3 moduri neașteptate de a-ți îmbunătăți antrenamentul

Conţinut

• Recenzie pentru

Antrenamentul poate fi afectat de starea ta de spirit, de ceea ce ai mâncat în timpul zilei și de nivelul tău de energie, printre alți factori. Dar există și modalități simple și neașteptate prin care te poți asigura că ești cel mai bun înainte, în timpul și după exercițiu. Aflați care sunt acestea mai jos!

Inainte de: Știi că cafeaua te energizează, așa că poate să nu pară atât de ciudat că această băutură te poate ajuta atunci când te antrenezi. Dar motivul pentru care cafeaua funcționează pentru antrenamentul dvs. nu este doar pentru că vă face să fiți cablat și gata de plecare. Cofeina îți crește de fapt rezistența, afectând modul în care mușchii tăi folosesc energia în corpul tău în timp ce te antrenezi. Studiile au arătat că cofeina mobilizează grăsimea din corpul tău, astfel încât mușchii tăi o folosesc drept combustibil, în loc de glicogenul din organism. Acest lucru vă permite să vă exercitați mai mult, deoarece corpul dvs. nu folosește carbohidrații pe care i-ați mâncat înainte de antrenament până mai târziu. De asemenea, s-a demonstrat că cofeina ajută la reducerea DOMS (dureri musculare cu debut întârziat), așa că mergeți mai departe și bucurați-vă de o ceașcă mică de cafea sau ceai înainte de a vă antrena.

Pe parcursul: Țineți sticla de apă în timp ce mergeți la alergat? Dacă faceți acest lucru, poate fi doar lucrul care vă ajută să continuați. Un nou studiu a constatat că, având mâinile reci, femeia obeză a făcut exerciții fizice mai mult timp, deoarece acestea erau mai puțin susceptibile să se simtă supraîncălzite și incomode. Dacă vrei să încerci acest truc pentru a vedea dacă te ajută, adaugă gheață în sticla ta de apă înainte de o sesiune de antrenament intens și folosește-l pentru a-ți răcori mâinile în timp ce faci exerciții.

După: Mușchii dureroși sunt o problemă obișnuită după antrenament, dar, deși sunt o problemă bună de avut, mușchii dureroși pot face mai greu să rămâneți la rutina de antrenament sau să mergeți la fel de intens pe cât doriți. Există multe modalități de a ușura DOMS, dar nu se opresc doar la masaje și băi calde. De asemenea, puteți bea un pic de suc de cireșe pentru a menține acești mușchi fericiți. Studiile au descoperit că consumul de suc de cireșe (sau consumul de cireșe) înainte și după antrenament poate ajuta la ameliorarea durerilor musculare. Dacă cireșele nu sunt preferatele tale, încearcă aceste alte alimente care ajută la ameliorarea durerilor.

Mai multe de la FitSugar:

Ce să nu poarte când alergi

Cele mai bune sticle de apă portabile pentru alergare

Tehnica de legare a pantofilor care vă va schimba viața

Pentru sfaturi zilnice de sănătate și fitness, urmați FitSugar pe Facebook și Twitter.

Recenzie pentru