25 Adevăruri testate în timp ... Pentru o viață sănătoasă

Conţinut

• Recenzie pentru

Cele mai bune sfaturi privind ... imaginea corpului

1. Fă pace cu genele tale.

Deși dieta și exercițiile fizice te pot ajuta să profiti la maximum de forma ta, structura ta genetică joacă un rol cheie în determinarea dimensiunii corpului tău. Există o limită pentru cantitatea de grăsime pe care o poți pierde în siguranță. (August 1987)

2. Învață să-ți accepti corpul. Nu vă concentrați asupra deficiențelor percepute; în schimb, îmbrățișează-ți cele mai bune calități. Îți place claviculă? Prezintă-l într-un top cu decolteu. (martie 1994)

3. Rămâneți pozitiv. Medicii, psihoterapeuții și terapeuții sexuali au descoperit că o imagine corporală slabă are efecte negative asupra sănătății și poate duce la anxietate, depresie, tulburări de alimentație și scăderea funcției sexuale. (Septembrie 1981) Cele mai bune sfaturi pentru ... Păstrarea inimii sănătoase

4. Cunoaște-ți grăsimile. Grăsimile trans, care își găsesc drumul în alimente printr-un proces numit hidrogenare, sunt un vinovat major în dezvoltarea bolilor de inimă. Evitați-l (indiciu: este listat ca „ulei parțial hidrogenat” pe etichete). (Ianuarie 1996)

5. Ține-ți greutatea sub control. Lire sterline adăugate înseamnă riscuri suplimentare pentru sănătate -- mai ales dacă aceste kilograme cad în jurul mijlocului tău. (Ianuarie 1986)

6. Scutură-ți obiceiul de sare. Exagerarea cu sodiu poate duce la hipertensiune arterială la unele femei, ceea ce, la rândul său, crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. (Februarie 1984) actualizare 2006 Aportul zilnic recomandat este de 1.500 miligrame, dar puteți obține mai puțin! Cel mai bun sfat despre ... reducerea riscului de cancer

7. Dă cu piciorul în fund. O țigară nu este un accesoriu interesant - este principala cauză a deceselor provocate de cancer atât la bărbați, cât și la femei. (Ianuarie 1990) actualizare 2006 Vești bune pentru femei - ratele de cancer pulmonar feminin au început în cele din urmă să se stabilizeze, după ce au crescut de mulți ani.

8. Faceți o mamografie. În general, nu puteți simți o bucată de sân cu degetele dacă are o lățime mai mică de 1 centimetru - cam de mărimea unui bob de mazăre mare. O mamografie detectează bulgări care au o lungime de doar 1 milimetru - cu o zecime mai mare. (Februarie 1985)

Actualizare 2006 Acum, există mamografii digitale. Dar indiferent dacă optezi pentru unul digital sau unul convențional, ceea ce contează cu adevărat este că primești unul anual dacă ești o femeie de peste 40 de ani și ai încredere în doctorul care îți citește rezultatele.

9. Cercetează istoricul sănătății familiei tale pentru a ști dacă sunteți mai expus riscului de anumite boli, astfel încât să puteți începe să luați măsuri preventive pentru stilul de viață -- cum ar fi o dietă săracă în grăsimi, bogată în fibre și să faceți exerciții regulate -- care vă vor ajuta să depășiți șansele. (March1991) 2006update Cancerul de sân și de colon, bolile de inimă, accidentul vascular cerebral, diabetul și depresia tind să apară în familii.

10. Verifică-te. Ai grijă la alunițele suspecte pentru a preveni dezvoltarea cancerului de piele. (feb. 1995)2006update Avertizează-ți dermatologul dacă observați oricare dintre aceste „ABCD-uri alunitei”: asimetrie (când o parte a unei alunițe nu se potrivește cu cealaltă), margini (margini neregulate, zdrențuite), culoare (orice modificări sau neuniforme). colorare) și Diametru (o aluniță mai largă decât o radieră cu creion). Cel mai bun sfat despre... sănătatea mintală

11. Gestionează-ți stresul. Corpul tau bate din cauza stresului cronic - sub formă de boli de inimă, pierderi de memorie, boli ale gingiilor, depresie și imunitate slăbită. Pentru a înăbuși stresul, încercați să practicați atenția (concentrându-vă doar pe ceea ce se întâmplă în prezent) 20 de minute pe zi. (aug. 2000)

