19 alimente bogate în apă care te ajută să rămâi hidratat

Conţinut

• 1. Pepene verde
• Cum se taie: pepene verde
• 2. Căpșuni
• 3. Cantalup
• 4. Piersici
• 5. Portocale
• 6. Lapte degresat
• 7. Castravete
• 8. Salată verde
• 9. Supe și supe
• 10. dovlecei
• 11. Țelină
• 12. Iaurt simplu
• 13. Roșiile
• 14. Ardei gras
• 15. Conopida
• 16. Varză
• 17. Grapefruit
• 18. Apa de cocos
• 19. Brânză de vaci
• Linia de fund

Hidratarea corectă este extrem de importantă pentru sănătatea dumneavoastră.

De fapt, faptul că nu beți suficientă apă poate duce la deshidratare, care poate provoca oboseală, dureri de cap, probleme ale pielii, crampe musculare, tensiune arterială scăzută și ritm cardiac rapid ().

Mai mult, deshidratarea prelungită poate duce la complicații grave, cum ar fi insuficiența organelor ().

Experții recomandă, în general, să beți mai multe pahare de apă pe zi pentru a vă satisface nevoile de hidratare.

Dar, deși apa potabilă este foarte importantă, o puteți obține și din alimente. Există multe alimente sănătoase care pot contribui cu o cantitate mare de apă la dieta ta.

Acest articol a discutat 19 alimente bogate în apă care vă vor ajuta să rămâneți hidratat.

1. Pepene verde

Conținut de apă: 92%

Pepenele verde este foarte sănătos și unul dintre cele mai hidratante alimente pe care le poți mânca.

O porție de 1 cană (154 grame) conține peste o jumătate de cană (118 ml) de apă, pe lângă unele fibre și mai mulți nutrienți importanți, inclusiv vitamina C, vitamina A și magneziu. De asemenea, este destul de scăzut în calorii, oferind doar 46 de calorii pe cană (2).

Datorită conținutului ridicat de apă, pepenii verzi au o densitate calorică foarte mică. Asta înseamnă că o porțiune relativ mare de pepene verde conține foarte puține calorii.

S-a demonstrat că alimentele cu densitate calorică scăzută ajută la scăderea în greutate, promovând plinătatea și reducând apetitul (,).

În plus, pepenele este bogat în antioxidanți puternici, inclusiv licopen.

Acest compus a fost studiat pentru capacitatea sa de a reduce deteriorarea oxidativă a celulelor, care a fost legată de boli precum bolile de inimă și diabetul ().

Puteți adăuga pepene verde în dieta dvs. consumându-l ca gustare răcoritoare sau garnitură. De asemenea, este folosit în mod obișnuit pentru a face salate.

Rezumat:

Pepenele verde este un fruct hidratant, dens cu nutrienți, care poate oferi mai multe beneficii pentru sănătate, inclusiv un risc redus de boli cronice.

Cum se taie: pepene verde

2. Căpșuni

Conținut de apă: 91%

Căpșunile au un conținut ridicat de apă, făcându-le un aliment foarte hidratant.

Deoarece aproximativ 91% din greutatea căpșunilor provine din apă, consumul acestora va contribui la aportul zilnic de apă.

În plus, căpșunile oferă o mulțime de fibre, antioxidanți de combatere a bolilor și vitamine și minerale, inclusiv vitamina C, folat și mangan (6,,).

Consumul regulat de căpșuni s-a dovedit că reduce inflamația, care poate ajuta la protejarea împotriva bolilor de inimă, a diabetului, a Alzheimerului și a diferitelor tipuri de cancer (,).

Este ușor să includeți căpșuni în dieta dvs. amestecându-le în piureuri sau încorporându-le în salate.De asemenea, asigură un plus unic la sandvișuri și împachetări.

Rezumat:

Căpșunile sunt foarte sănătoase și conțin multă apă. În plus, substanțele nutritive pe care le furnizează pot oferi o serie de beneficii pentru sănătate.

3. Cantalup

Conținut de apă: 90%

Cantalupul este un pepene galben extrem de hrănitor și vă poate stimula sănătatea în mai multe moduri.

O cană (177 grame) de melon este compusă din aproximativ 90% apă și oferă mai mult de o jumătate de cană (118 ml) de apă pe porție (11).

