Cele mai bune moduri de a reduce caloriile

Conţinut

• Recenzie pentru

Economisiți peste 100 de calorii

1. Adăugați uleiul de măsline Ultimul

Adesea ne gândim la soterea ca o metodă de gătit cu conținut scăzut de grăsimi, dar unele legume, cum ar fi vinetele, ciupercile și verdeața, tind să absoarbă cea mai mare parte a grăsimii adăugate în tigaie. Aburiti-va legumele, apoi aruncati-le cu cateva lingurite de ulei de masline extravirgin, o stoarcere de lamaie si un praf de fulgi de ardei rosu si sare de mare.

Calorii salvate pe cană: 150

2. Ușurează-ți sucul

Umpleți o sticlă de apă cu 6 uncii de suc și o cantitate egală de apă spumante. Sau faceți un Arnold Palmer amestecând 6 uncii de limonadă cu o cantitate egală de ceai cu gheață neîndulcit.

Calorii economisite: 100

3. Faceți piure de cartofi slabi

Se amestecă într-o jumătate de cană de bulion de pui cu conținut scăzut de sodiu pentru fiecare 3 kilograme de cartofi în loc de jumătate de cană de unt sau smântână grea. Dacă încă mai tânjești acea aromă bogată, completează o mică lingură de piure de cartofi cu o pată de unt (adică o linguriță) pentru doar 36 de calorii în plus.

Calorii salvate pe cană: 150

4. Comerț cu paharul dvs. de vin

Paharele tradiționale de vin roșu sunt proiectate cu un castron mai mare pentru a permite lichidului din interior șansa de a respira. Umpleți-l și este posibil să obțineți 8 până la 9 uncii de vin. Folosirea unui flaut de șampanie, care conține doar aproximativ 5 uncii, garantează controlul automat al porțiunii.

Calorii salvate: 100

Economisiți peste 250 de calorii

1. Reduceți mărfurile dvs. la cuptor

Puteți înjumătăți automat caloriile din brioșele proaspete, folosind o tigaie cu o duzină de fante, mai degrabă decât una cu doar șase. Și dacă schimbi o jumătate de cană de sos de mere cu jumătatea de cană de unt sau ulei solicitată în rețeta ta, poți economisi încă 75 de calorii pe brioșă.

Calorii economisite: 310 până la 385

2. Obțineți Sandwich Savvy

Un erou de ton de 6 inch cu chipsuri cu conținut scăzut de grăsime poate părea o masă ușoară, dar conține 700 de calorii și mai mult de 30 de grame de grăsime. Alegeți un mic sub curcan fără maion sau ulei și săriți sifonul, chipsurile și prăjiturile.

Calorii salvate: 420

3. Împachetează-ți pastele cu legume

Dacă preparați paste acasă, o porție de 2 căni de tăiței cu o oală mare de carne, vodcă sau sos Alfredo vă poate restabili 600 de calorii sau mai mult. Pentru a vă umple farfuria, amestecați o cană de paste cu o ceașcă de legume fierte la abur, acoperind vasul cu o jumătate de cană de sos marinara preferat.

Calorii salvate: 250

4. Serviți desertul într-un pahar

Nu rezistați să luați o felie de plăcintă cu var de cheie sau tort de brânză la un bufet? Permiteți-vă să savurați cantitatea care se potrivește într-un pahar (adică aproximativ 3 linguri) și veți economisi 80 la sută din caloriile pe care le-ați obține într-o porție de dimensiuni mari.

Calorii salvate: 360

Economisiți peste 500 de calorii

1. Du-ți propriile floricele de porumb la filme

Un recipient mediu din teatru are cel puțin 900 de calorii - fără a include toppingul de „unt”. Pre-pop pop-ul tău cu conținut scăzut de grăsimi și stochează geanta în geantă.

Calorii economisite: 600

2. Cereale și granole de proiectare de șanțuri

Opțiunile multigrain și naturale pot fi în continuare bogate în zahăr și grăsimi. Se toarnă un castron cu lapte la micul dejun și puteți da cu ușurință 700 de calorii înainte de a ieși chiar pe ușă. Alegeți cereale bogate în fibre care conțin 200 sau mai puține calorii per cană.

Calorii economisite: 500

3. Alegeți o bucată de carne slabă

Când luați masa la un restaurant, comandați un filet mignon de 6 uncii, mai degrabă decât osul T sau coasta primară de 10 uncii. Unii bucătari vor peria carnea cu unt sau ulei după gătit pentru a face friptura să arate mai suculentă, așa că cereți bucătăriei să treacă peste acest pas pentru a reduce încă 100 de calorii.

Calorii economisite: 500 până la 600

4. Întoarce-ți spatele mesei pentru bufet

Alegeți un loc care este la cel puțin 16 picioare de smorgasbord și cu fața departe de mâncare atunci când mâncați. Un studiu a arătat că oamenii care au făcut acest lucru au mâncat cu câteva sute mai puține calorii, în medie, decât cei care au stat la câțiva metri distanță.

Calorii salvate: 650

Recenzie pentru