Modalități de a deveni activ la orice vârstă

Conţinut

• Provoaca-te
• Exersează răbdarea
• Fă-ți prieteni și distrează-te
• Motivează-te mental
• Încălzește-te și recuperează-te corect
• Antrenează-ți mintea, nu doar corpul tău
• Recenzie pentru

Mulți sportivi profesioniști își încep sportul în același timp în care fac primii pași. Luați, de exemplu, superstaruri precum concurenta de schi alpin Lindsey Vonn și profesoara rusă de tenis Maria Sharapova. Vonn și-a pus prima pereche de schiuri la vârsta de doi ani și a câștigat patru campionate la Cupa Mondială și o medalie de aur olimpică. Sharapova a luat o rachetă când avea doar patru ani, a devenit profesionistă la 14 ani și deține 32 de single și cinci titluri de Grand Slam.

Aceste povești de succes pentru preșcolari ne inspiră pe toți, dar intrarea timpurie în sport nu este întotdeauna cazul. Numeroși sportivi profesioniști au căzut în activitatea lor mai târziu în viață. Așa că am apelat la câțiva profesioniști care au înflorit târziu și experți de top pentru șase sfaturi despre modul în care și tu poți excela la orice sport.

Provoaca-te

În vârstă, Rebecca Rusch nu era foarte pasionată de biciclete - nu mai călătorise una de la Huffy-ul ei purpuriu, cu banană. De fapt, motociclistul de aventură și sportivul de anduranță recunoaște că a fost îngrozită de ciclismul montan. Dar după ce s-a implicat în sport în curse de aventură, ea a decis să înceapă să concureze cu bicicleta de munte la vârsta de 38 de ani. Acum, la 46 de ani, este campioană mondială de mai multe ori în sportul care a fost cândva cea mai mare slăbiciune a ei.

„Sunt dovada vie că nu este niciodată prea târziu pentru a învăța un nou sport și a deveni foarte bun la el”, spune Rusch. „Toată lumea ar trebui să-și extindă orizonturile sportive”. Vrei să-l extinzi pe al tău? Rush recomandă educarea și utilizarea experienței dvs. pentru a vă ajuta să faceți față provocării. „Suntem inteligenți și pricepuți și am învățat câteva lecții de viață”, spune ea. „Lasă asta să te ghideze în atacul unui nou sport.Solicitați sfatul unui expert prin intermediul unui antrenor, unui club local sau unui prieten care este deja implicat în acest sport. Doar câteva ședințe cu un expert vor economisi ore întregi de oboseală și de a învăța singur lecțiile într-un mod dificil. "

Exersează răbdarea

Kim Conley, în vârstă de 28 de ani, a crescut jucând o varietate de sporturi, inclusiv fotbal, baschet, softball și alergare. Și deși s-a concentrat pe alergat la liceu și la facultate, ea știa că avea treburi neterminate cu sportul după absolvire. În următorii câțiva ani, ea a continuat să se împingă și, în probele olimpice din 2012, a urcat de pe locul cinci pe locul trei în ultima sută de metri pentru a câștiga locul final în echipa olimpică. Ani de muncă grea și concentrare pe a se îmbunătăți au culminat cu acea fracțiune de secundă în care și-a realizat visul.

„Abordez alergarea cu o viziune pe termen lung, care include spațiu pentru a continua creșterea”, spune Conley, un atlet al echipei New Balance. Pentru a vă îndeplini obiectivele pe termen lung, stabiliți-le pe cele mai mici, intermediare și practicați răbdarea. „Succesul nu se obține peste noapte, ci necesită multă muncă și timp”, spune Conley. Unul dintre citatele ei preferate este: „Este nevoie de ani de muncă grea pentru a deveni un succes peste noapte”. Conley adaugă: „Mi-am citit mult asta în anii care au precedat probele olimpice, crezând tot timpul că într-o zi voi apărea definitiv în peisajul alergării pe distanță americană”. Și a făcut-o.

Fă-ți prieteni și distrează-te

Cu doar patru ani în urmă, Evelyn Stevens, în vârstă de 31 de ani, lucra la etajul de analist la o firmă de investiții din New York. Dacă ai întrebat-o atunci, nu și-ar fi putut imagina niciodată viața mergând de la Wall Street la Campionatele Mondiale de Ciclism Rutier. Dar după ce a împrumutat o bicicletă în timp ce își vizita sora în San Francisco, a fost imediat cucerită și, la întoarcerea la New York, Stevens și-a cumpărat prima bicicletă de șosea și s-a înscris la prima ei cursă în Central Park. Acum, se pregătește pentru sezonul 2015.