12.Fă bine să te simți bine. Cercetările arată că femeile care fac voluntariat sunt mai fericite, au mai multă energie și se bucură de un sentiment mai mare de control asupra vieții lor. (iunie 2002)

13. Du-te la culcare mai devreme. Privarea cronică de somn vă poate slăbi sistemul imunitar, făcându-vă predispus la boli (majoritatea oamenilor au nevoie de opt ore pe noapte). Lipsa de z poate provoca iritabilitate și vă poate reduce capacitatea de a face față stresului. (Iulie 1999) Cele mai bune sfaturi pentru ... Înfrângerea sezonului rece și gripal

14. Nu vă rugați medicul pentru antibiotice atunci când aveți o răceală. Antibioticele ucid bacteriile; deoarece racelile sunt virale, antibioticele nu le afecteaza. (Martie 1993)

15. Țineți germenii la distanță. Nu vă lăsați să vă antrenați la sala de sport cu gripa. Echipamentul de antrenament poate găzdui bacterii și viruși, așa că ștergeți mașinile înainte și după utilizare (majoritatea sălilor de sport furnizează spray-uri de curățare) și spălați-vă bine mâinile cu săpun și apă caldă înainte de a merge acasă. (feb. 2003)

16. Evitați dieta bej. O varietate colorată de fructe și legume vă asigură să vă umpleți cu antioxidanți puternici care luptă împotriva bolilor. (Septembrie 1997)

Cel mai bun sfat despre... a rămâne în formă

17. Ridicați greutățile cel puțin de două ori pe săptămână. Cercetările arată că antrenamentul cu greutăți este mai eficient pentru construirea forței osoase decât exercițiile precum jogging, alergare sau înot. După menopauză, majoritatea femeilor se confruntă cu pierderea osoasă rapidă, ceea ce poate duce la osteoporoză. (iulie 1988)

18. Mutați-vă oricând. Secretul pentru cel mai bun corp al tău este să faci exerciții fizice oriunde poți. Săriți liftul și luați scările și faceți genuflexiuni în timp ce vă spălați pe dinți. (noiembrie 2004)

19. Nu săriți la sală când aveți crampe lunare. Chiar dacă tot ce vrei să faci este să te înghesuie cu un film bun și cu un bar Hershey, exercițiile fizice pot diminua aceste dureri enervante și pot stimula starea ta de spirit. (Februarie 1998) Cel mai bun sfat despre... să mănânci mai bine

20. Nu te tenta. Păstrați dulcele dulci și gustările bogate în grăsimi departe din dulapuri (sau cel puțin pe un raft înalt!). Dacă mâncarea nedorită nu este ușor accesibilă, este mai puțin probabil să o consumați. (Aprilie 1982)

21. Rămâi hidratat. Apa de băut echilibrează electroliții, mineralele care mențin corpul să funcționeze corect, reglând impulsurile nervoase și funcția musculară. De asemenea, vă menține pielea moale, netedă și hidratată. În plus, ce altceva mai poți consuma, fără calorii, fără grăsimi și are un gust minunat? (Ianuarie 2001) Actualizare 2006 Femeia medie are nevoie de echivalentul a aproximativ nouă pahare de apă de 8 uncii pe zi.

22. Obține o stăpânire de fier asupra sănătății tale. Acest mineral, care se găsește în carnea roșie, pui, somon, fasole și cereale integrale, ajută la reducerea oboselii și iritabilității și crește rezistența la boli. (Septembrie 1989) 2006 actualizare Femeile au nevoie zilnic de 18 miligrame de fier.

23. Alegeți brânza cu conținut scăzut de grăsimi. Majoritatea caloriilor din brânza obișnuită provin din conținutul său de grăsimi (în principal grăsimi saturate nesănătoase, care cresc riscul bolilor de inimă). Versiunile cu conținut scăzut de grăsimi au cu până la 6 grame mai puține de grăsime pe uncie; talia ta îți va mulțumi. (ian. 1983) Cele mai bune sfaturi pentru ... obiceiuri sănătoase de zi cu zi

24. Protejați-vă pielea. Aplicați protecție solară cu minimum SPF 15 în fiecare zi, indiferent dacă sunteți în drum spre plajă sau la birou. Cancerul de piele este cel mai frecvent tip de cancer, iar „bronzul sănătos” este un mit. (Iunie 1992)

25. Fii atent! Opriți telefonul mobil în timpul navetei. Studiile arată că apelarea și conducerea auto vă cresc riscul de accidente. Dacă trebuie să efectuați un apel, trageți mai întâi. (Mai 2005)

Recenzie pentru