8 sfaturi pentru a renunța la fumat

Conţinut

• 1. Stabiliți o oră pentru a înceta fumatul
• 2. Scoateți obiectele legate de țigări
• 3. Evitați mirosul
• 4. Mănâncă când îți vine să fumezi
• 5. Faceți alte activități plăcute
• 6. Implică familia și prietenii
• 7. Faceți psihoterapie
• 8. Făcând acupunctură

Pentru a renunța la fumat, este important ca decizia să fie luată din proprie inițiativă, deoarece astfel procesul devine puțin mai ușor, întrucât părăsirea dependenței este o sarcină dificilă, mai ales la nivel psihologic. Prin urmare, pe lângă luarea deciziei de a renunța la fumat, este important ca persoana să aibă sprijinul familiei și al prietenilor și să adopte câteva strategii care ajută la scăderea dorinței de a fuma.

De asemenea, este important să identificați când a apărut dorința de a fuma, deoarece în acest fel este posibil să înlocuiți actul fumatului cu altceva, cum ar fi să faceți activitate fizică sau să mâncați ceva, de exemplu. În plus față de sprijinul familiei și al prietenilor, poate fi, de asemenea, interesant să aveți un psiholog care să vă însoțească, deoarece este și un mod de a lucra la dependență și de a face procesul de renunțare la fumat mai natural.

Deci, câteva sfaturi pentru a renunța la fumat includ:

1. Stabiliți o oră pentru a înceta fumatul

Este esențial să stabiliți o dată sau o perioadă pentru a renunța complet la fumat, într-un interval de cel mult 30 de zile după ce v-ați gândit la renunțare.

De exemplu, pe 1 mai, puteți planifica și vizualiza o viață nouă fără să fumați și să determinați ultima zi posibilă pentru a renunța la fumat, cum ar fi 30 mai, sau să definiți o zi semnificativă, cum ar fi terminarea unui curs, un nou loc de muncă sau terminarea unui pachet , de exemplu, devine mai motivant și mai ușor de început.

2. Scoateți obiectele legate de țigări

Pentru a renunța la fumat, trebuie să începeți prin îndepărtarea de acasă și de la serviciu a tuturor obiectelor legate de țigări, precum scrumiere, brichete sau pachete vechi de țigări. Astfel, este posibil să existe stimuli pentru fumat.

3. Evitați mirosul

Un alt sfat important este evitarea mirosului țigărilor și, prin urmare, ar trebui să vă spălați hainele, perdelele, cearșafurile, prosoapele și orice alt obiect care ar putea mirosi a țigări. În plus, evitarea locurilor în care fumați este recomandată și din cauza mirosului de fum.

4. Mănâncă când îți vine să fumezi

Când apare dorința de a fuma, o strategie este să consumați gumă fără zahăr, de exemplu, pentru a vă menține gura ocupată și a reduce nevoia de a aprinde o țigară. Cu toate acestea, este obișnuit ca oamenii să se îngrășeze atunci când încetează să fumeze, deoarece de multe ori înlocuiesc țigările cu alimente mai grase și bogate în zahăr, facilitând creșterea în greutate. În plus, aromele mâncării devin mai puternice și mai plăcute, ceea ce crește pofta de mâncare și ajunge să facă persoana să mănânce mai mult.

Prin urmare, atunci când apare dorința de a fuma, se recomandă ca persoana să evite să mănânce alimente foarte zaharoase, deoarece, pe lângă facilitarea creșterii în greutate, crește și dorința de a fuma, acordă preferință sucurilor de citrice, mănâncă bastoane de fructe sau legume pentru a mânca pe tot parcursul ziua și mâncați la fiecare 3 ore, preferând gustări sănătoase. De asemenea, este important să practicați activități fizice, deoarece, pe lângă promovarea sănătății, acestea contribuie la scăderea dorinței de a fuma.

Vedeți mai multe sfaturi despre cum să nu vă îngrășați după renunțarea la fumat în următorul videoclip:

5. Faceți alte activități plăcute

Când vine dorința de a fuma, este important ca persoana să fie distrasă, făcând activități care îi oferă plăcere și să înlocuiască senzația de pierdere, de exemplu, mersul în aer liber, mersul pe plajă sau grădină. În plus, ar trebui să faceți o activitate care necesită timp și mâini zilnic, cum ar fi croșetarea, grădinăritul, pictura sau exercițiile, sunt opțiuni excelente.

6. Implică familia și prietenii

Pentru a opri fumatul, procesul este mai ușor și mai puțin costisitor atunci când familia și prietenii apropiați sunt implicați în proces și ajută, respectând simptomele caracteristice de sevraj, cum ar fi iritabilitate, anxietate, depresie, neliniște, stare generală de rău fizică, dureri de cap. Tulburări de cap și de somn, de exemplu.

7. Faceți psihoterapie

Contactul cu un psiholog sau psihiatru poate ajuta, de asemenea, în procesul de oprire a fumatului, în special în timpul crizelor de sevraj. Acest lucru se datorează faptului că profesionistul va ajuta la identificarea a ceea ce face ca dorința să crească și, astfel, să indice modalități de ameliorare a dorinței de a fuma.

În unele cazuri, psihiatrul poate recomanda utilizarea unor medicamente care ajută organismul să se adapteze și să se detoxifice de dependența de țigări. Vezi care sunt remediile pentru a nu mai fuma.

8. Făcând acupunctură

Acupunctura este o terapie alternativă care poate ajuta, de asemenea, la reducerea dependenței de țigări, deoarece ajută la combaterea anxietății și la reducerea simptomelor de sevraj. În plus, acupunctura promovează eliberarea de endorfine și serotonine, promovând un sentiment de plăcere și bunăstare. Înțelegeți cum se face acupunctura.