Tulburare de anxietate generalizată - auto-îngrijire

Tulburarea de anxietate generalizată (GAD) este o afecțiune mentală în care sunteți frecvent îngrijorat sau anxios de multe lucruri. Anxietatea dvs. poate părea scăpată de sub control și poate împiedica activitățile de zi cu zi.

Tratamentul potrivit poate îmbunătăți adesea GAD. Dvs. și furnizorul dvs. de asistență medicală ar trebui să faceți un plan de tratament care ar putea include terapia cu vorbire (psihoterapie), administrarea de medicamente sau ambele.

Furnizorul dvs. vă poate prescrie unul sau mai multe medicamente, inclusiv:

• Un antidepresiv, care poate ajuta la anxietate și depresie. Acest tip de medicament poate dura săptămâni sau luni pentru a începe să lucreze. Este un tratament sigur pe termen mediu și lung pentru GAD.
• O benzodiazepină, care acționează mai rapid decât un antidepresiv pentru a controla anxietatea. Cu toate acestea, benzodiazepinele pot deveni mai puțin eficiente și se formează obiceiuri în timp. Furnizorul dvs. vă poate prescrie o benzodiazepină pentru a vă ajuta anxietatea în timp ce așteptați să funcționeze antidepresivul.

Când luați medicamente pentru GAD:

• Păstrați furnizorul dvs. informat despre simptomele dumneavoastră. Dacă un medicament nu controlează simptomele, este posibil să fie necesară modificarea dozei sau poate fi necesar să încercați un medicament nou.
• NU modificați doza sau încetați să luați medicamentul fără să discutați cu furnizorul dumneavoastră.
• Luați medicamente la anumite ore. De exemplu, luați-l în fiecare zi la micul dejun. Consultați furnizorul dvs. despre cel mai bun moment pentru a vă lua medicamentul.
• Întrebați-vă furnizorul despre efectele secundare și ce să faceți dacă apar.

Terapia vorbirii are loc cu un terapeut instruit. Te ajută să înveți modalități de gestionare și reducere a anxietății. Unele forme de terapie prin vorbire vă pot ajuta să înțelegeți ce vă provoacă anxietatea.Acest lucru vă permite să obțineți un control mai bun asupra acestuia.

Multe tipuri de terapie prin vorbire pot fi utile pentru GAD. O terapie de vorbire obișnuită și eficientă este terapia cognitiv-comportamentală (TCC). TCC te poate ajuta să înțelegi relația dintre gândurile tale, comportamentele tale și simptomele tale. Adesea, TCC implică un număr stabilit de vizite. În timpul CBT puteți afla cum să:

• Înțelegeți și obțineți controlul asupra vederilor distorsionate ale factorilor stresanți, cum ar fi comportamentul altor persoane sau evenimentele din viață.
• Recunoașteți și înlocuiți gândurile care provoacă panică pentru a vă ajuta să vă simțiți mai controlat.
• Gestionați stresul și relaxați-vă atunci când apar simptome.
• Evitați să credeți că problemele minore se vor transforma în probleme teribile.

Furnizorul dvs. vă poate discuta opțiunile de terapie prin vorbire cu dvs. Atunci puteți decide împreună dacă este potrivit pentru dvs.

Dacă luați medicamente și veți vorbi despre terapie, puteți începe să vă simțiți mai bine. Îngrijirea corpului și a relațiilor vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea. Iată câteva sfaturi utile:

• Dormi suficient.
• Mănâncă alimente sănătoase.
• Păstrați un program zilnic regulat.
• Ieși din casă în fiecare zi.
• Exerseaza in fiecare zi. Chiar și un pic de mișcare, cum ar fi o plimbare de 15 minute, vă poate ajuta.
• Stai departe de alcool și droguri de stradă.
• Discutați cu familia sau prietenii atunci când vă simțiți nervos sau speriat.
• Aflați despre diferite tipuri de activități de grup la care vă puteți alătura.

Sunați la furnizorul dvs. dacă:

• Îți este greu să-ți controlezi anxietatea
• Nu dormi bine
• Simțiți-vă trist sau simțiți că doriți să vă răniți
• Aveți simptome fizice din anxietate

GAD - auto-îngrijire; Anxietate - auto-îngrijire; Tulburare de anxietate - auto-îngrijire

Asociația Americană de Psihiatrie. Tulburare de anxietate generalizată. Manualul de diagnosticare și statistic al tulburărilor mintale. A 5-a ed. Arlington, VA: American Psychiatric Publishing; 2013: 222-226.

Bui E, Pollack MH, Kinrys G, Delong H, Vasconcelos e Sa D, Simon NM. Farmacoterapia tulburărilor de anxietate. În: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Psihiatrie clinică cuprinzătoare a spitalului general din Massachusetts. A 2-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: cap 41.

Calkins AW, Bui E, Taylor CT, Pollack MH, LeBeau RT, Simon NM. Tulburări de anxietate. În: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Psihiatrie clinică cuprinzătoare a spitalului general din Massachusetts. A 2-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: cap 32.

Sprich SE, Olatunji BO, Reese HE, Otto MW, Rosenfield E, Wilhelm S. Terapia cognitiv-comportamentală, terapia comportamentală și terapia cognitivă. În: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Psihiatrie clinică cuprinzătoare a spitalului general din Massachusetts. A 2-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: cap 16.

• Anxietate