3 moduri de a preveni insomnia post-antrenament

Conţinut

• Recenzie pentru

În cea mai mare parte, dovezile susțin faptul că exercițiile fizice sunt bune pentru somn - te ajută să pleci mai repede și să dormi mai bine toată noaptea. Totuși, descoperiți vreodată că lucrul prea aproape de ora de culcare vă poate oferi de fapt zdruncina de energie care ajunge să te țină treaz mai mult timp? Nu esti singur. Într-un studiu, participanții au dormit cu 42 de minute mai mult în zilele în care au fost mai puțin activi.

Dacă acesta este cazul pentru dvs. - dar programul dvs. nu vă va permite să vă stoarceți sesiunea de sudoare mai devreme în zi - nu trebuie să vă resemnați să vă odihniți puțin în nopțile în care intenționați să vă antrenați. Aceste trei sfaturi te vor ajuta să adormiți fără efort, chiar dacă săriți direct din genuflexiuni în sac.

Du-te cu impact redus

Salvați-vă antrenamentele cu adevărat bătăi de inimă pentru zilele în care aveți mai mult timp liber dimineața și folosiți sloturile de exerciții de seară pentru opțiuni mai puțin intense, cum ar fi o plimbare sau o alergare super-ușoară sau chiar mai bine-vinyasa yoga. De fapt, indiferent de ceea ce faci, ia în considerare încheierea antrenamentelor nocturne cu câteva ipostaze, cum ar fi Happy Baby sau Corpse pose. Mișcările liniștitoare și concentrarea asupra respirației vă vor ajuta să vă relaxați, pregătindu-vă pentru culcare.

Răciți-vă mai repede

A intra în pat când sunteți încă lipicios de la sesiunea de haltere sau alergarea benzii de alergare este practic garantat pentru a face din amânare o luptă. Pe de altă parte, dacă faceți o baie caldă sau un duș înainte de a vă aluneca pe PJ-uri, vă veți asigura că sunteți suficient de confortabil pentru a vă îndepărta. În plus, cercetările arată că temperatura centrală scade în mod natural chiar înainte de culcare, ceea ce ajută la relansarea sistemelor de somn ale corpului. Când ieșiți din dușul aburit și începeți să vă uscați, temperatura corpului dvs. va scădea, de asemenea, câteva grade, declanșând somnolență.

Încercați o gustare la miezul nopții

Alimentarea după un antrenament de noapte târziu este totul despre echilibru: mănâncă prea mult și te vei simți prea plin și umflat pentru a lovi fânul; prea puțin, iar burta voastră zbuciumată vă va ține sus. Cel mai bun pariu este să luați o gustare ușoară care conține carbohidrați și proteine, ambele fiind esențiale pentru o recuperare adecvată. Câteva alegeri bune: pâine prăjită din cereale integrale cu unt de arahide sau hummus, un pahar de lapte cu ciocolată sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi și biscuiți.

Recenzie pentru