5 sfaturi pentru a vă îmbunătăți performanțele de alergare

Pentru a îmbunătăți performanțele de alergare, este important să purtați încălțăminte ușoară, confortabilă, flexibilă, aerisită, potrivită tipului de pas, care poate fi evaluată atunci când cumpărați pantofi de la magazin. În plus, adidașii trebuie schimbați în fiecare an dacă sunt folosiți de mai mult de 3 ori pe săptămână.

Alte 5 sfaturi pentru îmbunătățirea performanțelor de alergare includ:

1. Planificați antrenamentele: antrenorul de fitness poate stabili un plan individual cu diferite tehnici de rezistență, forță sau viteză în cursă în funcție de obiective, dar există aplicații pentru telefonul mobil care pot ajuta pe oricine dorește să alerge pe stradă.
2. Respirați corect: inspirați pentru 3 pași și expirați pentru 2 pași (raport 3: 2). Acest lucru permite utilizarea picioarelor alternative în timpul expirării, evitând riscul de rănire. În plus, este important să folosiți respirația abdominală, care folosește diafragma, în loc de respirația pieptului, deoarece permite captarea mai multor oxigen;
3. Consolidați mușchii picioarelor, abdomenului și spatelui: efectuarea exercițiilor de întărire musculară permite o mai bună absorbție a impactului fiecărui pas, creșterea energiei pentru pasul următor și prevenirea leziunilor;
4. Încălziți înainte de cursă: începe cu o plimbare, crescând treptat viteza. Aceasta crește temperatura și optimizează munca musculară, pregătind corpul pentru alergare;
5. Alimentare adecvată: înainte de antrenament, ingerați carbohidrați pentru a furniza energie organismului, în timpul antrenamentului beți apă, băuturi izotonice sau apă de cocos și după antrenament, ingerați proteine ​​pentru a promova creșterea musculară.

O altă modalitate de a îmbunătăți performanțele de alergare este să nu lăsați niciun accident să se înrăutățească. Chiar și durerea musculară care apare după un antrenament trebuie combătută pentru a reduce riscul unor puncte de declanșare care vor provoca durere și disconfort, compromitând următorul antrenament.

O modalitate excelentă de a combate durerea după antrenament este de a vă face un masaj în cele mai dureroase locuri. Puteți folosi mâinile și chiar o minge de tenis, dar pentru un masaj mai profund și, prin urmare, mai eficient, puteți folosi roleta de spumă, care este o rolă rigidă din spumă care servește la masajul profund al mușchilor și tendoanelor, mai ales după un antrenament intens . Vedeți exact ce este această rolă de spumă și pas cu pas cum să o utilizați pentru a combate durerea cauzată de banda iliotibială și spate.

Pe lângă toate aceste sfaturi, este de asemenea important să nu fumați, deoarece țigara afectează absorbția oxigenului de către alveole, scăzând performanța de funcționare.

Vedeți o rețetă excelentă a unui izotonic natural preparat cu ingrediente pe care le aveți acasă și care vă ajută să vă hidratați și să păstrați starea de spirit pentru a rula în continuare în videoclip: