Mișcări cardio de 60 de secunde

Conţinut

• Recenzie pentru

Știi că ar trebui să faci mai mult exercițiu. Vrei să faci mai mult exercițiu. Dar, uneori, este greu să strângi un antrenament complet în programul tău ocupat. Vestea bună: o serie de studii publicate arată că puteți rămâne în formă și arde suficiente calorii pentru a menține sau a pierde în greutate făcând mini-antrenamente pe tot parcursul zilei. De fapt, cercetările au arătat că perioadele scurte de exerciții fizice - doar trei sesiuni de 10 minute - sunt la fel de eficiente ca cele lungi, cu condiția ca timpul total de antrenament cumulat și nivelul de intensitate să fie comparabile. Repetați oricare dintre exercițiile următoare pentru un minut.

1. Jumping jack

Stai cu picioarele împreună, apoi sări, separând picioarele și ridicând brațele deasupra capului. Aterizați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, apoi săriți picioarele înapoi împreună și coborâți brațele.

2. Scara rulează

Alergă o scară, pompându-ți brațele, apoi mergi în jos. Variați luând două scări pe rând.

3. Săritul coarda

Faceți un shuffle de boxer de bază sau un salt cu două picioare. Rămâi pe picioare, nu sări prea sus de la sol, cu coatele pe lângă.

4. Salt ghemuit

Stați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Îndoiți genunchii și coborâți șoldurile într-o ghemuit. Săriți în aer și îndreptați picioarele, ridicând brațele în sus. Aterizați încet, coborând brațele.

5. Saritura split

Stați într-o poziție împărțită, cu un picior cu un pas lung în fața celuilalt, apoi îndoiți genunchii și săriți, comutând picioarele pe uscat și pompând brațele în opoziție cu picioarele. Picioare alternative.

6. Step-up

Urcați pe o bordură, o scară sau o bancă robustă cu un picior, apoi cu celălalt, apoi coborâți unul câte unul; repeta.

7. Ridicarea alternativă a genunchiului

Stând în picioare, aduceți un genunchi spre piept, fără a prăbuși cutia toracică; răsuciți cotul opus spre genunchi. Laturi alternative.

8. Curl ischio-jambierului

Stând înalt, pășește lateral cu piciorul drept, apoi adu călcâiul stâng spre fese; trageți coatele în lateral. Părți alternative.

9. Jog în loc

Jog în loc, ridicând genunchii; balansează brațele în mod natural în opoziție. Aterizează încet, din picior până la călcâi.

10. Salt lateral

Așezați orice obiect lung și subțire (cum ar fi o mătură) pe podea. Sari lateral peste obiect, aterizând cu picioarele împreună.

Recenzie pentru