6 obiceiuri „sănătoase” care se pot întoarce la locul de muncă

Conţinut

• Recenzie pentru

Uneori, se pare că biroul modern este conceput special pentru a ne face rău. Oreele de stat la birou pot duce la dureri de spate, privitul la computer ne usucă ochii, strănutul peste tot pe colegii noștri de la birou răspândesc germeni de răceală și gripă. Dar acum, experții spun că unele dintre lucrurile pe care le facem pentru a ne proteja de aceste și alte probleme ar putea să nu fie atât de protectoare pe cât ne-am sperat. Așa că corectează greșelile pe care le faci în încercarea ta de a rămâne mai sănătos cu aceste șase schimburi.

Scaune cu bilă de stabilitate: „Deși sunt un mod foarte popular și eficient de a vă stabiliza mușchii de bază, de a vă îmbunătăți postura și de a crea o coloană vertebrală sănătoasă, suntem uimiți de cât de mulți oameni îi folosesc greșit”, spune Sam Clavell, un chiropractor cu sediul în Colorado 100% Chiropractică. Cea mai frecventă greșeală pe care o fac oamenii este să stea la înălțimea greșită, ceea ce vă poate crește șansa de a vă răni și dureri de spate.

Remedierea: În timp ce stați pe minge, coapsele trebuie să fie paralele cu solul. Apoi reglați-vă biroul, astfel încât atunci când vă așezați antebrațele pe el, brațele superioare să fie paralele cu coloana vertebrală și ochii să fie aliniați cu mijlocul ecranului computerului.

Birouri permanente: „Da, studiile arată că stând prea mult pe scaun poate declanșa probleme cronice și chiar poate scurta durata de viață”, admite Steven Knauf, chiropractician la The Joint Chiropractic, o rețea națională de chiropracticieni. Dar noi cercetări în jurnal Factori umani arată că statul în picioare pentru mai mult de trei sferturi din ziua ta de lucru poate duce, de asemenea, la probleme precum oboseală, crampe la picioare și dureri de spate. „Poziția în picioare poate provoca tensiune pe vene, spate și articulații”, explică Knauf.

Remedierea: El sugerează să stea o oră, apoi să stea o oră. De asemenea, este important să purtați pantofi confortabili și de susținere, spune Clavell. (De asemenea, alegeți un birou în picioare potrivit ca unul dintre aceste șase Formă-opțiuni testate.)

Suporturi pentru încheietura mâinii: Aceste plăcuțe sunt menite să fie poziționate în fața tastaturii, pentru a oferi încheieturilor mâinii o amortizare suplimentară pe măsură ce tastați. „Ezit să le recomand, deoarece există șansa ca acestea să pună presiune pe unele dintre principalele vase de sânge, tendoane și nervi, care pot provoca probleme precum sindromul tunelului carpian”, spune Clavell.

Remedierea: „O odihnă pentru încheietura mâinii ar trebui să susțină palmele”, spune Knauf. Poziționați-l astfel încât partea cărnoasă a palmei, nu încheietura mâinii, să se sprijine de ea. Veți obține tot confortul fără a obstrucționa fluxul sanguin sau a vă ciupi nervii.

Mingi de stres: Sigur, s-ar putea să vă ajute să eliminați tensiunea după o întâlnire istovitoare. „Dar mingile de stres provoacă de fapt mai mult stres articulațiilor de pe degete și mâini”, spune Knauf. "Când folosim o tastatură, degetele și mâinile se încrețesc și se îndreaptă în mod natural, ceea ce creează tensiune. Pentru a elibera acest lucru, ar trebui să împingeți degetele înapoi, nu să le strângeți."

Remedierea: Folosește o minge de stres dacă te ajută mental (sau bazează-te pe unul dintre aceste sfaturi simple de gestionare a stresului). Dar după (sau dacă sunteți interesat să vă întăriți articulațiile degetelor), înfășurați o bandă de cauciuc în jurul degetelor și întindeți-le spre exterior pentru a le întinde.

Tastaturi ergonomice: Acestea trebuiau să fie o invenție revoluționară pentru desktop-uri, dar în schimb „rezolvă puține probleme și creează puține diferențe pentru muncitori”, spune Knauf. Asta pentru că te obligă să ții brațele și coatele în unghiuri incomode și obositoare, spune el. „De asemenea, vă mișcați brațele și coatele în afară pentru a ajunge la tastele exterioare, provocând oboseală suplimentară a brațelor și dureri la nivelul gâtului, spatelui și umerilor. Și lovitorul de picior? exact ceea ce ar trebui să prevină o tastatură ergonomică. "

Remedierea: Rămâneți cu tastatura obișnuită, sugerează Knauf.

Prânz cu pungă maro: "În general, este mai sănătos să împachetezi un prânz decât să cumperi unul", notează nutriționistul și antrenorul de sănătate Emily Littlefield. "Dar ceea ce este cel mai important este ceea ce este pe farfurie." Adică, în timp ce oamenii au tendința de a echivala în mod inconștient cu preparatul de casă cu cel sănătos, este ușor să faci greșeala de a crede că este mai bine să iei un iaurt și un baton nutritiv la ieșire pe ușă decât să comanzi o salată plină cu legume de la locul din jur. colţ.

Remedierea: Păstrați dimensiunile porțiilor în minte, alegeți alimente întregi decât cele procesate și asigurați-vă că ambalați sau cumpărați suficiente alimente pentru a vă menține plin până după-amiază. (Pentru mai multe informații, consultați aceste greșeli de prânz la pachet pe care nu știți că le faceți.)

Recenzie pentru