2 exerciții Femeile ar trebui să facă diferit decât bărbații

Conţinut

• Fânturi
• Squats
• Lunges și Squats
• Recenzie pentru

Când vine vorba de exerciții fizice, în cea mai mare parte, nu există niciun motiv pentru care femeile nu pot face aceleași antrenamente ca bărbații. Cu toate acestea, corpurile noastre sunt diferite, așa că unele lucruri trebuie luate în considerare.

În primul rând, femeile au ligamente și tendoane mai moi și, prin urmare, au un risc mult mai mare de rănire în regiunile șoldului și genunchiului.

Femeile au, de asemenea, un bazin mult mai larg, deoarece sunteți construit pentru a transporta copii, deci există un unghi mai mare între femur de la șold la articulația genunchiului. Iar osul pelvin al unei femei are o înclinare anterioară, făcându-vă fundul și burta să iasă în mod natural.

Din cauza acestor diferențe, femeile ar trebui să modifice lunges și genuflexiuni pentru o formă mai bună și, bineînțeles, pentru a evita rănirea.

Fânturi

Lunges înapoi sunt mai bune decât lunges înainte. Într-o lovitură înainte, te apleci în genunchiul din față, exercitând presiune asupra articulației și ligamentelor. Și, datorită înclinării anterioare a șoldurilor, femeile exercită acolo mai multă presiune decât băieții în timpul acestui exercițiu. Dar, într-o fante inversă, fesierii și ischio-jambierii absorb șocul, menținându-ți genunchii mai în siguranță. Asigurați-vă că țineți bărbia paralelă cu podeaua și apoi aplecați-vă înainte puțin în timpul mișcării înapoi pentru a atenua presiunea asupra spatelui inferior.

Squats

1. Stați într-o poziție plié. Un bazin mai larg înseamnă că o poziție mai largă este mai bună pentru genuflexiuni. Starea în picioare cu picioarele mai apropiate va forța înclinarea anterioară a pelvisului, dar o poziție plie va permite șoldurilor să coboare în mod natural într-un model liniar până la sol.

2. Îndreptați-vă degetele de la picioare spre exterior. Acest lucru vă va ajuta să vă deplasați greutatea pe tocuri pentru a contracara înclinarea anterioară.

3. Genunchii nu trebuie să se miște nicăieri, ci într-un unghi de 90 de grade. Concentrați-vă pe așezarea pe spate și articulația la șolduri în timp ce coborâți în loc să vă îndoiți genunchii. Acest lucru va echilibra atracția anterioară, care este acea tracțiune care merge înainte.

Lunges și Squats

1. Evitați aparatul Smith.Această mașină creează o mișcare nefirească și poate crește leziunile la genunchi, deoarece vă forțează corpul în modele fixe.

2. Puneți un tampon pe o bară dacă folosiți greutate. Femeile au mușchi trapez mai mici decât bărbații, așa că așezați o manta, un prosop sau un tampon pe bară pentru a reduce presiunea pe ceafă. Mai multă presiune aici vă va mișca corpul înainte, dar având o amortizare vă va ajuta să stați într-o poziție mai bună și să aveți o postură mai bună și, prin urmare, să vă activați fesierii corect.

Recenzie pentru