mea în acest sens are sens sau se simte disproporționată?
• Persoana cu care sunt în carantină îmi afectează sănătatea mentală. Cum pot sta în siguranță?

Amintiți-vă că nu există nicio problemă prea mare sau prea mică pentru a vă aduce terapeutului. Tot ceea ce te afectează merită să vorbești, chiar dacă poate părea banal pentru altcineva.

7. Nu vă fie frică să dați feedback terapeutului dumneavoastră

Mulți terapeuți care fac trecerea la telemedicină sunt relativ noi pentru aceasta, ceea ce înseamnă că, cu siguranță, vor exista sughițe pe parcurs.

Terapia online în sine este o dezvoltare mai recentă în domeniu și nu toți clinicienii au o pregătire adecvată cu privire la modul în care își pot transfera munca personală într-o platformă digitală.

Nu spun asta pentru a-ți submina credința în ei - ci mai degrabă, pentru a-ți reaminti și încuraja să fii propriul tău avocat în acest proces.

Deci, dacă o platformă este greoaie de utilizat? Spune-i! Dacă aflați că mesajele lor scrise nu sunt utile sau că se simt prea generice? Spune-le și ei.

Pe măsură ce amândoi experimentați cu terapia online, feedback-ul este esențial pentru a afla ce face și nu funcționează pentru dvs.

Deci, dacă puteți, mențineți comunicarea deschisă și transparentă. S-ar putea să fie chiar deoparte timpul dedicat fiecărei sesiuni pentru a discuta despre tranziție și ceea ce s-a simțit și nu s-a simțit susținător pentru dvs.

Terapia online poate fi un instrument puternic pentru sănătatea dvs. mentală, mai ales în timpul unui astfel de timp izolat, stresant.

Nu vă fie frică să încercați ceva diferit, să vocalizați ceea ce aveți nevoie și așteptați și fiți dispuși să vă întâlniți terapeutul la jumătatea drumului în timp ce faceți acest lucru împreună.

Acum, mai mult ca oricând, trebuie să ne protejăm sănătatea mentală. Si pentru mine? Nu am găsit niciun aliat mai mare în acea lucrare decât terapeutul meu online.

Sam Dylan Finch este redactor, scriitor și strateg media digital în zona San Francisco Bay. Este redactorul principal al sănătății mintale și al condițiilor cronice la Healthline. Găsiți-l pe Twitter și Instagram și aflați mai multe la SamDylanFinch.com.