Adolescenți și somn

Începând cu pubertatea, copiii încep să obosească mai târziu noaptea. Deși s-ar putea părea că au nevoie de mai puțin somn, de fapt, adolescenții au nevoie de aproximativ 9 ore de somn noaptea. Din păcate, majoritatea adolescenților nu dorm somnul de care au nevoie.

Mai mulți factori îngreunează somnul de care au nevoie adolescenții:

• Programa. Un adolescent obosit obosește în jurul orei 23:00. și trebuie să se ridice între 6 a.m. și 7 a.m. pentru a ajunge la școală la timp. Acest lucru face imposibil să dormiți 9 ore. Unele licee și-au schimbat orele pentru a începe mai târziu. În consecință, notele elevilor și performanța atletică la aceste școli s-au îmbunătățit. La fel ca părinții lor, mulți adolescenți jonglează cu programele aglomerate. Școala săptămânală și activitățile sociale reduc timpul de somn de calitate al adolescenților. Ajung acasă mai târziu și le este mai greu să se lase.
• Teme pentru acasă. Împingerea de a reuși se poate întoarce atunci când copiii sacrifică somnul pentru a face temele. După o noapte de somn prea mic, este posibil ca adolescentul dvs. să nu se poată concentra în clasă sau să absoarbă materiale noi. Adolescenții au nevoie de muncă și odihnă pentru a-și menține mintea ascuțită.
• Scriind. Telefoanele fac prieteni săraci, mai ales când pleacă în toiul nopții. Adolescenții pot crede că fiecare mesaj text trebuie să primească un răspuns imediat, oricât de târziu. Chiar și textele seara devreme pot perturba somnul. Auzirea alertelor de text constante poate face imposibilă relaxarea și relaxarea în somn.

La fel ca adulții, adolescenții care nu dorm suficient sunt expuși riscului pentru o serie de probleme în școală și cu sănătatea lor, inclusiv:

• Depresie și stima de sine scăzută
• Somnolență și probleme de concentrare
• Scăderea performanței școlare și a notelor
• Moodiness și probleme pentru a se înțelege cu familia și prietenii
• Risc mai mare de accidente auto
• Tendința de a mânca în exces și de a câștiga în greutate

Învață-i adolescentului modalități de a dormi bine. Atunci fii un model bun și practică ceea ce predici.

• Faceți reguli despre ora de culcare. Dacă mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare seară, vă poate fi mai ușor să vă relaxați și să vă îndepărtați. Stabiliți o oră de culcare pentru adolescentul dvs. și pentru dvs. și asigurați-vă că rămâneți cu el.
• Limitați activitățile nocturne. Fii atent la numărul de nopți în care adolescentul tău rămâne târziu la școală sau iese cu prietenii. Luați în considerare limitarea numărului de nopți săptămânale în care copilul dvs. rămâne afară după cină.
• Oferiți asistență pentru teme. Discutați cu adolescenții despre sarcina lor de clasă și temele. Dacă au un semestru greu, ajutați-i să programeze timpul pentru teme și să limiteze alte activități. Asigurați-vă că copiii dvs. au un loc bun și liniștit pentru a studia.
• Stabiliți limitele tehnologiei. Vorbește cu adolescentul tău despre mesaje text. Întrebați cum se simt dacă nu răspund imediat la un text, apoi stabiliți un moment în care textul trebuie să se oprească. S-ar putea să stabiliți o regulă conform căreia niciun dispozitiv nu este permis în dormitor după o anumită oră.
• Promovează activități relaxante. În aproximativ o oră înainte de culcare, încurajează-ți copilul să facă ceva relaxant. Acest lucru ar putea însemna să citiți o carte sau să faceți un duș cald. Încurajați-l pe adolescent să exploreze modalități de relaxare, astfel încât somnul să vină.

Sunați la furnizorul de servicii medicale dacă adolescentul dvs. nu doarme bine și interferează cu sănătatea sau capacitatea lor de a face activități zilnice.

de Zambotti M, Gkoldstone A, Colrain IM, Baker FC. Tulburarea de insomnie în adolescență: diagnostic, impact și tratament. Sleep Med Rev.. 2018; 39: 12-24. PMID: 28974427 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28974427/.

Harris KR. Sănătatea adolescenților. În: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Conn’s Current Therapy 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021: 1238-1241.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Somn normal și tulburări de somn pediatric. În: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Nelson Essentials of Pediatrics. A 8-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: cap 15.

Pierce B, Brietzke SE. Tulburări de somn pediatrice neobstructive. În: Flint PW, Francis HW, Haughey BH, și colab., Eds. Cummings Otorinolaringologie: chirurgia capului și gâtului. A 7-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: cap 185.

Styne DM, Grumbach MM. Fiziologie și tulburări ale pubertății. În: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, eds. Williams Manual de endocrinologie. Ediția a XIII-a Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: cap 25.

• Tulburari de somn
• Sănătatea adolescenților