Exercițiu și imunitate

Te lupți cu o altă tuse sau frig? Te simți obosit tot timpul? S-ar putea să vă simțiți mai bine dacă faceți o plimbare zilnică sau urmați o rutină simplă de exerciții de câteva ori pe săptămână.

Exercitiile fizice ajuta la scaderea sanselor de a dezvolta boli de inima. De asemenea, vă menține oasele sănătoase și puternice.

Nu știm exact dacă sau cum exercițiul vă crește imunitatea la anumite boli. Există mai multe teorii. Cu toate acestea, niciuna dintre aceste teorii nu a fost dovedită. Unele dintre aceste teorii sunt:

• Activitatea fizică poate ajuta la eliminarea bacteriilor din plămâni și căi respiratorii. Acest lucru vă poate reduce șansele de a vă răci, de gripă sau de altă boală.
• Exercițiile fizice determină modificarea anticorpilor și a celulelor albe din sânge (WBC). WBC sunt celulele sistemului imunitar ale organismului care luptă împotriva bolilor. Acești anticorpi sau globulele roșii circulă mai rapid, astfel încât să poată detecta bolile mai devreme decât ar fi putut-o avea înainte. Cu toate acestea, nimeni nu știe dacă aceste modificări ajută la prevenirea infecțiilor.
• Creșterea scurtă a temperaturii corpului în timpul și imediat după efort poate împiedica dezvoltarea bacteriilor. Această creștere a temperaturii poate ajuta corpul să lupte mai bine cu infecțiile. (Acest lucru este similar cu ceea ce se întâmplă când aveți febră.)
• Exercițiile fizice încetinesc eliberarea hormonilor de stres. Unele stresuri cresc șansele de îmbolnăvire. Hormonii de stres mai mici pot proteja împotriva bolilor.

Exercițiul este bun pentru dvs., dar nu ar trebui să exagerați. Persoanele care fac deja exerciții fizice nu ar trebui să exercite mai mult doar pentru a-și crește imunitatea. Exercițiile grele, pe termen lung (cum ar fi alergarea la maraton și antrenamentul intens la sala de gimnastică) ar putea cauza de fapt rău.

Studiile au arătat că persoanele care urmează un stil de viață moderat energetic, beneficiază cel mai mult de începerea (și respectarea) unui program de exerciții. Un program moderat poate consta din:

• Ciclism cu copiii dvs. de câteva ori pe săptămână
• Plimbări zilnice de 20 până la 30 de minute
• Mergând la sală în fiecare zi
• Jucând regulat la golf

Exercitiile fizice te fac sa te simti mai sanatos si mai energic. Vă poate ajuta să vă simțiți mai bine cu voi înșivă. Deci, mergeți mai departe, urmați cursul de aerobic sau mergeți la plimbarea respectivă. Vă veți simți mai bine și mai sănătos pentru asta.

Nu există dovezi puternice care să demonstreze că administrarea suplimentelor imune împreună cu exercițiile fizice scad șansele de boală sau infecții.

• Yoga
• Beneficiul exercițiilor fizice regulate
• Exercițiu 30 de minute pe zi
• Exercițiu de flexibilitate

Best TM, Asplund CA. Fiziologia exercițiului. În: Miller MD, Thompson SR. ed. DeLee, Drez și Miller’s Orthopedic Sports Medicine. A 5-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cap 6.

Jiang NM, Abalos KC, Petri WA. Boli infecțioase la sportiv. În: Miller MD, Thompson SR. ed. DeLee, Drez și Miller’s Orthopedic Sports Medicine. A 5-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cap 17.

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Hormoni și performanță atletică. În: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams Manual de endocrinologie. Ediția a XIV-a Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cap 27.