Dansează-ți drumul spre fitness

Crezi că poți dansa? Dacă nu sunteți sigur, de ce să nu încercați? Dansul este un mod interesant și social de a vă antrena corpul. De la sala de bal la salsa, dansul îți lucrează inima și ajută la construirea oaselor și a mușchilor puternici. Deoarece dansul este atât de distractiv, este posibil să uitați că faceți mișcare.

Dansul combină beneficiile exercițiilor aerobice plus greutatea. Când dansați, obțineți multe beneficii pentru sănătatea fizică și mentală, inclusiv:

• Sănătate mai bună a inimii
• Mușchii mai puternici
• Un echilibru și o coordonare mai bune
• Oase mai puternice
• Risc mai mic de demență
• Memorie îmbunătățită
• Stres redus
• Mai multă energie
• Stare de spirit îmbunătățită

Există stiluri de dans care se potrivesc aproape oricui și oricărei dispoziții. Tipul pe care îl alegeți poate depinde de ceea ce este disponibil în zona dvs. și de gustul dvs. în dans sau muzică. Dacă ați mai dansat, puteți ridica locul unde ați rămas. Sau puteți decide să alegeți ceva nou.

Iată câteva tipuri de dans pe care poate doriți să le încercați:

• Salsa
• Flamenco
• Sală de bal
• Atingeți
• Leagăn
• Dansul pătrat
• Dans contra
• Dans din buric
• Dans în linie
• Tango
• Dans de jazz
• Balet
• Dans modern
• Hip-hop
• Folk
• Înfundarea

Dacă dansul tradițional nu vă atrage, există alte modalități de a vă deplasa la ritm și muzică. Multe cluburi de sănătate și centre de fitness oferă cursuri de antrenament de dans, cum ar fi Zumba. Aceste clase amestecă mișcări de la multe stiluri de dans într-un program distractiv și viguros pentru oameni de toate nivelurile de capacitate și fitness.

Jocurile video și DVD-urile de dans sunt, de asemenea, o modalitate de a dansa în intimitatea propriei case. Le puteți cumpăra sau împrumuta de la biblioteca dvs. locală. Sau, pur și simplu ascultați muzica acasă și dansați în camera dvs. de zi.

Antrenamentul pe care îl primești de la dans depinde de tipul de dans pe care îl faci și de cât timp o faci. De exemplu, dansul de sală vă va oferi un antrenament moderat. Acesta este aproximativ același nivel de exercițiu pe care l-ați obține dacă mergeți rapid sau faceți aerobic în apă. Cele mai multe tipuri de dans de sală arde aproximativ 260 de calorii într-o oră.

Tipuri mai intense de dans, cum ar fi salsa sau dansul aerobic, vă vor oferi un antrenament mai viguros, asemănător joggingului sau înotului. Puteți arde până la 500 de calorii pe oră cu aceste tipuri de dans.

Căutați cursuri la școli de dans, cluburi de sănătate sau centre comunitare. NU vă faceți griji dacă nu aveți un partener. Multe clase îți vor găsi un partener dacă nu ai unul. Unele tipuri de dansuri, cum ar fi dansul cu tap și linie, nu necesită un partener.

Dacă sunteți nou în dans sau ați fost inactiv, începeți cu o clasă pentru începători. O clasă pentru începători va fi mai ușor de urmat și vă va reduce riscul de rănire. Pe măsură ce vă construiți abilitățile și fitnessul, puteți încerca cursuri mai avansate. Poate doriți chiar să adăugați noi tipuri de dans.

Nu sunteți sigur ce tip de dans să alegeți? Întrebați dacă mai întâi puteți urmări câteva cursuri. Odată ce ați început un curs, aveți răbdare. Poate dura ceva timp pentru a învăța cum să vă mișcați corpul și picioarele împreună cu muzica.

Exercițiu - dans; Wellness - dans

Site-ul American Council on Exercise. Care sunt beneficiile antrenamentelor inspirate de dans? www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/99/what-are-the-benefits-of-dance-inspirated. Actualizat la 11 noiembrie 2009. Accesat la 26 octombrie 2020.

Site-ul American Council on Exercise. Zumba fitness: sigur că este distractiv, dar este eficient? www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2813/zumba-fitness-sure-it-s-fun-but-is-it-effective. Accesat la 26 octombrie 2020.

Site-ul Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Măsurarea intensității activității fizice. www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/index.html. Actualizat la 27 septembrie 2020. Accesat la 26 octombrie 2020.

Heyn PC, Hirsch MA, York MK, Backus D. Recomandări de activitate fizică pentru creierul îmbătrânit: un ghid clinician-pacient. Arch Phys Med Rehabil. 2016; 97 (6): 1045-1047. PMID: 27233994 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27233994/.

• Exerciții fizice și fitness