Rupe o pagină din cartea lui Stevens și aruncă ezitarea în bordură. „Pot înțelege complet de ce oamenii ar putea fi intimidați, pentru că nu a fost cu mult timp în urmă când am simțit același lucru”, spune Stevens. "Dar am aflat repede că nu este nevoie să fie." Începeți ceva nou poate fi copleșitor, dar un grup de prieteni îl poate face mult mai distractiv. Ea sugerează să găsiți un prieten care să facă ceea ce vă interesează. Dacă nu cunoașteți pe nimeni, vă puteți alătura unui club sau puteți întreba magazinul local. Apoi, totul este să te bucuri de el. "Ciclismul este un astfel de sport care te eliberează destul de repede. Scoate-ți prietenii pe drum, mergi câteva ore, ia în calcul o oprire la cafea și bucură-te de un antrenament bun în timp ce stai afară", sugerează Stevens.

Motivează-te mental

Deși triatleta profesionistă Gwen Jorgensen, în vârstă de 28 de ani, a crescut înotând, ea nu a început să alerge competițional până în primul an de facultate. După absolvire, chiar când a început o nouă slujbă de contabil fiscal pentru Ernst & Young, a fost recrutată în sportul de triatlon. Și iată kickerul: nici măcar nu mai mersese niciodată cu bicicleta. Alergătorul de înot a sărit pe un set de roți și, în doar un an, s-a calificat la Jocurile Olimpice din 2012 la triatlon.

„A fost o cale destul de rapidă”, spune Jorgensen. „Cu siguranță este diferit când ajungi la un sport mai târziu în viață, dar te ajută să îl apreciezi mai mult”, spune ea. Fură o bucată din succesul lui Jorgensen făcând o listă a motivelor pentru care merită să îți atingi obiectivele pentru un avantaj mental. „Înainte de o cursă, mă uit înapoi la ceea ce am făcut, mă gândesc la motivația mea și notez de ce ar trebui să reușesc”, explică Jorgensen. „Mă pune în mintea corectă și mă concentrează să fac tot posibilul.”

Încălzește-te și recuperează-te corect

Antrenor personal certificat la Asphalt Green din New York City, Dejuana Richardson lucrează cu sportivi de toate vârstele de la opt până la 82 de ani. Din experiența sa, una dintre cele mai mari probleme fizice cu care se confruntă adulții este timpul mai lent de recuperare. „Pur și simplu nu ai acel corp tânăr care revine imediat în ziua următoare”, spune el.

De aceea, o încălzire și o recuperare adecvate sunt de cea mai mare importanță. Richardson recomandă o încălzire de 10 minute. Dacă ești o persoană foarte strânsă, atunci fă niște întinderi dinamice ușoare înainte de activitatea sau sportul tău. După aceea, răciți-vă făcând niște întinderi statice în timp ce mușchii sunt caldi și folosind o rolă de spumă pentru a slăbi orice puncte de declanșare. Și nu uitați să amestecați lucrurile în zilele de antrenament. „Majoritatea exercițiilor pe care le facem sunt liniare. În majoritatea sporturilor, de obicei reacționezi mult la o minge sau la o persoană. A te antrena pentru a fi mai receptiv și a varia lucrurile cu mișcări dinamice în diferite direcții este uriaș”, spune el.

Antrenează-ți mintea, nu doar corpul tău

Psihologul sportiv David E. Conroy, Ph.D., profesor asistent de kinesiologie la Universitatea de Stat din Pennsylvania, le amintește sportivilor că, așa cum corpul tău se adaptează la antrenament (gândește-te: creșterea fitnessului sau a forței), la fel și mintea ta. Una dintre cele mai mari provocări mentale pe care le vei întâlni este să persistezi prin eșecuri. „Veți eșua frecvent când veți învăța un nou sport sau activitate - dacă nu, nu vă provocați suficient”, spune Conroy. „Trucul este să faci din fiecare eșec o experiență de învățare, astfel încât să eșuezi mai bine de fiecare dată.”

Conroy sugerează să vă amintiți că, deși schimbările mentale și emoționale pe care le experimentați pot fi mai puțin vizibile decât unele dintre schimbările fizice, ele se întâmplă și concentrarea dvs. trebuie să rămână pe a vă oferi oportunitatea de a vă îmbunătăți prin practică repetată. „Concentrează-te pe învățare și îmbunătățire ca obiectiv al tău, în loc să compari nivelul tău de abilități cu al altora. Cufundă-te în învățare”, adaugă Conroy.

Recenzie pentru