4 lucruri pe care toate dietele bune le au în comun

Conţinut

• Recenzie pentru

În timp ce susținătorilor diferitelor diete sănătoase le place să-și facă planurile să pară cu adevărat diferite, adevărul este că o farfurie vegană sănătoasă și o dietă paleo au de fapt un pic în comun - la fel ca toate dietele cu adevărat bune. De unde știi dacă un plan se califică drept unul „bun” pentru pierderea în greutate? (Psst! Optează cu siguranță pentru una dintre cele mai bune diete pentru sănătatea ta.) Pentru a începe, pune-ți aceste patru întrebări, spune Judith Wylie-Rosett, ed. de Medicină.

1. Este prea bine pentru a fi adevărat sau prea rău pentru a crede?

2. Există dovezi puternice că funcționează?

3. Există o posibilitate de vătămare?

4. Este mai bun decât alternativa?

Pe lângă răspunsurile corecte la aceste întrebări, iată patru caracteristici pe care Wylie-Rosett spune că toate planurile bune au.

O mulțime și o mulțime de legume (în special verdețuri cu frunze)

Asta le lipsește majoritatea americanilor, spune Wylie-Rosett. Nu numai că verdeața are un conținut scăzut de calorii și este sățioasă, dar aceste alimente bogate în antioxidanți au tone de pigmenți care promovează sănătatea, precum și vitamine și minerale. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a le găti, consultați 16 moduri de a mânca mai multe legume

Un accent pe calitate

Cât mănânci contează, dar contează și ceea ce mănânci, așa că alege o dietă care să încurajeze alegerea alimentelor de bună calitate. Totuși, asta nu înseamnă neapărat că sunt toate organice și proaspete: deși organicul are avantajele sale, alimentele convenționale sănătoase (cum ar fi pastele din grâu integral) sunt totuși mai bune decât cele organice nesănătoase (cum ar fi pâinea albă organică), iar legumele congelate pot fi la fel de bune. bun ca proaspăt.

Un plan pentru a completa lacunele nutrienților

O dietă bună va aborda eventualele deficiențe de nutrienți, spune Wylie-Rosett. De exemplu, dacă un plan elimină cerealele, ar trebui să includă alte surse de nutrienți precum magneziu și fibre. În mod similar, planurile pe bază de plante ar trebui să sfătuiască cum să obțineți suficientă vitamina B12, vitamina D și calciu. Dacă mănânci vegan, încearcă una dintre aceste 10 rețete de tofu pline de aromă pentru slăbit.

Mai puține alimente procesate sau convenabile

Cea mai ușoară modalitate de a reduce cantitatea de sodiu, carbohidrații rafinați și zahărul este de a mânca mai puține sau niciunul dintre aceste alimente - și aceasta este o strategie pe care majoritatea dietelor populare o susțin. Un accent pe alimente întregi și gătirea propriilor alimente nu numai că vă va ajuta să vă subțiați, ci vă va reduce și riscul de boală.

Recenzie pentru