O ceașcă de melon conține, de asemenea, 2 grame de fibre, care funcționează împreună cu apă pentru a promova plinătatea și a reduce pofta de mâncare (11,,,).

În plus, cantalupul este bogat în vitamina A, oferind 120% din necesitățile zilnice într-o porție de 1 cană (177 grame). Studiile au arătat că vitamina A poate spori sănătatea imunității prin protejarea împotriva infecțiilor (11).

Puteți consuma cantalup simplu sau îl puteți adăuga la salate, piureuri, iaurt sau salsa. De asemenea, face o parte grozavă la micul dejun.

Rezumat:

Cantalupul este un fruct sănătos care oferă o cantitate semnificativă de apă și multe vitamine și minerale care promovează sănătatea.

4. Piersici

Conținut de apă: 89%

Piersicile sunt un fruct foarte nutritiv și hidratant.

Aproape 90% din greutatea lor este apă. De asemenea, oferă mai multe vitamine și minerale importante, cum ar fi vitamina A, vitamina C, vitaminele B și potasiul (16).

Mai mult, consumul de piersici cu pielea poate contribui, de asemenea, la alimentația dvs. cu antioxidanți de combatere a bolilor, cum ar fi acidul clorogenic ().

Conținutul de apă și fibre din piersici este motivul pentru care sunt atât de pline și sărace în calorii, cu doar 60 de calorii într-o piersică medie (16).

Este simplu să adăugați piersici în dieta dumneavoastră. Acestea sunt în mod obișnuit combinate cu piureuri și salate și, de asemenea, fac un plus excelent la brânza de vaci și iaurtul.

Rezumat:

Piersicile sunt bogate în apă, fibre și antioxidanți, pe lângă mai multe vitamine și minerale care pot favoriza hidratarea și pot oferi multe alte beneficii pentru sănătate.

5. Portocale

Conținut de apă: 88%

Portocalele sunt incredibil de sănătoase și pot oferi o serie de beneficii pentru sănătate.

Există aproape o jumătate de cană (118 ml) de apă într-o portocală, împreună cu fibre și mai mulți nutrienți (18).

Acestea includ vitamina C și potasiu, care vă pot stimula funcția imunitară și sănătatea inimii (,).

Portocalele sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți de combatere a bolilor, inclusiv flavonoide, care pot preveni deteriorarea celulelor prin reducerea inflamației (,).

Apa și fibrele din portocale pot promova senzații de plenitudine, ceea ce este util pentru menținerea apetitului sub control (,,).

În plus, consumul regulat de citrice, cum ar fi portocalele, poate proteja împotriva pietrelor la rinichi. Acest lucru se datorează faptului că acidul citric pe care îl conțin se poate lega de oxalat de calciu care formează piatră, ajutând la eliminarea acestuia din corp ().

Hidratarea corectă este un alt factor important în prevenirea pietrelor la rinichi, pe care conținutul ridicat de apă din portocale îl poate ajuta la promovarea ().

Rezumat:

Portocalele sunt o sursă excelentă de apă, fibre, antioxidanți și mai mulți nutrienți și pot ajuta la prevenirea pietrelor la rinichi și a mai multor boli.

6. Lapte degresat

Conținut de apă: 91%

Laptele degresat este foarte nutritiv.

Este alcătuit în mare parte din apă și oferă o cantitate considerabilă de vitamine și minerale, inclusiv vitamina A, calciu, riboflavină, vitamina B12, fosfor și potasiu (25).

Nu numai că laptele ajută la hidratarea generală, dar vă poate ajuta și să vă rehidratați după exerciții fizice intense ().

Câteva studii au arătat că laptele cu conținut scăzut de grăsimi a ajutat oamenii să rămână hidratați după un antrenament, în comparație cu băuturile sportive sau apa simplă (,).

Acest lucru se datorează parțial conținutului de electroliți din lapte și conținut de proteine, care pot ajuta la înlocuirea pierderilor de lichid din corp ().

Deoarece laptele este disponibil pe scară largă și destul de ieftin, este ușor să îl încorporezi în dieta ta.

Rezumat:

Laptele este bogat în apă, vitamine și minerale și s-a dovedit că ajută oamenii să mențină o hidratare adecvată, mai ales după exerciții.

7. Castravete

Conținut de apă: 95%

Castraveții sunt un alt aliment sănătos și hidratant de inclus în dieta ta.

