Întrebați-l pe medicul dietetic: Cum să vă bucurați de sărbători fără creștere în greutate

Conţinut

• Recenzie pentru

Î: Care sunt primele trei sfaturi ale tale pentru a NU te ingrasa de sarbatori?

A: Îmi place această abordare proactivă. Reducerea creșterii în greutate în timpul sărbătorilor poate fi cel mai bun mod de a rămâne slab tot timpul anului. Cercetările arată că creșterea medie în greutate în timpul sărbătorilor de iarnă este de aproximativ un kilogram. Poate că acest lucru nu pare atât de rău, dar adevărata problemă este că majoritatea oamenilor nu pierd niciodată kilogramul suplimentar de greutate pe care l-au luat în timpul sărbătorilor, potrivit unui raport publicat în New England Journal of Medicine. Și este o veste mai proastă pentru persoanele care sunt deja supraponderale. Un studiu din 2000 de la Universitatea Tufts a constatat că adulții supraponderali câștigă mai mult de 5 kilograme în timpul perioadei de 6 săptămâni de la Ziua Recunoștinței până la Anul Nou.

Deci, cum poți trece de sezonul dulce fără a-ți extinde talia? Iată trei strategii proactive pentru a te asigura că rezoluția ta de Anul Nou nu va fi „să slăbești cele 5 kilograme pe care le-am câștigat în luna decembrie”.

1. Nu așteptați până la ultima săptămână din decembrie. Accentul asupra pierderii în greutate începe cu adevărat să se încălzească între Crăciun și Anul Nou (salut, rezoluții!), Dar dacă aștepți până atunci să începi să apelezi în dieta ta indulgentă, este prea târziu. Începeți să vă concentrați asupra faptului de a fi mai activ și de a forma în nutriția dvs. acum. O diligență suplimentară în timpul săptămânilor premergătoare Anului Nou va compensa eventualele indiscreții alimentare neașteptate care apar din cauza sărbătorilor de sărbători.

2. Distrează-te, doar nu prea mult. Sărbătorile sunt un moment pentru a vă distra cu prietenii și familia. Nu fi „acea persoană” care mănâncă un piept de pui fiert cu broccoli aburit în colț, în timp ce toți ceilalți se bucură de cina de Crăciun. Respectați-vă planul așa cum ați proceda în mod obișnuit pe parcursul lunii, astfel încât să vă puteți încasa mesele când acestea contează. Când masa / sărbătoarea s-a încheiat, reveniți la planul dvs. de alimentație sănătoasă.

3. Navigați la petrecerile de vacanță ca un profesionist. Există mari șanse să nu aveți suficiente mese plăcute în arsenalul dvs. pentru a acoperi toate petrecerile de vacanță la care participați. Este în regulă; înseamnă doar că trebuie să le navigați corect. În primul rând, nu stați lângă mâncare și socializați; încurajează gustarea fără minte. Puneți niște alimente pe o farfurie și apoi amestecați în altă parte. Mâncarea de petrecere este în mod tradițional un câmp minat nutrițional, dar există aproape întotdeauna câteva opțiuni sănătoase în amestec. Legumele proaspete tăiate sunt mâncăruri standard pentru petreceri, precum și cocktailul de creveți (o sursă excelentă de proteine ​​slabe). Alegeți aceste legume și alimente pe bază de proteine ​​și îndepărtați-vă de grămezile de biscuiți, scufundări cremoase în boluri de pâine și aperitive de foietaj de dimensiuni mușcate umplute cu brânză.

Un ultim gând despre creșterea în greutate de sărbători: după ce oamenii sunt supuși unei intervenții chirurgicale de bypass gastric, adesea lucrează cu echipa lor de asistență pentru a nu transforma alimentele în centrul tot ceea ce fac. Aceasta este o strategie bună pentru a ieși din sărbători, încă legănându-ți blugii skinny.

Dr. Mike Roussell, dr., Este un consultant nutrițional cunoscut pentru capacitatea sa de a transforma concepte nutriționale complexe în obiceiuri practice și strategii pentru clientela sa, care include sportivi profesioniști, directori, companii alimentare și facilități de fitness de top. Dr. Mike este autorul Planul de pierdere în greutate în 7 pași al Dr. Mike și viitorul 6 piloni ai nutriției.

Conectați-vă cu Dr. Mike pentru a obține sfaturi dietetice și nutriționale mai simple, urmând @mikeroussell pe Twitter sau devenind un fan al paginii sale de Facebook.

Recenzie pentru