3-Move Tone and Torch Workout

Conţinut

• Ce sa fac
• Plyo Push-up
• Crunch în picioare la ghemuit
• Recenzie pentru

Cu această rutină de oriunde, doar 10 minute vizează întregul corp - și include cardio pentru a porni! Pentru a obține planuri mai rapide și mai eficiente care să vă ajute să vă mențineți în formă și sănătos la minte, indiferent cât de nebun de ocupat sunteți, consultați mai multe dintre rutinele noastre de 10 minute, fără echipament și de oriunde.

Ce sa fac

Săriți frânghia (sau alergați în loc dacă nu aveți o frânghie) timp de 2 minute, apoi nu faceți exerciții fără echipament timp de 1 minut. Repetați întregul circuit o dată. Termină cu încă 2 minute de sărit pe coarda sau de alergare. Vei arde 12 calorii sărind coarda pentru doar 60 de secunde.

Plyo Push-up

LUCRĂRI: PIEPT, UMERE ȘI TRICEPS

Treceți în poziție de scândură cu genunchii pe pământ. Îndoiți coatele, coborând pieptul spre sol [A].

Împingeți exploziv în sus și bateți din palme [B].

Crunch în picioare la ghemuit

LUCRĂ: ABS, BUTT ȘI PICI

Stai cu picioarele puțin mai late decât umerii, cu mâinile în spatele capului, cu coatele în lateral. Îndoiți-vă de la șolduri spre dreapta în timp ce aduceți genunchiul drept spre cot [A]. Reveniți la poziția de pornire, apoi repetați imediat cu genunchiul și cotul stâng.

Reveniți la poziția inițială, apoi ghemuiți [B]. Repetați întreaga secvență într-un ritm rapid.

Recenzie pentru