Tabelul cu puncte dietetice

Conţinut

• Grupa 1 - Alimente eliberate
• Grupa 2 - Legume
• Grupa 3 - Carne și ouă
• Grupa 4 - Lapte, brânză și grăsimi
• Grupa 5 - Cereale
• Grupa 6 - Fructe
• Avantaje și dezavantaje

Tabelul dietei cu puncte arată scorul pentru fiecare aliment, care trebuie adăugat pe tot parcursul zilei până la atingerea numărului total de puncte permise în dieta de slăbit. Efectuarea acestui număr este esențială pentru a calcula cât puteți mânca la fiecare masă, deoarece nu este permis să depășiți scorul total pentru ziua respectivă.

Astfel, este necesar să aveți tabelul punctelor alimentelor pe care să îl consultați ori de câte ori luați o masă sau planificați meniul zilei, combinând alimentele astfel încât punctele să permită mese de calitate și care să ajute la scăderea în greutate. Vedeți cum să calculați numărul total de puncte permise pe zi.

Grupa 1 - Alimente eliberate

Acest grup este alcătuit din alimente care practic nu au calorii, deci nu contează puncte în dietă și pot fi consumate după bunul plac pe tot parcursul zilei. În cadrul acestui grup sunt:

• Legume: bietă, năsturel, țelină, salată, alge, migdale, caruru, cicoare, varză, varză de Bruxelles, fenicul, andivă, spanac, frunze de sfeclă, jiló, castravete, nap, castravete, ardei, ridiche, varză, rucola, țelină, taioba și roșii;
• Condimente: sare, lămâie, usturoi, oțet, miros verde, piper, frunze de dafin, mentă, scorțișoară, chimen, nucșoară, curry, tarhon, rozmarin, ghimbir și hrean;
• Băuturi cu conținut scăzut de calorii: cafea, ceaiuri și suc de lămâie fără zahăr sau îndulcite cu îndulcitori, băuturi răcoritoare și apă;
• Gumă și bomboane fără zahăr.

Legumele din acest grup pot fi folosite pentru a crește volumul meselor și pentru a aduce mai multă sațietate, deoarece sunt bogate în fibre.

Grupa 2 - Legume

La fiecare 2 linguri pline de legume din acest grup se numără 10 puncte în dietă și sunt: ​​dovleac, dovlecei, anghinare, sparanghel, vinete, sfeclă, broccoli, lăstari de bambus, muguri de fasole, ceapă, arpagic, morcovi, chayote, ciuperci, conopida, mazăre proaspătă, inimă de palmier, okra și fasole verde.

Grupa 3 - Carne și ouă

Fiecare porție de carne valorează în medie 25 de puncte, este important să acordați atenție cantității fiecărui tip de carne:

Grupa 4 - Lapte, brânză și grăsimi

Acest grup include lapte, brânzeturi, iaurturi, unt, uleiuri și uleiuri, iar scorul lor poate varia așa cum se arată în tabelul următor:

Grupa 5 - Cereale

Acest grup include alimente precum orez, paste, fasole, ovăz, pâine și tapioca.

Grupa 6 - Fructe

Tabelul următor arată numărul de puncte pentru fiecare porție de fructe:

Avantaje și dezavantaje

Această dietă are avantajul de a permite ingestia oricărui tip de mâncare, inclusiv dulciuri și sifon, dar atâta timp cât limita de scor este întotdeauna respectată. Acest lucru ajută, de asemenea, să rămâneți constant în dietă mai mult timp, deoarece posibilitatea de a consuma alimente calorice și delicioase aduce senzația că nu toată plăcerea pe care o aduce mâncarea va fi pierdută.

Cu toate acestea, dezavantajul său este că dieta se concentrează doar pe caloriile totale, nefiind o metodă în care se învață să ai o dietă echilibrată, favorizând consumul de alimente mai sănătoase și echilibrând nutrienții pe tot parcursul zilei.