Calciu și oase

Calciul mineral ajută mușchii, nervii și celulele să funcționeze normal.

De asemenea, corpul dumneavoastră are nevoie de calciu (precum și de fosfor) pentru a face oase sănătoase. Oasele sunt principalul loc de stocare a calciului în organism.

Corpul tău nu poate produce calciu. Corpul obține calciul de care are nevoie doar prin alimentele pe care le consumați sau din suplimente. Dacă nu primești suficient calciu în dieta ta sau dacă corpul tău nu absoarbe suficient calciu, oasele tale se pot slăbi sau nu vor crește corespunzător.

Scheletul (oasele) dvs. este un organ viu. Oasele sunt în mod constant remodelate, osul vechi fiind resorbit și se formează os nou. Este nevoie de aproximativ 10 ani pentru ca tot osul din corp să fie reînnoit. De aceea, atenția la sănătatea oaselor este importantă la adulți și nu doar la copiii în creștere.

Densitatea osoasă se referă la cantitatea de calciu și alte minerale prezente într-o secțiune a osului. Densitatea osoasă este mai mare între 25 și 35 de ani. Scade pe măsură ce îmbătrânești. Acest lucru poate duce la oase fragile, fragile, care se pot rupe cu ușurință, chiar și fără cădere sau alte răni.

Sistemul digestiv este în mod normal foarte prost la absorbția calciului. Majoritatea oamenilor absorb doar 15% până la 20% din calciul pe care îl consumă în dieta lor. Vitamina D este hormonul care ajută intestinul să absoarbă mai mult calciu.

Mulți adulți în vârstă prezintă riscuri comune care înrăutățesc sănătatea oaselor. Aportul de calciu în dietă (lapte, brânză, iaurt) este redus. Nivelurile de vitamina D sunt scăzute, iar absorbția calciului intestinal este scăzută. La mulți adulți, semnalele hormonale trebuie să scoată din calciu din oase în fiecare zi pentru a menține nivelurile de calciu din sânge normale. Acest lucru contribuie la pierderea osoasă.

Din această cauză, pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău are încă nevoie de calciu pentru a-ți menține oasele dense și puternice. Majoritatea experților recomandă cel puțin 1.200 de miligrame de calciu și 800 până la 1.000 de unități internaționale de vitamina D pe zi. Furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate recomanda un supliment pentru a vă oferi calciu și vitamina D de care aveți nevoie.

Unele recomandări necesită doze mult mai mari de vitamina D, dar mulți experți consideră că dozele mari de vitamina D nu sunt sigure pentru toată lumea. În plus, cantitățile foarte mari de calciu din dieta dvs. pot duce la probleme de sănătate, cum ar fi constipație, pietre la rinichi și leziuni la rinichi. Dacă sunteți îngrijorat de sănătatea oaselor, asigurați-vă că discutați cu furnizorul dvs. dacă suplimentele de calciu și vitamina D sunt o alegere bună pentru dvs.

Persoanele care au boli legate de intestin (boală inflamatorie intestinală, intervenție chirurgicală de bypass gastric), boală a glandei paratiroide sau care iau anumite medicamente pot avea nevoie de recomandări diferite pentru suplimentarea cu calciu și vitamina D. Discutați cu furnizorul dvs. dacă nu sunteți sigur cu privire la cantitatea de calciu și vitamina D de luat.

Urmați o dietă care oferă cantitatea adecvată de calciu, vitamina D și proteine. Acești nutrienți nu vor opri complet pierderea osoasă, dar vă vor ajuta să vă asigurați că organismul dvs. are materialele de care are nevoie pentru a construi oase. Rămânerea în formă și activă poate, de asemenea, proteja oasele și le poate menține mai puternice. Evitarea fumatului protejează și oasele și le menține mai puternice.

Alimentele bogate în calciu includ:

• Lapte
• Brânză
• Inghetata
• Legume verzi cu frunze, cum ar fi spanacul și colțul verde
• Somon
• Sardine (cu oase)
• Tofu
• Iaurt

Rezistența oaselor și calciu; Osteoporoza - calciu și oase; Osteopenia - calciu și oase; Subțierea oaselor - calciu și oase; Densitate osoasă scăzută - calciu și oase

• Calciu și oase

Black DM, Rosen CJ. Practica clinică: osteoporoză postmenopauză. N Engl J Med. 2016; 374 (3): 254-262. PMID: 26789873 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26789873/.

Brown C. Vitamine, calciu, os. În: Brown MJ, Sharma P, Mir FA, Bennett PN, eds. Farmacologie clinică. A XII-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: cap 39.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS și colab.Ghidul clinicianului pentru prevenirea și tratamentul osteoporozei. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182228/.

Sakhaee K, Moe OW. Urolitiaza. În: Yu ASL, Chertow GM, Luyckx VA, Marsden PA, Skorecki K, Taal MW, eds. Brenner și Rectorul Rinichiul. Ediția a XI-a. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cap 38.

US Preventive Services Task Force, Grossman DC, Curry SJ, Owens DK și colab. Vitamina D, calciu sau suplimentarea combinată pentru prevenirea primară a fracturilor la adulții care locuiesc în comunitate: Declarația de recomandare a echipei de lucru pentru serviciile preventive din SUA. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599 PMID: 29677309 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29677309/.