Squats: pentru ce este și cum să o faci corect

Conţinut

• Pentru ce este ghemuit
• Cele mai bune 6 genuflexiuni pentru glute
• 1. Ghemuit simplu

Pentru a rămâne cu cele mai ferme și definite glute, un tip bun de exercițiu este ghemuitul. Pentru a obține cele mai bune rezultate, este esențial ca acest exercițiu să se facă corect și de cel puțin 3 ori pe săptămână, timp de aproximativ 10 până la 20 de minute.

Nu există un număr universal de genuflexiuni de făcut, deoarece variază foarte mult între fiecare persoană și constituția fizică a acestora, precum și condiția fizică. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, este recomandabil să faceți 3 până la 4 seturi cu 12 repetări, începând fără greutate și apoi adăugând greutate, ținând gantere sau gantere, de exemplu.

Cu toate acestea, idealul este întotdeauna să faci o evaluare cu un profesor de educație fizică într-o sală de sport, pentru a obține cele mai bune rezultate.

Pentru ce este ghemuit

Pe lângă faptul că este exercițiul preferat pentru a lucra regiunea gluteală, ghemuitul are și alte beneficii, cum ar fi:

• Definiți burta;
• Creșteți masa musculară în coapse;
• Întăriți spatele;
• Scade celulita din fese și picioare.

În plus, exercițiile de genuflexiune îmbunătățesc conturul corpului și contribuie la o bună postură a corpului, ceea ce se poate face la sală sau chiar acasă.

Cele mai bune 6 genuflexiuni pentru glute

Există mai multe tipuri de genuflexiuni pentru a întări glutele. Cele mai frecvente sunt:

1. Ghemuit simplu

Instruire

20 x Exercițiul 3 + 15 x Exercițiul 4

Odihnește-te 2 minute

15 x Exercițiul 5 + 20 x Exercițiul 6

Dificultatea antrenamentului trebuie crescută progresiv și, în funcție de capacitatea persoanei, creșterea sau scăderea numărului de repetări și serii ale fiecărui exercițiu sau adaptarea sarcinii echipamentului utilizat.

La sfârșitul antrenamentului este esențial să întindeți mușchii care au fost lucrați pentru a permite recuperarea lor corectă. Iată cum să o faceți: exerciții de întindere pentru picioare.