3 motive pentru care nu pierdeți grăsime

Conţinut

• Recenzie pentru

Un bărbat poate învăța multe observând femei într-un club de carte timp de cinci minute. Aș ști pentru că soția mea face parte dintr-unul și, de fiecare dată când petrec puțin timp cu acele doamne, vin mult mai înțelept și mai convins că bărbații și femeile nu ar putea fi mult mai diferiți - dacă nu vorbiți despre exerciții fizice.

Vedeți, tehnicile de exerciții care funcționează cel mai bine sunt universale pentru bărbați și femei. Și totuși, majoritatea femeilor nu ar îndrăzni să se apropie de sală ca un tip. De unde știu? Pentru că cele 10 femei de la clubul de carte al soției mele mi-au spus asta aseară și este același lucru pe care l-am auzit în ultimii 10 ani în industria fitnessului. Realitatea este că antrenamentul „ca un bărbat” te va face, de fapt, mai slab, mai sexy și îți va face prietenii să moară pentru a-ți cunoaște secretul.

Așa că uitați diferențele de gen pentru o clipă. Iată trei sfaturi care fac parte din fundamentul meu New York Times cea mai bine vândută carte, Omul 2.0: Ingineria Alpha. Funcționează bine pentru bărbați, dar la fel ca majoritatea lucrurilor din viață, urmând aceste reguli simple, rezultatul final va arăta și mai bine unei femei.

Regula 1: respectați elementele de bază

Toată lumea adoră să creeze exerciții care să facă antrenamentul mai distractiv. Și asta e bine; antrenamentul tău ar trebui să fie plăcut. Dar gândirea că acțiunile de echilibrare a mingii Bosu sau săriturile cu un singur picior în timp ce țineți un kettlebell vă vor face să montați mai repede, nu este exact. Dacă doriți rezultate, trebuie să respectați ceea ce noi știu lucrări. Și asta este exercițiile clasice, multi-musculare, cum ar fi genuflexiuni și impasuri. Aceste exerciții funcționează pentru că te obligă să folosești mai multe grupe de mușchi simultan. Și cu cât activați mai mulți mușchi, cu atât veți tăia mai multă grăsime.

Acestea pot părea exerciții pentru băieți, dar nu toate genuflexiunile se fac cu o bară încărcată cu multă greutate. (Deși femeile nu ar trebui să se teamă de greutăți mai grele; nu te fac voluminos.) Variantele acestor exerciții sunt atemporale și extrem de eficiente. Luați o pereche de gantere și încercați genuflexiuni bulgărești separate (Faceți clic aici pentru a vedea un videoclip instructiv.). Picioarele și fundul îți vor mulțumi.

Regula 2: Mai puțin cardio

Mai multe femei efectuează cardio ca mijloc de slăbit decât bărbații. Acesta nu este un stereotip, este realitatea. Asta nu înseamnă că bărbații nu sunt la fel de vinovați. (Am petrecut o parte a unui întreg capitol în Ingineria Alpha aruncând mitul pierderii cardio-grase.) Este adevărat că cardio te ajută să arzi calorii ... dar și mâncarea. Deci nu aceasta este problema; vrei sa gasesti cel mai eficient modalități de a arde calorii și, mai important, grăsimile. Și vrei să-ți construiești un corp care să-ți fie mai ușor să te bucuri de alimentele pe care le iubești, nu?

De aceea cardio nu este răspunsul. Sau, cel puțin, nu este soluția principală. Cardio va arde calorii, iar antrenamentul cu greutăți este mai probabil să ardă grăsimi. Dacă ai de gând să faci cardio, fă-l secundar antrenamentului cu greutăți. Asta înseamnă fie să faci cardio în zile separate (dacă ai timp), fie după un antrenament cu greutăți. Cel mai bun lucru despre ridicarea greutăților este că corpul tău se adaptează la noua masă musculară pe care o vei construi, ceea ce înseamnă că metabolismul tău va fi mai mare, vei arde mai multe calorii și îți vei schimba hormonii (cum ar fi insulina) pentru a putea să te descurci cu alimentele pe care le iubești.

Regula 3: Mai multă intensitate

Am petrecut suficient timp în sală pentru a știu că a face fitness social este o idee grozavă. Puține lucruri sunt mai bune decât să mergi la sală cu prietenii sau să faci parte dintr-un grup de fitness, fie că este vorba de bootcamp, Crossfit sau Zumba. Ceea ce nu este în regulă este să te concentrezi pe aspectul social mai mult decât pe antrenamentul în sine. Cei mai mulți băieți intră cu mentalitatea „du-te mare sau du-te acasă”. Deși acest lucru poate duce la leziuni, este mai aproape de mentalitatea corectă în ceea ce privește obținerea de rezultate.

Când mergi la sală, vrei să intri și să ieși. Antrenamentele mai lungi nu sunt antrenamente mai bune. Antrenamentele intense sunt cele care funcționează. Frecvența cardiacă ar trebui să fie crescută și ar trebui să transpirați și să vă simțiți cum funcționează mușchii. Transformarea completă a corpului nu necesită mult timp, dar este nevoie de mult efort. Dacă doriți o idee despre cum se simte tot efortul, încercați această secvență simplă de două exerciții. Se numește numărătoare inversă. S-ar putea să dureze doar 10 minute, dar s-ar putea să pară cel mai greu antrenament pe care l-ai efectuat vreodată. Utilizați acest lucru ca punct de referință pentru cât de mult ar trebui să vă împingeți pentru a obține corpul dorit.

Antrenament cu numărătoare inversă

Efectuați 10 repetări ale unui leagăn kettlebell (sau gantere)

Fără odihnă, faceți 10 repetări de burpees

Încă fără să te odihnești, fă 9 repetări ale leagănelor

Acum, faceți 9 repetări de burpees

Continuați acest model până când faceți doar 1 repetare din fiecare exercițiu, încercând să vă odihniți cât mai puțin posibil (sau deloc) între mișcări.

Recenzie pentru