Acestea sunt formate aproape în întregime din apă și oferă, de asemenea, o cantitate mică de nutrienți, cum ar fi vitamina K, potasiu și magneziu (28).

În comparație cu alte legume bogate în apă, castraveții sunt una dintre cele mai scăzute calorii. Există doar 8 calorii într-o porție de jumătate de cană (52 de grame), iar conținutul lor de apă le face foarte răcoritoare (28).

Puteți mânca o porție relativ mare de castraveți fără a adăuga un număr semnificativ de calorii în dieta dvs., ceea ce este util pentru menținerea greutății ().

Este ușor să încorporați castraveții în dieta dvs. Acestea sunt adăugate în mod obișnuit la salate și sandvișuri, dar pot fi incluse și în feluri de mâncare gătite, cum ar fi cartofii prăjiți și supele.

Rezumat:

Castraveții au un conținut ridicat de apă, dar foarte scăzut în calorii. Această combinație este benefică pentru mai multe aspecte ale sănătății, inclusiv hidratarea.

8. Salată verde

Conținut de apă: 96%

Salata verde are mai multe proprietăți care promovează sănătatea.

O cană (72 grame) de salată oferă mai mult de un sfert de cană (59 ml) de apă, în plus față de 1 gram de fibre. De asemenea, oferă 5% din nevoile zilnice de folat (29).

Folatul este important pentru femeile gravide, deoarece poate ajuta la prevenirea defectelor congenitale ale tubului neural ().

În plus, salata verde are un conținut ridicat de vitamine K și A, ambele fiind studiate pentru rolul lor în menținerea sănătății oaselor și a sistemului imunitar (29,,).

În plus, combinația de apă și fibre din salată o face foarte plină pentru un număr redus de calorii. Există doar 10 calorii într-o porție de 1 cană (72 de grame) (29).

Puteți adăuga cu ușurință salată în dieta dvs. folosind-o pentru a face salate. În plus, îl puteți folosi ca „coc” pentru burgeri sau înfășurați în loc de tortilla pentru a înlocui boabele mai puțin hidratante.

Rezumat:

Salata verde oferă câțiva nutrienți și fibre importante, precum și o cantitate mare de apă, care vă poate ajuta să vă mențineți hidratat.

9. Supe și supe

Conținut de apă: 92%

Bulionele și supele sunt de obicei pe bază de apă și au potențialul de a fi foarte hidratante și hrănitoare.

De exemplu, o cană (240 grame) de bulion de pui este făcută aproape în întregime din apă, ceea ce contribuie la o cantitate decentă de necesitățile zilnice de hidratare (33).

Consumul regulat de alimente bogate în apă, cum ar fi bulionele și supele, poate, de asemenea, să promoveze pierderea în greutate datorită conținutului lor scăzut de calorii.

Multe studii au descoperit că cei care consumă supă înainte de felul principal al mesei mănâncă mai puține calorii și, prin urmare, ajung la un aport zilnic de calorii mai mic ().

Într-un studiu, participanții care au consumat două porții de supe cu conținut scăzut de calorii pe zi au ajuns să piardă cu 50% mai mult în greutate decât cei care au consumat același număr de calorii din gustări ().

Puteți crește semnificativ conținutul nutrițional al bulionelor și supelor adăugând o mulțime de legume, cum ar fi broccoli, morcovi, ceapă, ciuperci și roșii.

Rezumat: Bulionele și supele sunt bogate în apă și, prin urmare, alimente excelente pentru a include în dieta dvs. pentru a promova hidratarea.

10. dovlecei

Conținut de apă: 94%

Dovlecelul este o legumă nutritivă care poate oferi mai multe beneficii pentru sănătate.

O porție de 1 cană (124 de grame) de dovlecei tocate conține mai mult de 90% apă și oferă 1 gram de fibre. Ambele componente sunt excelente pentru a vă menține plin (36).

Și, ca urmare a conținutului său ridicat de apă, dovleceii sunt destul de mici în calorii în volum, cu doar 20 de calorii în 1 cană (124 grame) (36).

Consumul de dovlecei va contribui cu mai mulți nutrienți la dieta ta, în special vitamina C, deoarece 1 cană (124 grame) din ea conține 35% din nevoile tale zilnice (36).

Vitamina C este esențială pentru un sistem imunitar sănătos și poate ajuta la protejarea împotriva mai multor boli ().

Pentru a include dovleceii în dieta dvs., mâncați-l singur ca garnitură sau adăugați-l la supe, salate și cartofi prăjiți. De asemenea, îl puteți tăia în benzi pentru a crea „tăiței” pe care le puteți folosi ca alternativă la pastele obișnuite.

Rezumat: Consumul de dovlecei va contribui cu o cantitate semnificativă de apă și substanțe nutritive la dieta ta. Vă va ajuta să vă mențineți hidratat și este benefic pentru sănătatea dumneavoastră generală.

11. Țelină

Conținut de apă: 95%

Țelina este un aliment foarte sănătos și hidratant de inclus în dieta ta.

Este compus în principal din apă, oferind aproape o jumătate de cană (118 ml) dintr-o porție de 1 cană.

Acest lucru contribuie la un conținut scăzut de calorii de doar 16 calorii pe cană (38).

La fel ca alte legume bogate în apă, țelina poate fi un aliment benefic pentru slăbit datorită conținutului ridicat de apă și al numărului scăzut de calorii ().

În plus, țelina conține niște fibre și o mulțime de substanțe nutritive importante.

Este deosebit de bogat în vitamina K și potasiu, care poate proteja împotriva bolilor de inimă, a anumitor tipuri de cancer și a bolilor legate de os, cum ar fi osteoporoza (38,,).

Este destul de simplu să încorporezi țelina în dieta ta, deoarece poate fi consumată crudă sau gătită. O puteți adăuga la supe și salate sau puteți mânca bețe de țelină împreună cu o baie sănătoasă, cum ar fi hummus sau iaurt grecesc.

Rezumat: Țelina este săracă în calorii și o sursă excelentă de apă și substanțe nutritive. Aceste proprietăți pot promova mai multe aspecte ale sănătății dvs., inclusiv o hidratare adecvată.

12. Iaurt simplu

Conținut de apă: 88%

Iaurtul simplu conține multă apă și substanțe nutritive care pot stimula mai multe aspecte ale sănătății dumneavoastră.

O porție de 1 cană (245 grame) de iaurt simplu este alcătuită din peste 75% apă. De asemenea, oferă mai multe vitamine și minerale, cum ar fi calciu, fosfor și potasiu, toate fiind cunoscute pentru a ajuta la promovarea sănătății oaselor (, 41,,).

Iaurtul este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine, oferind mai mult de 8 grame și aproximativ 17% din nevoile zilnice într-o porție de 1 cană (245 grame) (41).

S-a dovedit că consumul de iaurt în mod regulat favorizează pierderea în greutate, efect care se datorează în mare măsură efectelor de reducere a poftei de mâncare ale conținutului ridicat de apă și proteine ​​(,,).

Pentru a profita din plin de avantajele iaurtului, mâncați soiuri de iaurt simplu, nu aromate.

Acest lucru se datorează faptului că iaurtul aromat este de obicei bogat în zahăr adăugat nesănătos, care ar trebui să fie limitat în dieta dvs. datorită rolului său în promovarea bolilor precum obezitatea, bolile de inimă și diabetul (,,).

De exemplu, o cană (245 grame) de iaurt cu aromă de fructe conține 47 de grame de zahăr, ceea ce este de peste patru ori cantitatea găsită în aceeași dimensiune de servire a iaurtului simplu (41, 50).

Rezumat: Iaurtul simplu este o sursă excelentă de apă, proteine ​​și câteva vitamine și minerale importante. Poate oferi efecte hidratante, împreună cu multe alte beneficii pentru sănătate.

13. Roșiile

Conținut de apă: 94%

Roșiile au un profil nutrițional impresionant și pot oferi multe beneficii pentru sănătate.

O singură roșie medie furnizează aproximativ o jumătate de cană (118 ml) de apă.

De asemenea, oferă o cantitate semnificativă de vitamine și minerale, inclusiv vitaminele A și C care stimulează imunitatea (51).

Cantitatea mare de apă din roșii contribuie la conținutul lor scăzut de calorii, cu doar 32 de calorii într-o porție de 1 cană (149 grame) (51).

În plus, roșiile sunt bogate în fibre și în unii antioxidanți de combatere a bolilor, inclusiv licopen.

