Cocktailuri cu conținut scăzut de calorii

Cocktailurile sunt băuturi alcoolice. Acestea constau dintr-unul sau mai multe tipuri de băuturi spirtoase amestecate cu alte ingrediente. Uneori se numesc băuturi mixte. Berea și vinul sunt alte forme de băuturi alcoolice.

Cocktailurile conțin calorii suplimentare pe care poate nu le-ați fi numărat dacă încercați să slăbiți. Reducerea cantității de băut și alegerea opțiunilor cu conținut scăzut de calorii vă poate ajuta să evitați creșterea în greutate nedorită și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.

Institutul Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism definește o băutură standard ca fiind conținând aproximativ 14 grame de alcool pur. Această sumă poate fi găsită în:

• 12 uncii de bere obișnuită, care este de obicei aproximativ 5% alcool
• 5 uncii de vin, care este de obicei aproximativ 12% alcool
• 1,5 uncii de băuturi spirtoase distilate, care reprezintă aproximativ 40% alcool

OPȚIUNI DE BĂUTURI ALCOOLICE

Pentru bere și vin, încercați să alegeți opțiuni cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi:

• 12 uncii (oz), sau 355 ml, bere ușoară: 105 calorii
• 12 oz (355 ml) Guinness bere bere: 125 de calorii
• 2 oz (59 ml) Vin de Sherry: 75 de calorii
• 2 oz (59 ml) vin de port: 90 de calorii
• 4 oz (118 ml) Șampanie: 85 de calorii
• 3 oz (88 ml) vermut uscat: 105 calorii
• 5 oz (148 ml) vin roșu: 125 de calorii
• 5 oz (148 ml) vin alb: 120 de calorii

Limitați opțiunile cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi:

• 12 oz (355 ml) bere obișnuită: 145 calorii
• 12 oz (355 ml) bere artizanală: 170 calorii sau mai mult
• 3,5 oz (104 ml) vin dulce: 165 calorii
• 3 oz (88 ml) vermut dulce: 140 de calorii

Rețineți că berile „artizanale” conțin adesea mai multe calorii decât berile comerciale. Acest lucru se datorează faptului că pot avea mai mulți carbohidrați și ingrediente suplimentare care se adună la o aromă mai bogată - și mai multe calorii.

Pentru a vă face o idee despre câte calorii există într-o cutie sau o sticlă de bere, citiți eticheta și acordați atenție:

• Oz fluid (dimensiunea de servire)
• Alcoolul după volum (ABV)
• Calorii (dacă sunt listate)

Alegeți beri care au mai puține calorii pe porție și fiți atenți la câte porții sunt în sticlă sau cutie.

Berile care au un număr ABV mai mare vor avea mai multe calorii.

Multe restaurante și baruri servesc bere într-o halbă, care este de 16 oz și, prin urmare, conține mai multă bere și calorii decât un pahar de 12 uncii (355 ml). (De exemplu, o halbă de Guinness conține 210 calorii.) Deci, comandă o jumătate de halbă sau mai puține turnee.

Băuturile spirtoase și lichiorurile sunt adesea amestecate cu alte sucuri și amestecuri pentru a face cocktailuri. Ele sunt baza băuturii.

O „lovitură” (1,5 oz sau 44 ml) de:

• Gin, rom, vodcă, whisky sau tequila de 80 de grade conțin fiecare 100 de calorii
• Rachiul sau coniacul conțin 100 de calorii
• Lichiorurile conțin 165 de calorii

Adăugarea altor lichide și mixere la băuturile dvs. se poate adăuga în termeni de calorii. Acordați atenție, deoarece unele cocktailuri tind să fie făcute în pahare mici, iar altele sunt făcute în pahare mai mari. Caloriile din băuturile mixte obișnuite, așa cum sunt servite de obicei, sunt mai jos:

• 9 oz (266 ml) Piña Colada: 490 calorii
• 4 oz (118 ml) Margarita: 170 calorii
• 3,5 oz (104 ml) Manhattan: 165 de calorii
• 3,5 oz (104 ml) Whisky acru: 160 de calorii
• 2,75 oz (81 ml) Cosmopolitan: 145 de calorii
• 6 oz (177 ml) Mojito: 145 calorii
• 2.25 oz (67 ml) Martini (extra uscat): 140 de calorii
• 2.25 oz (67 ml) Martini (tradițional): 125 de calorii
• 2 oz (59 ml) Daquiri: 110 calorii

Mulți producători de băuturi produc băuturi proaspete, mixte, cu îndulcitori cu conținut scăzut de zahăr, ierburi, fructe întregi și mixere de legume. Dacă vă plac băuturile mixte, gândiți-vă la modul în care puteți folosi mixere proaspete, cu conținut scăzut de calorii pentru gust. Aproape orice poate fi pus în blender și adăugat unui spirit distilat.

SFATURI PENTRU VIZIONAREA CALORIILOR DUMNEAVOASTRĂ

Iată câteva sfaturi pentru a vă urmări caloriile:

• Utilizați tonic dietetic, sucuri fără adaos de zahăr și îndulcitori cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi agave, pentru a reduce conținutul de zahăr sau utilizați un mixer fără calorii, cum ar fi soda club sau seltzer. Limonada și ceaiul cu gheață ușor îndulcit, de exemplu, au mai puține calorii decât băuturile obișnuite din fructe. Opțiunile dietetice au cantități chiar mai mici de zahăr.
• Evitați amestecurile de băuturi zaharate, pudrate. Folosiți ierburi sau fructe sau legume pentru a adăuga aromă.
• Aveți un plan pentru a comanda cocktailuri cu conținut scăzut de calorii la restaurante.
• Faceți jumătate de băuturi sau mini-băuturi, în sticlărie mică.
• Dacă beți, luați doar 1 sau 2 băuturi pe zi. Femeile nu ar trebui să bea mai mult de o băutură pe zi. Bărbații nu ar trebui să bea mai mult de 2 băuturi pe zi. Ritmează-te alternând băuturile alcoolice cu apa

Căutați etichete nutriționale pe sticle și cutii de alcool.

CÂND APELAȚI MEDICUL

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme cu controlul consumului de alcool.

Băuturi spirtoase cu conținut scăzut de calorii; Băuturi mixte cu conținut scăzut de calorii; Alcool cu ​​conținut scăzut de calorii; Băuturi alcoolice cu conținut scăzut de calorii; Pierderea în greutate - cocktail-uri cu conținut scăzut de calorii; Obezitate - cocktailuri cu conținut scăzut de calorii

Site-ul Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Regândiți-vă băutura. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Actualizat la 23 septembrie 2015. Accesat la 1 iulie 2020.

Hingson R, Rehm J. Măsurarea poverii: impactul alcoolului în evoluție. Alcool Res. 2013; 35 (2): 122-127. PMID: 24881320 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24881320/.

Site-ul Institutului Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism. Ce este o băutură standard? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drink. Accesat la 1 iulie 2020.

Site-ul Institutului Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism. Regândirea consumului de alcool: Alcoolul și sănătatea dumneavoastră. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. Accesat la 1 iulie 2020.