5 răsuciri de poziție yoga pentru tonifiere musculară

Conţinut

• Recenzie pentru

Yoga în forma sa brută și naturală este minunată pentru asta. Mulți. Motive. Și nu am spune niciodată că a face yoga reprezintă un mod tradițional nu vă va culege uriașe recompense fizice și mentale. (Va fi. Doar verificați aceste 6 beneficii ascunse ale yoga pentru sănătate.) Acestea fiind spuse, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a crește căldura cu o crestătură (sau câteva crestături) pentru a construi mai multă forță și a musculaturii slabe, rev ritmul cardiac sau pur și simplu obțineți o întindere mai profundă. „Provocarea corpului și a minții jucându-se cu diferite variații și tranziții în ipostaze comune face o practică mai puternică și mai distractivă”, spune Mary Dana Abbott, profesoară de yoga la Equinox și director de creație al Laughing Lotus. Nu este ceva de făcut de fiecare dată când îți porți om, dar aceste cinci mișcări de antrenament de forță de la Abbott reprezintă un mod cool și surprinzător de a schimba lucrurile. (Îți place ținuta ei? Vezi Nesh Clothing!)

Doar o notă de precauție din partea Abbott: dacă primiți semaforul roșu de la instructorul dvs., jucați-vă cu acestea acasă. Asigurați-vă întotdeauna că modificările dvs. sunt în regulă cu profesorul dvs. Respectarea a ceea ce spun și a practicii pe care o predau este importantă - la fel și a fi un jucător de echipă la clasă (AKA nu distrage atenția altor elevi sau a profesorului).

Împingeri de mâini împotriva peretelui

„Această mișcare crește forța umerilor, brațelor și miezului, plus ajută la echilibru”, spune Abbott.

Sfaturi:

1. Păstrați mâinile la distanța umerilor

2. Așezați tocuri pe perete și păstrați o mică îndoire în genunchi pentru a menține spatele plat

Războinicul doi cu variații ale brațelor

„Lucrați atât corpul superior, cât și cel inferior în același timp și intrați într-o muncă izolată pentru tricep și bicep”, spune Abbott.

Sfaturi:

1. Lucrați cu rezistență în brațe: pretindeți-vă că aveți greutăți mici în mâini sau chiar folosiți gantere de două kilograme

2. Asigurați-vă că genunchiul frontal este direct deasupra gleznei

Poziția copacului cu ridicarea călcâielor

„Ridicarea călcâiului face ca aceasta să reprezinte o provocare proprioceptivă [propriocepția este simțul tău al conștientizării corpului] și funcționează în continuare vițeii și nucleul”, spune Abbott.

Sfaturi:

1. Concentrați-vă ușor privirea chiar sub nivelul ochilor și păstrați-o acolo când ridicați călcâiul

Iepuraș de hamei de la Downward Dog

„Acesta vă crește ritmul cardiac (citiți: vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii) și vă ajută la coordonare”, spune Abbott.

Sfaturi:

1. Țineți coapsele angrenate și aterizați ușor pe podea.

2. Scopul șoldurilor pentru a trece peste umeri

Scândura cu deplasare a vârfului

„Întărește-ți miezul, brațele și coapsele în timp ce obții o întindere grozavă a gambei”, spune Abbott.

Sfaturi:

1. Păstrați privirea concentrată pe podeaua din fața voastră

2. Nu lăsați gâtul sau capul să se scufunde

Recenzie pentru