11 GIF-uri pentru a ajuta oamenii care nu pot dormi

Conţinut

• Recenzie pentru

Nopțile nedormite suge. Mai exact, în momentul în care îți dai seama că este ora 03:30 și stai treaz doar privind fix în tavan în ultimele cinci ore.

Din fericire, avem 11 tehnici care vă ajută să renunțați la îngrijorare și să amânați mai repede.

Dim the Lights

Odată cu apropierea orei de culcare, corpul tău începe să producă melatonină, un hormon care spune corpului tău: Hei tu, este timpul să dormi. Dar luminile strălucitoare pot interfera și pot păcăli creierul să gândească, Hopa, încă nu este tocmai ora de culcare. Deci, apăsați comutatorul de reglare (sau mai bine, stingeți luminile pe care nu le utilizați). Este cel mai rapid mod de a declanșa producția de hormoni și de a crea starea de somn.

Opriți telefonul

Se aplică aceleași reguli: salvați defilarea Instagram pentru dimineața și provocați o interdicție tehnologică autoimpusă pentru macar 60 de minute înainte de culcare. Toate dispozitivele electronice (da, e-readerele contează) emit lumină albastră, adică anti-melatonină. În schimb, ridică o copie pe hârtie a cărții pe care ai murit să o citești sau pornește televizorul de modă veche (presupunând că nu stai la zece centimetri de ecran, desigur).

Verificați temperatura camerei

Punctul favorabil pentru un somn fericit este 65 de grade. Reglați aparatul de aer condiționat în consecință.

Acoperă-ți ceasul

Haide, există ceva mai batjocoritor și mai stresant decât să arunci o privire constantă și să vezi cum trec minutele nedormite? Protejați-vă ochii de strălucire și de presiune acoperind fața ceasului inainte de te urci în pat.

De fapt, acoperiți toată lumina ambientală

Este mai mult decât simplul ceas care vă menține în poziție: este strălucirea cutiei de cabluri, a încărcării laptopului sau a telefonului intermitent continuu cu alerte. Aceste întreruperi minuscule afectează ritmurile circadiene și, la rândul lor, calitatea somnului.

Încercați o rutină de culcare

După o zi lungă și plină, o rutină de calmare vă ajută creierul să nu mai bâzâie. Spălați-vă fața, puneți-vă o mască de înfrumusețare sau faceți un duș (studiile arată că aburul determină creșterea temperaturii corpului, apoi scăderea, declanșând o senzație de somn).

Purtați haine și șosete confortabile

De la țesătură până la potrivire, contează ceea ce porți la pat. Optează pentru țesături respirabile (bumbac vara; flanelă iarna) și o potrivire mai slabă, astfel încât să nu te supraîncălzi în timp ce dormi. Și dacă ți se simte frig la picioare, pune-ți o pereche de șosete - stratul suplimentar ajută la îmbunătățirea circulației la extremități, o plângere comună de somn.

Alegeți o schemă de culori care calmează

Cercetările arată că nuanțele calmante ajută la declanșarea somnului, ajutându-vă să vă relaxați. Aceasta înseamnă că ar trebui să vă decorați dormitorul în tonuri neutre și dezactivate față de nuanțe puternice și vibrante. Gândiți-vă la albastru periwinkle sau lavandă spre deosebire de galben soare sau roz strălucitor.

Atribuiți temele creierului

Nu, acest lucru nu înseamnă că vă revizuiți lista de sarcini. Vino cu distracții creative și distractive pentru a-ți lăsa mintea de la sarcinile actuale. De exemplu, planificarea unei noi linii de poveste pentru emisiunea dvs. TV preferată. Sau, mai bine, planifică-ți vacanța de vis.

Meditați calm cu calm

Pentru momentele în care nu putem dormi, suntem obsedați de Calm, o aplicație care furnizează sunete relaxante precum precipitații și valuri care se prăbușesc pentru a îneca zgomotele obișnuite ale gospodăriei, cum ar fi scârțâitul podelelor ... și sforăitul soților.

Încercați exercițiul 4-7-8

Dacă toate celelalte nu reușesc, expertul în sănătate Dr. Andrew Weil jură prin această tehnică de respirație pentru a vă ajuta mintea și corpul să se relaxeze. Cum funcționează: în timp ce stai întins în pat, expiră complet pe gură; apoi, închide gura și inspiră prin nas pentru un număr de patru. Țineți-vă respirația timp de șapte numărări și expirați din nou pentru opt numărări. Repetă încă trei ori - presupunând că ești treaz atât de mult.

Acest articol a apărut inițial ca 11 moduri de a adormi mai repede pe PureWow.

Mai multe de la PureWow:

10 pași către cel mai confortabil pat din toate timpurile

Perne pentru un somn mai bun

Te simți frustrat? Trage un pui de somn

Numerele 5, 3 și 1 sunt cheile fericirii?

Recenzie pentru