10 mituri și adevăruri despre pierderea în greutate

Conţinut

• 1. A mânca noaptea este să îngrășăm
• 2. Exersarea în transpirații calde arde mai multe calorii
• 3. Trebuie să schimb totul pentru dietă și lumină
• 4. Trebuie să mă controlez până în weekend
• 5. Mergând fără să mănânci te slăbești
• 6. Nu există niciun medicament care să slăbească
• 7. Consumul de lichide cu mesele de îngrășat
• 8. Chirurgia bariatrică este soluția definitivă
• 9. Întotdeauna la dietă nu funcționează
• 10. La dietă trebuie să reduc carbohidrații

Pentru a pierde cu siguranță în greutate fără a vă îngrășa mai mult, este necesar să reeducați palatul, deoarece este posibil să vă obișnuiți cu arome mai naturale în alimentele mai puțin procesate. Astfel, atunci când începeți o dietă pentru a pierde în greutate este posibil să aveți rezultate mai definitive.

Astfel, cea mai bună opțiune este să faceți mâncare acasă, nu să cumpărați alimente procesate și gata consumate și să faceți preparate mai sănătoase sau altfel să faceți o dietă personalizată indicată de un nutriționist.

Iată principalele mituri și adevăr despre dietele de slăbit:

1. A mânca noaptea este să îngrășăm

DEPINDE. Menținerea unei diete echilibrate noaptea, cu puține zaharuri și grăsimi, nu te îngrașă. Important este să mențineți ritmul și să consumați porții mici ca pe tot parcursul zilei, amintindu-vă întotdeauna să consumați verdeață și legume la cină.

Cu toate acestea, exagerând cantitatea de alimente sau consumând produse nesănătoase, cum ar fi băuturile răcoritoare și prăjiturile, ca atunci când te duci să dormi imediat, se vor acumula toate caloriile proaste.

În plus, pentru ca pierderea în greutate să fie posibilă noaptea, este important să aveți un somn bun, deoarece în timpul somnului are loc reglarea hormonilor legați de foame. Aflați cum somnul vă ajută să slăbiți.

2. Exersarea în transpirații calde arde mai multe calorii

MIT. Exersarea în transpirații calde nu te ajută să slăbești, ci doar te face să pierzi mai multă apă prin transpirație.

La sfârșitul antrenamentului, corpul va trebui rehidratat, iar tot ceea ce a fost pierdut este preluat din nou rapid.

3. Trebuie să schimb totul pentru dietă și lumină

MIT. Pentru a slăbi, nu este necesar să schimbați totul pentru dietă sau lumină, deoarece aceste produse sunt utilizate în cazuri specifice, de preferință cu îndrumarea nutriționistului.

Adesea, atunci când consumi aceste produse, tendința este să crezi că poți mânca în cantități mai mari, ceea ce nu dă roade într-o dietă și te face să te îngrași fără să observi. Vedeți mai multe la: Înțelegeți de ce consumul de alimente ușoare și dietetice nu pierde întotdeauna în greutate.

4. Trebuie să mă controlez până în weekend

ADEVĂR. Controlul asupra alimentelor ar trebui menținut chiar și în weekend, întrucât menținerea liniei în timpul săptămânii și mâncarea gratuită în zilele libere va face metabolismul mai confuz și toate caloriile pierdute vor fi înlocuite.

Amintiți-vă că corpul dvs. nu se oprește și nu știe ce zi a săptămânii este, așa că încercați să păstrați obiceiurile sănătoase la maximum în fiecare zi, ceea ce nu înseamnă că uneori nu puteți mânca ceva cu mai mult zahăr sau gras. Important este echilibrul.

5. Mergând fără să mănânci te slăbești

MIT. A merge fără a mânca mult timp sau a sări peste mese confundă corpul și încetinește metabolismul, ceea ce face mai greu să slăbești.

Acest lucru se datorează faptului că, primind mai puține calorii, corpul începe să economisească și mai mult și determină economisirea mai puține calorii în plus ca greutate suplimentară.

6. Nu există niciun medicament care să slăbească

ADEVĂR. La urma urmei, dacă ar exista remedii care să faciliteze într-adevăr pierderea în greutate, ar fi vândut pe scară largă.

Medicamentele utilizate pentru a pierde în greutate trebuie întotdeauna prescrise de medic, deoarece au multe contraindicații și efecte secundare și sunt eficiente numai atunci când sunt combinate cu o dietă echilibrată și o activitate fizică regulată.

7. Consumul de lichide cu mesele de îngrășat

DEPINDE. Dacă lichidele sunt băuturi răcoritoare, băuturi alcoolice, sucuri artificiale sau chiar sucuri naturale cu zahăr, ele ajută la îngrășarea. Dar dacă băutura este apă sau un pahar mic de suc natural de fructe, poate fi consumată fără probleme.

Principalele dezavantaje ale consumului de lichide în timpul meselor sunt de a împiedica digestia și de a încuraja consumul de mai multe alimente, deoarece consumul de ceva te face să mesteci mai puțin, iar senzația de sațietate durează mai mult.

Deci, dacă consumați doar apă sau suc natural în cantități mici și nu aveți probleme de reflux sau digestie slabă, consumul de lichide în timpul meselor nu va fi o problemă.

8. Chirurgia bariatrică este soluția definitivă

MIT. Mulți pacienți care au suferit o intervenție chirurgicală bariatrică ajung să se îngrașe din nou la 1 sau 2 ani după operație, deoarece nu au putut să-și construiască obiceiuri alimentare sănătoase și activitate fizică.

Chirurgia este un proces dureros și dificil, în care dimensiunea stomacului este foarte redusă pentru a evita consumul excesiv de alimente. Cu toate acestea, în timp, el crește din nou în capacitate și continuând să mănânce prost, greutatea și boala lui revin din nou. Vedeți toate tipurile, avantajele și riscurile acestei intervenții chirurgicale.

9. Întotdeauna la dietă nu funcționează

ADEVĂR. Dar numai în cazul în care dietele nu sunt bine planificate, deoarece a face orice dietă de modă poate schimba metabolismul în rău și nu aduce niciun beneficiu.

În plus, este dificil să te ții de dietele dificile, care nu au fost concepute cu gândul la rutina ta, motiv pentru care rezultatele dietelor personalizate sunt întotdeauna cele mai bune.

10. La dietă trebuie să reduc carbohidrații

MIT. O dietă echilibrată și bine planificată include toți nutrienții, iar carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru organism, fiind importantă pentru menținerea echilibrată a glicemiei și a sănătății celulare.

Tăierea carbohidraților din meniu poate fi utilă numai în cazuri specifice, dar întotdeauna pentru o perioadă scurtă de timp și conform indicațiilor nutriționistului. Vezi aici un exemplu al acestei diete.

În plus, este de asemenea important să dormiți întotdeauna bine, deoarece în timpul somnului se produc hormonii care reglează metabolismul corpului, favorizând pierderea în greutate.

Urmăriți următorul videoclip și aflați cum să slăbiți fără să moriți de foame: