Antrenamentul pe circuit de 4 minute pe care îl poți face oriunde

Conţinut

• Push-up lateral-lateral
• Squat cu un singur picior
• Saritură încrucișată în genuflexiuni
• Scândura se deschide
• Recenzie pentru

Crezi că ești prea ocupat ca să faci un antrenament astăzi? Mai gandeste-te. Tot ce aveți nevoie sunt patru minute și puteți activa fiecare mușchi al corpului. Îndrăznim să ne spuneți că nu aveți patru minute! (Mai ai puțin timp? Încearcă acest circuit de strângere și ton de 10 minute de la Shaun T.)

Acest antrenament #FitIn4 de la antrenorul Kaisa Keranen din Seattle este alcătuit din patru mișcări: una pentru partea superioară a corpului, una pentru partea inferioară a corpului, una pentru nucleu și una pentru a crește ritmul cardiac. Fiecare mișcare trebuie făcută timp de 20 de secunde, cu o pauză de 10 secunde între trecerea la următoarea. Încercați să finalizați două până la patru runde.

Push-up lateral-lateral

A. Începeți din partea de sus a unei poziții push-up. Puneți mâna dreaptă în partea dreaptă și coborâți în jos până la o împingere în sus.

B. Împingeți în sus, apoi mutați mâna dreaptă înapoi în centru. Repetați pe partea opusă. Continuați să alternați.

Squat cu un singur picior

A. Încrucișați piciorul stâng în spatele dreptului și coborâți într-o lungă reverență.

B. Apăsați pe călcâiul din față pentru a extinde piciorul drept, deoarece piciorul stâng se extinde în afara șoldului (ridicați piciorul cât mai sus posibil cu control). Reveniți la poziția inițială fără a atinge piciorul stâng de podea (dacă este posibil). Petreceți jumătate din timpul alocat pe piciorul drept, apoi repetați pe partea opusă pentru a finaliza setul.

Saritură încrucișată în genuflexiuni

A. Începeți într-o poziție de sumo ghemuit. Scoateți tocuri pentru a sări în sus.

B. Aterizați cu un picior în fața celuilalt, coborând înapoi în ghemuitul dvs. de sumo.

C. Săriți din nou, aterizând cu piciorul opus în față. Continuați să alternați.

Scândura se deschide

A. Începeți într-o poziție cu brațul extins. Mutați greutatea pe brațul drept și rotiți-o spre stânga, ridicând brațul stâng spre cer.

B. Reveniți în centru, apoi repetați pe partea opusă. Continuați să alternați.

Recenzie pentru