5 personalități de birou care vă pot deraia dieta

Conţinut

• Doamna care prânzește
• Brutarul
• Planificatorul de petreceri
• Băutorul de cafea fantezist
• Recompensarea
• Recenzie pentru

"Nu am luat M&M-urile departe. Le-am făcut puțin mai dificil de ajuns."

Schimbarea minoră a Google în bucătărie, a declarat Jennifer Kurkoski, managerul laboratorului People & Innovation Cablat, a dus la 3,1 milioane mai puține calorii consumate de angajații din biroul din New York.

S-ar putea ca M&M să nu fie problema din biroul dvs. Poate că este un automat automat sau un vas de bomboane al unui coleg sau un șir nesfârșit de camioane cu mâncare gourmet în afara clădirii. Și în timp ce vă aflați la birou vă poate oferi oportunități de a mânca sănătos - gândiți-vă la prânzuri bine planificate, cu saci maro sau fără acces la bunătățile care așteaptă în frigiderul dvs. acasă - nu este întotdeauna un bastion al nutriției.

De fapt, o serie de personalități de birou obișnuite pot deveni adevărați sabotori de dietă dacă nu luați măsuri. Am vorbit cu Elisa Zied, R.D., C.D.N., dietetician înregistrat și fondator și președinte al Zied Health Communications, despre unele dintre cele mai comune pe care le-am întâlnit, plus cum să ne asigurăm că nu exagerați.

Pentru multe dintre următoarele scenarii, spune ea, câteva strategii generale pot ajuta. În primul rând, faceți din propriile obiective și reguli de sănătate prioritatea principală. „Este important să nu simți presiunea de a mânca”, spune Zied."Trebuie să fii fericit cu cine ești și să nu lași pe alții să influențeze ceea ce mănânci doar pentru a fi cool. Suntem mari!"

Dar ce zici de când ești zguduit de mâncarea bruscă la birou sau de o invitație spontană la ora fericită? Este greu să știi când te vei simți vulnerabil la răsfăț sau cine va fi personalitatea în care te încordezi. Stresul de la un termen limită care se apropie te poate face deosebit de vulnerabil la atacuri de poftă, spune Zied, la fel ca la mijlocul după-amiezii, când ești scăpat de energie. Cu cât mâncarea este mai dulce și mai grasă, cu atât este mai probabil să o doriți cu adevărat, adaugă ea, dar acestea nu sunt alimentele care vă vor energiza și vă vor hrăni pentru a termina ziua în cel mai bun mod fizic și mental.

Faceți clic pe lista de mai jos pentru a afla ce alte personalități de birou contribuie la consumul zilnic de calorii și ce puteți face pentru a evita aceste capcane dietetice. Apoi spuneți-ne în comentarii: Recunoașteți vreunul dintre aceste scenarii la biroul dvs.?

Doamna care prânzește

Problema: Colega ta de muncă vrea întotdeauna să ieși să mănânci cu ea.

Soluția: „Este minunat să fii uneori spontan”, spune Zied, „dar este și bine dacă știi cu mult timp în avans ce zile sau de câte ori pe săptămână vrei să ieși”. Poate îți vei jura să-ți aduci prânzul luni, miercuri și vineri, sau vei ieși să mănânci numai luni. Dacă colegul care dorește întotdeauna să fie luat de bun este un bun prieten, are o întâlnire permanentă sau dacă apare ceva și un coleg de muncă vrea doar să vorbească, poți să fii acolo pentru ei fără să mănânci, spune ea.

De asemenea, probabil că puteți ghici cele trei sau patru bântuie de cartier pe care un coleg de muncă este probabil să le recomande pentru o masă de prânz. „Aveți un plan de acțiune pentru ceea ce veți comanda, astfel încât să eliminați ghiciurile”, spune Zied, indiferent dacă este vorba despre o supă mică și o jumătate de sandviș la delicatese din apropiere sau o felie de pizza încărcată cu legume la articulație italiană. Urmărește o mulțime de legume, cereale integrale, fasole, proteine ​​slabe și „porții conștiente” și poți transforma prânzul neașteptat într-o hrană distractivă și sănătoasă cu o companie bună.

Brutarul

Problema: Colegul tău de ofițer face mâncăruri tentante acasă și împarte resturile din birou. Cel mai rău este brutarul care ia un „Nu, mulțumesc” politicos ca o insultă pentru bucătar.

Soluția: „Nu poți lăsa oamenii să te preseze să mănânci lucruri pe care s-ar putea să nu-ți placă nici măcar pentru a-i face să se simtă mai bine”, spune Zied, așa că nu-ți irosește caloriile. Dacă chiar și cei mai drăguți nu vor face, mergeți la o minciună albă. „Spune:„ Tocmai am avut o prăjitură, dar o voi lua și o voi mânca diseară sau mâine ”, astfel încât să nu insultezi persoana, apoi dă-o.”

Planificatorul de petreceri

Problema: Colegului dvs. de muncă îi place să sărbătorească, fie că este vorba de tort de ziua de naștere sau de guacamole de casă Cinco de Mayo ... și pur și simplu nu puteți spune nu.

Soluția: Este greu de planificat în jurul fiecărei zile de naștere, așa că atunci când apare o sărbătoare, este în regulă să numeri aceste delicii ca parte a cinei, spune Zied. „Numărați în creierul dvs.,„ Bine, am avut grăsimile mele sănătoase și cerealele integrale, așa că voi lua legume și proteine ​​slabe la cină ”, spune ea. Dacă sunt disponibile, răsfățați-vă cu gustările de la birou dintr-o farfurie mică în loc de feluri de mâncare și rămâneți la o porție. Păstrarea unei băuturi într-o mână poate limita, de asemenea, cât de multă gustare, la fel ca popping într-o menta de respirație!

Băutorul de cafea fantezist

Problema: Prietenul tău vrea să iasă pentru ceva de ciocolată sau acoperit cu frișcă mai degrabă decât să sorbă cafeaua de la birou.

Soluția: Nu este nimic în neregulă dacă mergeți și să luați un ceai sau o apă neîndulcită, spune Zied, mai ales dacă nu beți cafea (sau pur și simplu spuneți că nu). Dacă colegul tău știe că mergi după o ceașcă de Joe, poți oricând să spui și să spui că tocmai ai luat o ceașcă.

Recompensarea

Problema: Șeful sau managerul dvs. organizează întâlniri cu cookie-uri sau planifică o petrecere pentru pizza pentru a finaliza un proiect mare sau pentru a lucra noaptea târziu.

Soluția: „Nu simți că nu poți participa dacă ți-e foame și dacă vrei să participi”, spune Zied. Vă va face să vă simțiți bine cu toții să vă bucurați de companie și de mâncare și să vă sărbătoriți succesul în muncă. Dacă doriți să vă asigurați că nu exagerați, încercați să vorbiți și să socializați mai mult. „Poți mânca mai puțin fără să fii observat”, spune Zied. „Nu trebuie să te simți vinovat dacă participi, dar poți fi atent la cât de mult mănânci și cât de des te lași ademenit de mâncarea de la birou”.

Este important să rețineți că, din când în când, s-ar putea să exagerați într-o astfel de situație. "Mâncarea face parte din distracția vieții și este în regulă să ne bucurăm de ea - suntem doar oameni!" spune Zied. Puteți reduce puțin la cina în acea seară și vă puteți întoarce pe drumul cel bun a doua zi.

Mai multe de la Huffington Post Healthy Living:

7 Beneficii pentru sănătate ale ceaiului

35 de guri nutriționali pe care trebuie să îi urmăriți pe Twitter

Cine este cel mai potrivit președinte din toate timpurile?

Recenzie pentru