Coșmaruri

Un coșmar este un vis urât care scoate la iveală sentimente puternice de frică, teroare, suferință sau anxietate.

Coșmarurile încep de obicei înainte de vârsta de 10 ani și sunt cel mai adesea considerate o parte normală a copilăriei. Ele tind să fie mai frecvente la fete decât la băieți. Coșmarurile pot fi declanșate de evenimente aparent de rutină, cum ar fi pornirea la o nouă școală, călătoria sau o boală ușoară la un părinte.

Coșmarurile pot continua până la maturitate. Ele pot fi o modalitate prin care creierul nostru se ocupă de stresul și fricile vieții de zi cu zi. Unul sau mai multe coșmaruri pe o perioadă scurtă de timp pot fi cauzate de:

• Un eveniment major de viață, cum ar fi pierderea unei persoane dragi sau un eveniment traumatic
• Stres crescut acasă sau la serviciu

Coșmarurile pot fi, de asemenea, declanșate de:

• Un medicament nou prescris de furnizorul dvs. de asistență medicală
• Retragerea bruscă a alcoolului
• Bea prea mult alcool
• Mănâncă chiar înainte de culcare
• Droguri de stradă ilegale
• Boală cu febră
• Medicamente și medicamente pentru somn fără prescripție medicală
• Oprirea anumitor medicamente, cum ar fi somniferele sau pastilele pentru opioide

Coșmarurile repetate pot fi, de asemenea, un semn al:

• Tulburări de respirație în somn (apnee în somn)
• Tulburare de stres posttraumatic (PTSD), care poate apărea după ce ați văzut sau ați experimentat un eveniment traumatic care a implicat amenințarea cu rănirea sau decesul
• Tulburări de anxietate mai severe sau depresie
• Tulburarea somnului (de exemplu, narcolepsie sau tulburarea terorii somnului)

Stresul este o parte normală a vieții. În cantități mici, stresul este bun. Vă poate motiva și vă poate ajuta să faceți mai mult. Dar prea mult stres poate fi dăunător.

Dacă sunteți stresat, cereți sprijin prietenilor și rudelor. A vorbi despre ceea ce îți trece prin minte te poate ajuta.

Alte sfaturi includ:

• Urmați o rutină regulată de fitness, cu exerciții aerobice, dacă este posibil. Vei descoperi că vei putea să adormi mai repede, să dormi mai adânc și să te trezești simțindu-te mai înviorat.
• Limitați cofeina și alcoolul.
• Alocați-vă mai mult timp pentru interesele și hobby-urile dvs. personale.
• Încercați tehnici de relaxare, cum ar fi imagini ghidate, ascultarea muzicii, practicarea yoga sau meditarea. Cu unele practici, aceste tehnici vă pot ajuta să reduceți stresul.
• Ascultă-ți corpul când îți spune să încetinești sau să faci o pauză.

Practicați obiceiuri bune de somn. Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare noapte și trezește-te la aceeași oră în fiecare dimineață. Evitați utilizarea pe termen lung a tranchilizantelor, precum și a cofeinei și a altor stimulente.

Spuneți-i furnizorului dumneavoastră dacă coșmarurile dvs. au început la scurt timp după ce ați început să luați un medicament nou. Vă vor spune dacă trebuie să încetați să luați acel medicament. NU încetați să o luați înainte de a vorbi cu furnizorul dumneavoastră.

Pentru coșmaruri cauzate de droguri de stradă sau de consumul regulat de alcool, cereți sfatul furnizorului dvs. cu privire la cel mai sigur și mai eficient mod de a renunța.

De asemenea, contactați furnizorul dvs. dacă:

• Ai coșmaruri de mai multe ori pe săptămână.
• Coșmarurile vă împiedică să vă odihniți bine sau să țineți pasul cu activitățile zilnice pentru o perioadă lungă de timp.

Furnizorul dvs. vă va examina și vă va pune întrebări despre coșmarurile pe care le aveți. Pașii următori pot include:

• Anumite teste
• Modificări ale medicamentelor dumneavoastră
• Noi medicamente pentru a vă ajuta cu unele dintre simptomele dumneavoastră
• Recomandare către un furnizor de sănătate mintală

Arnulf I. Coșmaruri și tulburări de vis. În: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principiile și practica medicinii somnului. A 6-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cap 104.

Chokroverty S, Avidan AY. Somnul și tulburările sale. În: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Neurologia lui Bradley în practica clinică. A 7-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: cap 102.

Pigeon WR, Mellman TA. Visuri și coșmaruri în tulburarea de stres posttraumatic. În: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principiile și practica medicinii somnului. A 6-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cap 55.