5 lucruri pe care nu trebuie să le faci niciodată după un antrenament

Conţinut

• Recenzie pentru

Prezentarea la acea clasă de rotire și împingerea dvs. la intervale dificile este cel mai important aspect al regimului dvs. de fitness, dar ceea ce faceți după ce transpirați poate avea un impact major asupra modului în care corpul dumneavoastră răspunde la munca pe care ați făcut-o.

„De la alimentele pe care le mâncăm până la cantitatea de odihnă pe care o avem, deciziile pe care le luăm după antrenament au toate impactul asupra modului în care corpul nostru se recuperează, se repară și chiar crește”, spune Julius Jamison, antrenor de top la New York Health and Racquet Club. . Acesta este motivul pentru care are sens să eviți aceste cinci greșeli mari pe care oamenii activi (alias probabil și tu) le fac tot timpul.

1. Uitând să te hidratezi

În general, nu ai timp să iei suficientă apă atunci când ești ocupat cu ridicarea și aruncarea, așa că este esențial să bei mai multă apă decât în ​​mod normal imediat după aceea pentru a te rehidrata, spune Rebecca Kennedy, un antrenor principal la Barry's Bootcamp și creatorul A.C.C.E.S.S. De asemenea, ea recomandă să ia o băutură de recuperare după un antrenament deosebit de transpirat (preferatul ei este WellWell). „Va trebui să reumpleți nivelurile de glicogen și să înlocuiți electroliții, ambii care ajută la recuperare”, spune ea.

2. Consumul de alimente grase

„Grăsimile încetinesc procesul digestiv, așa că nu vrei să consumi niciodată prea mult după antrenament”, explică Jamison. „Vrei să mănânci substanțe nutritive cu acțiune rapidă care sunt capabile să pătrundă în sânge și să ajungă rapid la celule.” Asta înseamnă realimentarea rapidă, ca în 20 până la 30 de minute după ce te antrenezi, cu proteine ​​de calitate și carbohidrați pentru a-ți hrăni mușchii.

3. Sări peste întindere

Sigur, uneori trebuie să fugiți pentru a ajunge la acea întâlnire, dar după ce mușchii tăi s-au contractat timp de o oră, este crucial să faci câteva întinderi bune timp de cel puțin 10 secunde. „Eșecul de a se întinde după antrenament ar putea cauza limitări în gama ta de mișcare, ceea ce te-ar putea face mai susceptibil la răni”, spune Jamison.

4. Stând nemișcat pentru tot restul zilei

„Cu siguranță vrei să începi să te miști la un moment dat sau corpul tău se va strânge”, spune Kennedy. Desigur, nu vă puteți scăpa în totalitate de jobul de la birou, dar ea subliniază necesitatea „recuperării active” pe lângă stretching (mai ales dacă faceți antrenamente intense ca un bootcamp HIIT). Asta înseamnă să petreceți ceva timp la 50% din ritmul cardiac maxim (efort atât de mediu) făcând lucruri precum întinderea dinamică, rularea spumei, greutatea corporală funcțională și lucrările de bază.

Daca nu o poti face in timpul zilei dupa un antrenament de dimineata, dedica cateva minute seara sau a doua zi. "Există toate tipurile diferite de beneficii, cum ar fi stimularea fluxului sanguin, ameliorarea durerii, întărirea posturii bune și multe altele."

5. Zgâriind somnul

Ziua în care faci PR în timpul CrossFit WOD nu este ziua în care să-ți înșeli corpul de restul de care are nevoie pentru a repara și a reîncărca. „Corpurile noastre se recuperează și se reconstruiesc cel mai mult când dormim, așa că odihna adecvată este esențială”, spune Jamison. În general, „ceea ce faci după antrenament nu o va face sau rupe, dar îl va îmbunătăți și va face să merite să faci”, spune Kennedy. Și nu despre asta este vorba?

Acest articol a apărut inițial pe Well + Good.

Mai multe de la Well + Good:

6 exerciții cu role de spumă aprobate de experți pentru a menține stresul sub control

Ghid suprem pentru a respira corect în timpul antrenamentului

7 lucruri de știut despre munca în timpul sarcinii

Recenzie pentru