Licopenul a fost studiat pentru potențialul său de a reduce riscul bolilor de inimă și poate ajuta la prevenirea dezvoltării cancerului de prostată (,,).

Vă puteți bucura de roșii gătite cu supe, sosuri și alte câteva feluri de mâncare. De asemenea, sunt adesea adăugate la salate și utilizate pentru a face salsa.

Rezumat: Roșiile oferă multă apă, substanțe nutritive și antioxidanți, care sunt benefice pentru hidratare și protejează împotriva mai multor boli.

14. Ardei gras

Conținut de apă: 92%

Ardeiul gras este o altă legumă incredibil de sănătoasă, cu o varietate de efecte care promovează sănătatea.

Peste 90% din greutatea ardeiului gras provine din apă.

Sunt bogate în fibre, vitamine și minerale, precum vitaminele B și potasiu. Ardeiul gras conține, de asemenea, antioxidanți carotenoizi, care pot reduce riscul anumitor tipuri de cancer și boli ale ochilor (55,).

Mai mult, ardeii grași conțin cea mai mare cantitate de vitamina C, comparativ cu alte fructe și legume, oferind 317% din nevoile zilnice într-o singură cană (149 grame) (55).

Vitamina C nu numai că aduce beneficii sistemului imunitar, ci și ajută corpul să absoarbă fierul mai eficient, promovează sănătatea oaselor și vă protejează celulele de efectele dăunătoare ale radicalilor liberi (,).

Datorită conținutului ridicat de apă, ardeiul gras este foarte scăzut în calorii, oferind 46 de calorii pe cană (149 grame). Asta înseamnă că poți mânca porțiuni mari din ele fără să simți că ai trecut peste bord (55).

Există mai multe moduri de a include ardeii grași în dieta ta. Pot fi consumate crude în salate, incluse în sosuri sau adăugate la cartofi prăjiți.

Rezumat: Ardeiul gras poate oferi o serie de beneficii pentru sănătate datorită cantității mari de apă și substanțe nutritive pe care le conțin, în special vitamina C.

15. Conopida

Conținut de apă: 92%

Conopida este o legumă excelentă de inclus în dieta ta, deoarece este foarte nutritivă și hidratantă.

O cană (100 grame) de conopidă oferă mai mult de o cană (59 ml) de apă, precum și 3 grame de fibre care reduc pofta de mâncare.

Conținutul său ridicat de apă contribuie la numărul scăzut de calorii, cu doar 25 de calorii pe cană (58).

În plus, conopida constă din mai mult de 15 vitamine și minerale diferite, inclusiv colină, care nu se găsește în multe alimente. Colina este un nutrient esențial pentru susținerea sănătății creierului și a metabolismului (58,).

Puteți folosi conopida ca înlocuitor pentru boabe mai puțin hidratante, tăiind-o fin în „orez” sau folosind-o pentru a face o crustă de pizza pe bază de conopidă.

Rezumat: Conopida oferă o cantitate semnificativă de apă, fibre și substanțe nutritive și este un bun substitut pentru cerealele care sunt mai puțin hidratante.

16. Varză

Conținut de apă: 92%

Varza este o legumă cruciferă impresionant de sănătoasă (60).

Este destul de scăzut în calorii, dar bogat în fibre și substanțe nutritive. De asemenea, este bogat în vitamina C, vitamina K, acid folic și mai multe urme de minerale care pot avea o varietate de efecte de promovare a sănătății (, 60).

De exemplu, vitamina C este bine cunoscută pentru rolul său în reducerea inflamației și s-a demonstrat că reduce riscul de boli cronice precum diabetul și bolile de inimă ().

În plus, varza oferă glucozinolați, care sunt antioxidanți despre care se crede că ajută la protejarea împotriva anumitor tipuri de cancer, cum ar fi cancerul pulmonar (,).

În plus, varza este fermentată în mod obișnuit în varză murată, care este, de asemenea, bogată în apă și poate beneficia sănătatea digestivă (, 64).

Rezumat: Consumul de varză poate ajuta la mai multe aspecte ale sănătății dumneavoastră, inclusiv la hidratare. Acest lucru se datorează conținutului său de apă, nutrienți și antioxidanți.

