Jocul de antrenament pentru dezbaterile prezidențiale din 2016

Conţinut

• Recenzie pentru

Dacă sunteți în acord cu dezbaterea prezidențială finală în această seară și doriți să renunțați la traseul jocului de băut, avem un alt joc care vă va ajuta să treceți cele 90 de minute. (Mărturisire: S-ar putea de asemenea ai un pahar de vin gata.) Pentru a te ține pe picioarele tale, am conceput un joc de antrenament de dezbatere compus din mișcări ale corpului pe care le poți face în camera ta de zi în timp ce privești nebunia - ne referim istorie-unfold între Hillary Clinton și Donald Trump. Vă garantăm că vă vor ridica ritmul cardiac - dacă nu se ridică deja de la lupta verbală.

Iată cum puteți face fiecare dintre mișcări:

Supraom

A. Începeți întinzându-vă cu fața în jos pe podea, cu brațele și picioarele întinse, bicepsul lângă urechi.

B. Ridicați brațele și picioarele la câțiva centimetri de pe podea, țineți apăsat timp de 2 secunde, apoi eliberați.

Donkey Kick

A. Începeți cu mâinile și genunchii cu spatele la un perete (de preferință un perete fără nimic pe el, deoarece o să-l dați cu piciorul).

B. Ridicați-vă pe degetele de la picioare, ținând genunchii îndoiți. Săriți-vă picioarele pe perete în spatele vostru în timp ce vă susțineți cu mâinile. Salt picioarele înapoi în jos. (Sfat: nu lovi cu piciorul mai sus decât nivelul șoldului.)

Apăsați pe umăr cu laptop

A. Stați cu picioarele depărtate la nivelul șoldurilor, ținând laptopul cu două mâini la nivelul pieptului, astfel încât să fie paralel cu solul.

B. Apăsați laptopul spre tavan până când brațele sunt drepte și coatele sunt lângă urechi. Coborâți spatele la poziția de pornire.

Jab Cross

A. Stați cu picioarele la lățime de șold, eșalonate astfel încât piciorul stâng să fie ușor în fața piciorului drept. Aruncă o lovitură (lovitură cu mâna stângă) țintind la înălțimea feței.

B. Aduceți rapid mâna stângă înapoi și aruncați o cruce (loviți cu mâna dreaptă), pivotând cu piciorul drept.

Medicine Ball Slam

A. Țineți o minge medicamentoasă și stați cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor. Apăsați exploziv mingea deasupra capului, apoi trântiți-o imediat pe podea conducând mingea în jos.

B. Pe măsură ce faceți, urmați mingea cu corpul, evitați să vă îndoiți în talie și terminați într-o poziție joasă, cu capul ridicat, pieptul și fesierele joase. Scoate mingea în sus pe primul salt și explodează în sus, conducând mingea înapoi deasupra capului și extinzând complet corpul și brațele.

Twist rusesc

A. Începeți în poziție așezat, ridicând picioarele în aer și încrucișând gleznele.

B. Aplecă-te pe spate pe oase și, ținând abdomenul strâns, răsuciți înainte și înapoi dintr-o parte în alta. Dacă acest lucru se simte ușor, țineți o greutate în mâini, aproape de abdomene, în timp ce vă răsuciți. (Vezi mai multe exerciții pentru abdomene garantate pentru a te face să simți Berna - ne referim la arsură.)

Salt alternativ

A. Puneți piciorul stâng înapoi într-o lovitură, legând brațul stâng înainte.

B. Împingeți de la sol și săriți în sus, foarfecul picioarelor în aer și oscilând cu brațul drept înainte, aterizând într-o lovitură cu piciorul stâng înainte. Repetați, continuând să alternați picioarele.

Sumo Squat

A. Stai cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, degetele de la picioare ușor întinse și mâinile pe șolduri.

B. Împingeți șoldurile înapoi și ghemuiți-vă în jos, ținând pieptul ridicat și genunchii afară. Apoi ridicați-vă în poziția inițială. (Verificați aceste genuflexiuni care vă vor rezolva fundul pentru mai multe.)

Wall Sit

A. Stai cu spatele lipit de perete și fă un pas mare înainte cu fiecare picior.

B. Întindeți brațele deasupra capului sau în fața dvs. (prietenos cu paharul de vin!) și îndoiți genunchii la 90 de grade, mișcând picioarele înainte sau înapoi, dacă este necesar, astfel încât genunchii să fie peste glezne. (Puteți încerca, de asemenea, varianta de schimbare a șezutului pe perete - unul dintre cele opt exerciții de scaun de întărire - pentru a-l face și mai greu.)

Recenzie pentru