De 5 ori ești predispus la răni sportive

Conţinut

• Recenzie pentru

Nimeni nu intră în planificarea antrenamentului pentru a termina accidentat. Dar uneori, se întâmplă. Iată ce s-ar putea să nu știți: de fapt, există momente în care este mai probabil să vă răniți. Oboseala, de exemplu, vă crește semnificativ șansele de a dezvolta dureri de spate, potrivit noilor cercetări australiene. Știind când sunteți cel mai predispus la rănire, atunci este foarte util. Asa ca fii atent! Iată alte patru ori pentru a călca ușor.

1. În timpul perioadei tale. Performanța dvs. nu scade neapărat atunci când menstruați (chiar dacă crampele și balonarea vă pot face să vă simțiți așa), dar este posibil să fiți mai predispus la rănire, mai ales la genunchi. Acest lucru se poate datora unei ușoare pierderi a controlului motor în timpul menstruației. Cunoașterea este putere! Iată tot ce trebuie să știi despre mișcare și ciclul tău menstrual.

2. Când e super frig. Pe lângă ceea ce este evident (ai putea aluneca pe gheață sau ai dezvolta degerături, nu-i așa?), antrenamentul la rece îți poate crește șansele de a te încorda sau de a rupe ceva, deoarece mușchii tăi sunt mai strânși decât sunt la temperaturi calde. (Sunt leziunile la exerciții fizice mai frecvente în frig?) Asta nu înseamnă că trebuie să rămâi la sala de sport. Colegiul American de Medicină Sportivă spune că antrenamentele pe vreme rece pot fi efectuate în siguranță. Acest Ghid pentru alergarea pe vreme rece oferă sfaturi excelente despre cele mai bune modalități de încălzire și siguranță atunci când termostatul este scăzut.

3. Când ești distras. Cercetătorii australieni care au descoperit că sunteți predispus în special la răni atunci când sunteți obosit spun, de asemenea, că durerile de spate de obicei apar și atunci când sunteți distras. Nu au spus de ce, dar are sens: atunci când ești distras, este posibil să fii mai puțin probabil să fii atent la forma ta sau la micile tufe care acționează ca semne de avertizare ale durerii, făcându-te mai probabil să suferi. Deci, renunțați la multitasking-ul în sala de gimnastică (cum ar fi completarea setului în timp ce urmăriți televizoarele). Dar ferește-te și de sursele mai furioase de distragere a atenției, cum ar fi stresul sau foamea.

4. Post-întindere. În timp ce întinderea statică nu a fost definitiv legată de un risc crescut de rănire, nu pare să facă nimic pentru a preveni vătămarea și poate chiar să vă epuizeze mușchii înainte de un antrenament, potrivit unui studiu din Journal of Strength and Conditioning Research. Rezultatul: te simți mai slab și mai puțin stabil decât dacă ai fi sărit peste întindere. Optează pentru o rutină dinamică în prealabil. (Consultați Cea mai bună încălzire pentru orice tip de antrenament.)

Recenzie pentru