17. Grapefruit

Conținut de apă: 88%

Grapefruitul este un citric excepțional de sănătos, cu multe beneficii pentru sănătate.

În jumătate de grapefruit (123 grame), există aproape o jumătate de cană (118 grame) de apă, ceea ce contribuie cu o cantitate decentă de apă la nevoile zilnice de hidratare (65).

În plus, grapefruitul este bogat în fibre, antioxidanți și mai multe vitamine și minerale, inclusiv vitamina A, potasiu și folat.

Este deosebit de bogat în vitamina C care stimulează imunitatea, oferind 120% din necesitățile zilnice într-o jumătate de grapefruit (123 grame) (65).

Mai multe studii au arătat că includerea grapefruitului în dieta dvs. poate contribui la creșterea pierderii în greutate, precum și la reducerea nivelului de colesterol, tensiune arterială și zahăr din sânge (,,).

Puteți include cu ușurință grapefruit în dieta dvs. consumându-l simplu, amestecându-l cu piureuri sau adăugându-l la salate.

Rezumat: Grapefruitul poate favoriza hidratarea datorită conținutului ridicat de apă. De asemenea, este bogat în substanțe nutritive și antioxidanți care pot avea o serie de beneficii pentru sănătate.

18. Apa de cocos

Conținut de apă: 95%

Apa de cocos este o băutură super sănătoasă care vă va menține hidratat.

Nu numai că are un conținut foarte ridicat de apă, dar este și bogat în electroliți, inclusiv potasiu, sodiu și clorură (69).

Studiile au arătat că apa de cocos poate fi benefică pentru rehidratare. Și se crede că este util pentru recuperarea exercițiilor fizice datorită conținutului său de electroliți (,).

Consumul de apă de nucă de cocos după exerciții este o opțiune mult mai sănătoasă decât consumul unei băuturi sportive fabricate, deoarece multe băuturi sportive sunt încărcate cu zahăr adăugat și alte ingrediente nesănătoase.

De exemplu, o porție de 1 cană (237 ml) de Gatorade oferă 13 grame de zahăr, ceea ce este cu 50% mai mult decât în ​​aceeași cantitate de apă de cocos (69, 72).

Rezumat: Consumul de apă de cocos este deosebit de util pentru hidratare, deoarece este bogat în apă și electroliți.

19. Brânză de vaci

Conținut de apă: 80%

Brânza de vaci este un alt produs lactat sănătos și nutritiv, cu proprietăți hidratante.

Aproximativ 80% din greutatea brânzei de vaci provine din apă.

De asemenea, conține 25 de grame de proteine ​​pe porție de 1 cană (225 de grame), ceea ce reprezintă 50% din nevoile zilnice (73).

Conținutul ridicat de apă și proteine ​​este un motiv major pentru care este un aliment atât de umplut, care vă poate ajuta să vă reduceți pofta de mâncare (,).

În plus, brânza de vaci are un profil nutrițional impresionant, oferind 36% din nevoile zilnice de fosfor, 19% pentru calciu și 31% pentru seleniu în doar 1 cană (225 grame) (73).

În plus, brânza de vaci este o sursă excelentă de vitamine B, inclusiv riboflavina și vitamina B12, care sunt necesare pentru sănătatea creierului, metabolismul și menținerea sănătății oaselor (,,).

Este ușor să încorporezi brânză de vaci în dieta ta. Puteți să-l amestecați cu fructe, să îl folosiți ca tartă, să îl adăugați la salate sau să-l mâncați cu o omletă.

Rezumat: Brânza de vaci conține multă apă și proteine, pe lângă vitamine și minerale care pot oferi beneficii pentru sănătate.

Linia de fund

A rămâne hidratat este extrem de important pentru starea generală de sănătate.

Experții în sănătate recomandă adesea să beți mai multe pahare de apă pe zi pentru a vă satisface nevoile de hidratare, dar conținutul de apă din alimente este adesea trecut cu vederea.

Deși apa potabilă este importantă, puteți consuma o cantitate semnificativă de apă prin includerea în dietă a unei varietăți de fructe, legume și produse lactate bogate în apă.

Acesta este motivul pentru care majoritatea oamenilor nu trebuie neapărat să bea multă apă.

Atâta timp cât mănânci o mulțime de alimente bogate în apă și bei apă când îți este sete, nu vei avea probleme să rămâi hidratat.